Mundarija
Sog'lom turmush tarzi nima, undan qanday foyda bor. Motivatsiya, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik, kundalik tartib va yomon odatlardan voz kechish sog'lom turmush tarziga o'tishning asosiy tamoyillari hisoblanadi.
Ko'pchilik sog'lom turmush tarzi yaxshi va sog'lom ekanligini biladi. Ammo hamma ham sog'lom turmush tarziga o'tishi mumkin emas, chunki bu oson emas. Shuni yodda tutish kerakki, bunday turmush tarzining mohiyati qoidalarga qat'iy rioya qilish emas, balki har kuni yaxshi sog'liq, go'zallik, energiya va quvnoqlikdir.
Sog'lom turmush tarziga muammosiz o'tishga imkon beradigan tamoyillar:
- Motivatsiya.
- To'g'ri ovqatlanish.
- Jismoniy faoliyat.
- Ratsional kundalik tartib.
- Yomon odatlardan voz kechish.
Keling, har bir nuqtani batafsil ko'rib chiqaylik. Shuningdek o'qing: Fitnes sog'liqqa qanday ta'sir qiladi?
1-qoida: Motivatsiya
Sog'lom turmush tarzi sizning odatingizga aylanishi mumkin, keyin esa qoidalarga rioya qilish qiyin bo'lmaydi. Odat odatda 21 kun ichida shakllanadi. Ammo har bir kishi har kuni belgilangan rejimga rioya qilish, mashqlarni bajarish va hokazolar uchun etarli motivatsiyaga ega emas. Kuchlanishning oldini olish uchun, sizga kerak bo'lgan narsa uchun aniq motivatsiyaga ega bo'lishingiz kerak.
Rag'batlantirish quyidagi tarzda yaratilishi mumkin:
- sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni yopish rejalaringiz haqida gapiring;
- to'liq metrajli suratga oling, shunda keyin siz boshqa suratga olishingiz mumkin - nozik figurangiz bilan;
- ma'lum bir bayram uchun ularni kiyish uchun chiroyli ko'ylak yoki jinsi bir o'lchamdan kichikroq sotib oling;
- O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni qayd etadigan kundalikni saqlang - bu masalada o'z-o'zini nazorat qilish kerak.
Qoida-2. To'g'ri ovqatlanish
Agar siz dietangizni qayta ko'rib chiqsangiz, undan onkologiya, diabet, semirishni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan zararli ovqatlarni chiqarib tashlang, orzuingizga bir qadam yaqinlashasiz. Sog'lom turmush tarziga o'tish qaroringizning birinchi kunidan boshlab o'zingiz yoqtirgan hamma narsadan foydalanishni to'xtatish shart emas. Sekin-asta dietangizni o'zgartiring. Bu erda asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:
- eng zararli mahsulotlarni - shakar, xamir ovqatlar, sodani chiqarib tashlashga harakat qiling;
- sog'lom ovqatlanishga mos keladigan sevimli ovqatlaringizni yozing - ularga e'tibor bering;
- odatdagi xizmatni 1/3 ga kamaytiring;
- aperatif sifatida shirinliklarni emas, balki mevalar, sabzavotlar, quritilgan mevalardan foydalaning.
O'zingizni qattiq dieta bilan darhol charchatmang. Aniq zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash, qismlarni biroz qisqartirish va tez-tez ovqatlanishni boshlash kifoya - kuniga 2-3 marta emas, balki, masalan, 4-5 marta. Shuningdek qarang: Treningdan oldin va keyin nima qilmaslik kerak?
Qoida-3. Jismoniy faollik
Qaysi sport turi bilan shug'ullanishni xohlayotganingizni oldindan o'ylab ko'ring. Jismoniy faollik sizga zavq keltirsin. Bu suzish yoki velosipedda yurish, rulon bo'lishi mumkin. Sport o'yinlariga boring - basketbol, futbol, voleybol, tennis. Nordic yurish uchun tayoq sotib oling. Asosiysi, sport siz bajarishingiz kerak bo'lgan og'ir tartib yoki vazifaga aylanmaydi.
Sportni qanday tark etmaslik kerak:
- darslar uchun joy siz uchun imkon qadar qulay va yoqimli bo'lishi kerak;
- sevimli musiqangizni yoqing - bu sizni harakatga undaydi va mashqlar bilan birga sizni quvontiradi;
- o'zingizga chiroyli sport kostyumi yoki mayo sotib oling - o'zingizni davolang;
- Birgalikda mashq qiladigan fikrli odamlarni toping - bu yaxshi motivatsiya va o'zaro yordam.
Qoida-4. Ratsional kundalik tartib
Kun bo'yi o'zingizni faol his qilishingiz uchun siz to'liq dam olishingiz kerak. Va buning uchun siz tanangizni o'zgarishlarga moslashishga yordam beradigan kundalik tartibni o'rnatishingiz kerak.
Bu erda asosiy omillarga rioya qilish kerak:
- muntazam uyqu - Voyaga etgan odam kuniga kamida 7 soat uxlashi kerak. O'z vaqtida yotishingizga ishonch hosil qiling. To'shak qulay bo'lishi kerak va yotoqxonaga begona shovqin kirmasligi kerak.
- Ishni dam olish bilan almashtirish Kun davomida tana charchab qolmaslik uchun dam olishning etarli qismini ham olishi kerak.
- Bir vaqtning o'zida ovqatlanish - Tana ushbu rejimga o'rganib, yog' zahiralarini saqlamasligi uchun kuniga taxminan 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
Qoida-5. Yomon odatlardan voz kechish
Chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'rinishidagi sog'lom turmush tarzi va yomon odatlarni hech qanday tarzda birlashtirib bo'lmaydi. Shuning uchun siz foydalanadigan tamaki va spirtli ichimliklar miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Ideal holda, chiroyli ohangli tanaga ega sportchi, sog'lom odam yomon odatlardan butunlay voz kechishi kerak. Siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz yoki yaqinlaringizdan bu borada sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rashingiz mumkin.