Mundarija
Hissiy charchash - bu odamning mehnat qobiliyatini va hayotga qiziqishini yo'qotadigan kasallik. Kuyishning oldini olish va davolashning eng samarali usullaridan biri bu sportdir.
2019 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti charchashni to'liq kasallik deb tan oldi va uni Xalqaro kasalliklar tasnifining 11-versiyasiga kiritdi. Ushbu kasallikning rivojlanishi har bir alohida holatda.
Sport bu muammoning oldini olish va undan xalos bo'lishning eng yoqimli va samarali usullaridan biridir.
Hissiy charchash belgilari
- Muammo ish joyidagi stressning asta-sekin to'planishi bilan boshlanadi. Inson o'z vazifalariga diqqatini jamlay olmaydi, doimo asabiylashadi va tushkunlikka tushadi. Qanchalik dam olsa ham, u doimo charchaganini his qiladi. Uning ishtahasi pasayadi, boshi og'riydi, unumdorligi pasayadi.
- Ishlamaydigan odamlarda maishiy omillar ta'sirida charchash paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, yosh ona ikki farzandini yolg'iz o'zi tarbiyalaydi yoki o'g'li uzoq vaqt davomida keksa shol otaga g'amxo'rlik qiladi.
Kuyish odam uchun mas'uliyat yuki chidab bo'lmas holga kelganda yuzaga keladi va siz oqibatlaridan qat'i nazar, hamma narsadan voz kechishni xohlaysiz.
Faoliyat va mahsuldorlik o'rtasidagi bog'liqlik
2018 yilda yapon tadqiqotchilari:
- Xodim qancha vaqt o'tirgan holatda o'tkazsa, uning ish jarayonidagi ishtiroki shunchalik past bo'ladi.
- Harakatning etishmasligi miyaning nevroplastikligiga salbiy ta'sir qiladi.
- Xotira odamni buzadi. U qutidan tashqarida fikrlash va ijodiy echimlarni topish qobiliyatini yo'qotadi.
Neyroplastiklikni tiklash uchun kundalik tartibni qayta ko'rib chiqish va tanani sifatli dam olish bilan ta'minlash kerak. Muammoni psixoterapevt yoki psixolog bilan muhokama qilish tavsiya etiladi. Jadvalingizga muntazam jismoniy mashqlar qo'shing.
Ideal holda, bu nafaqat chidamlilik va kuch uchun mashqlar, balki taktika va muvofiqlashtirishni qo'llash kerak bo'lgan o'yinlar ham bo'lishi kerak.
Qaysi jismoniy faoliyat yaxshi kayfiyatni qaytaradi?
- Jismoniy mashqlar paytida inson tanasida endorfinlar, ya'ni quvonch gormonlari ajralib chiqadi. Ularning rivojlanishining asosiy sharti o'rtacha darajadan yuqori yuk darajasidir.
- Tana rag'batlantirish rolini o'ynaydigan moddalarni sintez qilishni boshlashi uchun uni taranglashtirish muhimdir. Sport mashg'ulotlariga ega bo'lmagan odamlar CrossFit yoki uzoq masofaga yugurishdan boshlashlari mumkin. Charchoq bilan qoniqish hissi paydo bo'ladi.
Professional sportchilar qanday psixologik fokuslarga ega?
Sportchilar aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan mutaxassislardan kam bo'lmagan holda charchashga moyil. Psixofizik holatini normallashtirish uchun sportchilardan uchta samarali texnikani olish mumkin.
- O'zingizga erishish oson bo'lgan qisqa muddatli maqsadlarni qo'ying - Kuyish ko'pincha kundalik faoliyatdan aniq natijalar yo'qligidan kelib chiqadi. Inson o'ziga bo'lgan ishonchini yo'qotadi. Uni qaytarib olish uchun siz bir nechta vazifalarni muvaffaqiyatli bajarishingiz va qoniqish his qilishingiz kerak. Miya to'g'ri yo'lga tushganini va oldinda faqat g'alabalar borligini tushunadi. Inson uzoq muddatli yutuqlarga undaydi.
- Doimiy his-tuyg'ularni boshqaring O'zingizni kunning har bir bosqichida his-tuyg'ularingizni tahlil qilishga o'rgating. Shunday qilib, siz uyg'onasiz, ishga yoki boshqa biznesga tayyorlanasiz, vazifalarni bajara boshlaysiz, tanaffus qilasiz ... Ushbu bosqichlarning har birida o'zingizga savol bering: o'zingizni qanday his qilyapsiz? Sizni nima tashvishga solmoqda? Sizga nima yoqadi va nima yoqmaydi? Nega o'zingizdan shubhalanyapsiz? Aynan shu erda va hozir muhitda nimani o'zgartirishni xohlaysiz? Ichki nazorat kuchini qanchalik yaxshi o'rgatsangiz, fondagi stress va salbiy fikrlar bilan kurashishingiz osonroq bo'ladi.
- O'zingizga dam bering - Qadimgi Yunonistonda sportchilar tushunishgan: hissiy charchashga olib keladigan stress davri qanchalik uzoq bo'lsa, dam olish shunchalik uzoq bo'lishi kerak. Agar siz kiyinish uchun ishlashingiz kerak bo'lsa, global maqsadga erishganingizdan so'ng darhol ta'tilni tashkil qiling. Odatiy tashvishlardan butunlay uzing va maksimal dam olishga intiling.
Siz psixologdan turmush tarzingiz va psixikangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda charchashning oldini olishning individual usullarini tavsiya etishni so'rashingiz mumkin.