To'g'ri ovqatlanish tanangizga zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni ta'minlaydi, diqqatni mashg'ulotlarga qaratishga va samaraliroq ishlashga yordam beradi, vaznni saqlash yoki yo'qotishga yordam beradi, kayfiyatingizga, sportdagi natijalaringizga haqiqiy ta'sir qiladi. To'g'ri ovqatlanish erkaklar ayollarga qaraganda ancha moyil bo'lgan surunkali kasalliklarga chalinish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
Erkakning ovqatlanishi kasallikning rivojlanishi uchun xavf omillariga qanday ta'sir qiladi?
Parhez, jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish har kuni sog'lig'ingizga ta'sir qiladi va semizlik, yurak xastaliklari, diabet va saratonning bir necha turlari kabi keyinchalik hayotda ba'zi kasalliklarni rivojlanish xavfini aniqlaydi.
To‘g‘ri ovqatlanish va muntazam mashq qilishni boshlashingiz bilanoq tashqi ko‘rinishingiz va his-tuyg‘ularingizdagi ijobiy o‘zgarishlarni darhol sezasiz. Uzoq muddatli sog'liq uchun foyda sizda mavjud bo'lgan sog'lom odatlardan kelib chiqadi va yaqin kelajakda rivojlanadi. Bugungi kunda kundalik ishingizga kiritilgan kichik o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan katta dividendlar berishi mumkin.
O'limning o'nta sababidan to'rttasi to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish tarzingizga bog'liq - yurak kasalliklari, saraton, insult va diabet. Yana bir sabab spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan bog'liq (baxtsiz hodisalar va jarohatlar, o'z joniga qasd qilish va qotilliklar).
Oziqlanish yurak kasalligi bilan qanday bog'liq?
Yurak kasalligi Qo'shma Shtatlardagi har to'rt o'limdan biri uchun javobgardir. Ayollar menopauza yoshiga etgunga qadar erkaklarda ayollarga qaraganda yurak xastaligi xavfi ancha yuqori.
Yurak kasalligiga olib keladigan asosiy omillar:
- yuqori qon xolesterin
- yuqori qon bosimi
- diabet
- semizlik
- sigaret chekish
- jismoniy faoliyatning etishmasligi
- yosh ortishi
- erta boshlangan yurak kasalligiga oilaviy moyillik
Yurak salomatligi uchun tavsiya etilgan ovqatlanish
Ovqatlanadigan yog' miqdorini, ayniqsa to'yingan yog'larni kamaytiring. U go'sht, to'liq yog'li sut mahsulotlari, sariyog 'va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida, shuningdek margarin, pechene va pishirilgan mahsulotlarda mavjud bo'lgan trans yog'li kislotalarda mavjud. Qisqichbaqasimon baliqlar, tuxum sarig'i va organ go'shti, shuningdek natriy (tuz) tarkibidagi xolesterin yurak uchun zararli hisoblanadi. Shifokor ko'rsatmasi bilan qon bosimi va xolesterin darajasini muntazam ravishda kuzatib boring.
Sog'lom vaznni saqlang.
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, qondagi glyukoza miqdorini boshqaring va tolaga boy turli xil ovqatlar iste'mol qiling (to'liq donalar, yangi meva va sabzavotlar; loviya, no'xat va yasmiq kabi dukkaklilar; yong'oq va urug'lar).
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Hatto o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish baxtsiz hodisalar, zo'ravonlik, gipertoniya, saraton va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.
Xun saraton xavfini kamaytirishga yordam beradimi?
Saraton xavfini turmush tarzini o'zgartirish va yaxshi odatlar orqali ham kamaytirish mumkin, ularning aksariyati ovqatlanish bilan bog'liq. Bu o'z ichiga oladi:
- Sog'lom tana vaznini saqlash.
- Yog 'qabul qilishning kamayishi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash.
- Elyaf, loviya, butun don, meva va sabzavotlar (ayniqsa, sabzavotlar, sariq, to'q sariq va yashil, bargli sabzavotlar va karam) iste'molini oshirish.
Yigitlarda osteoporoz bormi?
