O'zingizni yog'dan mahrum qilish tubdan noto'g'ri. Shuningdek, tanani ifloslantiruvchi foydasiz yoki zararli va bunga loyiq emas. Qanday yog'li ovqatlardan qo'rqmasligimiz kerak, aksincha kundalik ovqatlanishimizga kiritishimiz kerak?
Yog'li baliq
Olimlar doimo yog'li baliqlar sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, deb aytishadi va sog'lom omega-3 yog'lari faqat teriga, tirnoqlarga va sochlarga foyda keltiradi. Qizil ikra, alabalık, makkel, sardalya, seldni iste'mol qiling, siz depressiya yoki yurak xastaligi nima ekanligini bilmaysiz.
Achchiq shokolad
To'q rangli shokolad tarkibida etarli miqdordagi yog 'bor, bu inson organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. 100 gramm shokolad 11% tola va temir, magniy, mis va marganetsning kunlik dozasining yarmini tashkil qiladi. Shuningdek, shokoladda har xil antioksidantlar mavjud, shuning uchun bir necha kvadratchalar muvaffaqiyatli sog'lik va yaxshi kayfiyat garovidir.
Avokado
Bu meva o'simlik yog'ining manbai, avakadodagi yog 'uglevodlarga qaraganda ancha ko'p. Mahsulot tarkibida oleyk kislotasi bor, u qondagi xolesterolni kamaytiradi va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Bu, shuningdek, avakadolarda bananlarga qaraganda ancha ko'p bo'lgan kaliy manbai.
pishloq
Pishloq tarkibida kuchli yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular ko'plab murakkab kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bu kaltsiy, B12 vitamini, fosfor, selen va oqsil manbai. Asosiysi, tabiiy mahsulotni tanlash va uni miqdoridan oshirib yubormaslik.
nonlarni
Atıştırmalık sifatida bir hovuch yong'oq - nafaqat qoniqarli, balki foydali. Yong'oq yaxshi yog'larning eng yuqori konsentratsiyasiga ega, ammo raqamlar uchun odatdagidan yuqori. Boshqa tomondan, yong'oqlar semirib ketish, yurak xastaligi va qandli diabetning oldini oladi. Bundan tashqari, juda ko'p E vitamini va magniy bor, ular tinchlantiradi va ajoyib ko'rinishga ega.
Zaytun yog'i
Agar siz salat kiymoqchi bo'lsangiz, zaytun moyiga ustunlik bering. Bu sog'lom yog'lar, antioksidantlar, vitaminlar va yurak -qon tomir kasalliklarining oldini olishning to'g'ri manbai.
Yogurt
Yogurt - noyob mahsulot. Bu konsentrlangan sut, bizning mikrofloramizdagi sog'lom bakteriyalar, D vitamini, oqsil va yog'lar bilan boyitilgan. Yogurt ovqat hazm qilish uchun foydalidir, ko'plab kasalliklarga qarshi kurashadi va ularning paydo bo'lishining oldini oladi.
Chia urug'lar
Chia urug'ining 100 grammida taxminan 32 gramm yog 'bor - omega-3 yog' kislotalari, yurak uchun foydali va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Chia tolaga boy, shuning uchun urug'lar ko'plab parhezlarning bir qismidir.