Ha! Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, ikki million amerikalik erkaklar suyaklarni zaiflashtiradigan va ularni mo'rtlashtiradigan osteoporoz bilan kasallangan. Milliy Osteoporoz Jamg'armasining 2008-sonli bayonotiga ko'ra, 65 yildan ortiq erkaklarda prostata saratoniga qaraganda osteoporoz bilan bog'liq sinishlar ko'proq uchraydi. 75 yoshga kelib, erkaklar suyak massasini ayollar kabi tez yo'qotadilar. XNUMX yoshida har uchinchi erkak osteoporozga ega.
Kestirib, bel va bilak og'rig'i kabi muammolar faqat keksa odamlarga ta'sir qilishi mumkin, ammo aslida suyaklarning yo'qolishi yoshligida boshlanishi mumkin. Shuning uchun, yoshligidanoq suyaklaringizni sog'lom va mustahkam saqlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi tamoyillarni bilish muhimdir.
Sizning nazoratingizdan tashqari xavf omillari:
- Yosh - Siz qanchalik katta bo'lsangiz, osteoporozga ko'proq moyil bo'lasiz.
- Oila tarixi - Agar ota-onangiz yoki aka-ukalaringiz osteoporoz bilan kasallangan bo'lsa, siz katta xavf ostidasiz.
- Teri rangi - Agar siz oq yoki osiyolik bo'lsangiz, siz ko'proq xavf ostida qolasiz.
- Tana konstitutsiyasi - agar siz juda ozg'in, past bo'yli erkak bo'lsangiz, xavf yuqoriroq, chunki kichikroq erkaklarda suyak massasi ko'pincha kamroq bo'ladi va bu sizning yoshingiz bilan yomonlashadi.
Erkaklarda osteoporozning barcha og'ir holatlarining taxminan yarmi nazorat qilinishi mumkin bo'lgan omillar tufayli yuzaga keladi. Oziqlanish va fitnes bilan bog'liq bo'lganlarga quyidagilar kiradi:
Sizning dietangizda kaltsiy etarli emas - erkaklar har kuni taxminan 1000 mg kaltsiy olishlari kerak.
Sizning dietangizda D vitamini etarli emas. Milliy Osteoporoz Jamg'armasining ma'lumotlariga ko'ra, ellik yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga 400 dan 800 xalqaro birlik D vitaminiga muhtoj. D vitaminining ikki turi mavjud: D3 vitamini va D2 vitamini. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikkala nav ham suyak salomatligi uchun bir xil darajada yaxshi.
Ichimlik - Spirtli ichimliklar suyaklarning shakllanishiga xalaqit beradi va tanangizning kaltsiyni o'zlashtirish qobiliyatini pasaytiradi. Erkaklar uchun ko'p ichish osteoporoz uchun eng keng tarqalgan xavf omillaridan biridir.
Ovqatlanishning buzilishi - noto'g'ri ovqatlanish va kam tana vazni suyak sog'lig'iga ta'sir qiluvchi past testosteron darajasiga olib kelishi mumkin. Anoreksiya nervoza yoki bulimiya nervozasi bo'lgan erkaklar pastki orqa va sonlarda suyak zichligi past bo'lish xavfi yuqori.
O'tirgan turmush tarzi - muntazam ravishda mashq qilmaydigan erkaklar osteoporoz rivojlanish xavfi yuqori.
Chekish.
Ko'pgina surunkali kasalliklarda bo'lgani kabi, oldini olish ham eng yaxshi "davo" dir. Etarlicha kaltsiy va D vitamini olishingizga ishonch hosil qiling (bular ko'plab sut mahsulotlari va ko'plab multivitaminli tabletkalarga qo'shiladi). Bu ikkala moddaning ikkalasi ham yoshligida suyak massasini qurish va yoshi ulg'aygan sari suyaklarning yo'qolishining oldini olish uchun zarurdir. Sizning skeletingiz tanangizdagi kaltsiyning 99% ni o'z ichiga oladi. Agar tanangiz etarli miqdorda kaltsiy olmasa, u uni suyaklardan o'g'irlaydi.