Mundarija
Yil oxiridagi ta'tildan keyin chiziqni qanday topish mumkin?
Dam olish kunlarida haddan oshib ketdingizmi? O'zingizni aybdor his qilmang, bu bayramona daqiqalardan foydalanish odatiy holdir. Eng muhimi, funtning joylashishiga yo'l qo'ymaslikdir. Qattiq va bezovta qiluvchi dietalarni endi unuting. Nonushtadan kechki ovqatgacha o'zingizni mahrum qilmasdan qanday qilib kilogramm berishni tushuntiramiz.
Balansli turmush tarzi yoki hech narsa!
Bu yaxshi qarorlar davri oziq-ovqat va jismoniy mashqlar nuqtai nazaridan muvozanatli turmush tarzini tiklashga yordam beradi. Xo'sh, keling, bunga amal qilaylik! Va agar siz uchun sport jahannam bo'lsa, yurish eng yaxshi echimdir. Har kuni kamida 30 daqiqa va o'zingizning tezligingiz. Sportchilar uchun ideal narsa haftada ikki marta mashg'ulotlarni davom ettirishdir. Sizga nima to'sqinlik qilmaydi va bu, aksincha, qo'shimcha ravishda har kuni 30 daqiqa yurishingizga to'sqinlik qilmaydi... Siz nibblermisiz? Siz och qolmaganingizda ovqatlanasizmi? Ovqatlanish xulq-atvoringizni tahlil qilib, barmog'ingizni kichik xatolaringizga qo'yasiz. G'oya: to'yish hissini qaytarish. Kichkina maslahat: sekinroq ovqatlaning, vaqtingizni ajrating va qisqa tanaffuslar qiling. Har qanday holatda ham, qattiq va cheklovchi dietaga o'tish tavsiya etilmaydi (kognitiv cheklash deb ataladi), chunki u doimiy mahrumlik, umidsizlik va aniq yorilish haqida gapiradi. Eng muhimi, hamma narsani iste'mol qilishdir, lekin kichik ortiqcha (shakar va yog'lar) dan qochishdir.
Nonushta: agar xohlasangiz, ha!
Nonushtani o'tkazib yuboradigan va har doim "bu yaxshi emas, siz ertalab ovqatlanishingiz kerak" deb eshitadiganlar uchun yaxshi yangilik. : endi o'zingizni majburlamang! Darhaqiqat, doktor Serfaty-Lacrosnièrening so'zlariga ko'ra, biz odamlarni ertalab ovqat eyishga majburlaganimizda, ular o'rganmaganlarida, ular odatda semirishadi. Boshqa tomondan, agar siz kunning bu vaqtini yaxshi ko'rsangiz, qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yordam beruvchi stress gormoni bo'lgan kortizolni kamaytiradigan yashil choy kabi ichimlik ichishni o'ylab ko'ring. Bunga tushgacha davom etishi mumkin bo'lgan past glisemik indeksli ovqatlarni qo'shing. Shuning uchun donli non, javdar, kepak (tranzit muammosi bo'lsa juda yaxshi) va kepakli non, oq non, baget va donli nonga afzallik bering (jo'xori uni va "All-kepak" donlaridan tashqari. , tavsiya etiladi). Bunga siz oqsillarni qo'shishingiz mumkin: yarim yog'siz sutli oddiy yogurt yoki bir bo'lak jambon yoki kurka yoki yog' miqdori kam bo'lgan yoyilgan pishloq. 10 gramm sariyog 'olish huquqiga ham egamiz. Va nihoyat, agar siz hali ham och bo'lsangiz, yangi meva bilan yakunlang. Ushbu zarba dasturi bilan siz tushlikdan oldin och qolmasligingiz kerak. Qanday bo'lmasin, o'zingizni yaxshi namlang: ertalab kamida 2 stakan suv yoki bir piyola choy, chunki kuniga 1 litr va yarim litr ichish, bu hech qanday hikoya emas!
Yuqori tushlik = protein + kraxmal + sabzavotlar
Boshlang'ich, asosiy taom, shirinlik juda ko'p. Shunday qilib, uning o'rniga uchta muhim komponentli plastinkani tanlang. Protein, birinchi navbatda, to'yinganlik va mushak massasini ushlab turish uchun. Go'sht (terisiz parranda go'shti, fileto mignon, yon biftek ...), baliq (endi non pishirilgan baliq va qovurilgan barcha), dengiz mahsulotlari (limonli va mayonezsiz!) yoki tuxum o'rtasida tanlov qilish sizga bog'liq. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, yasmiq yoki soya keklari sizga yordam beradi. Sabzavotlar, shuningdek, tolalar, vitaminlar va past kaloriya iste'moli uchun nonushtaning bir qismi bo'lishi kerak. Faqat pishirilgan sabzi, avakado va qora zaytunlardan saqlaning. Va nihoyat, kraxmalli ovqatlar haqida unutmang: glisemik indeksi yuqori bo'lgan kartoshka o'rniga 3-4 osh qoshiq guruch yoki pishirilgan makaron. Butun ovqat uchun bir darajali osh qoshiq yog'i taqiqlanmaydi. Va nihoyat, agar siz hali ham ochlikni his qilsangiz, oddiy yogurt va / yoki meva bilan yakunlang. Kunning ikkinchi yarmida gazak yeyishdan tortinmang. Bu, albatta, faqat ixtiyoriy va oddiy yogurt, meva yoki shishgan guruch keki bilan cheklanishi kerak. Cupcakes muxlislari uchun, agar to'xtatishni bilsangiz, quruq pechene afzal qiling! Agar siz ko'proq sho'r bo'lsangiz, o'zingizga xom sabzavotlar va oqsillar aralashmasini tayyorlang: pomidor, bodring, qattiq qaynatilgan tuxum (yoki bir bo'lak jambon yoki kurka) yoki bir piyola sho'rva (agar sizda 40 gramm uchun 100 kaloriyadan kam bo'lsa). u). tayyor sotib oling).
Juda ko'p kaloriyasiz yoqimli kechki ovqat
Agar siz sho'rvali gazakni tanlamagan bo'lsangiz, ovqatni qovoq yoki qovoq sho'rvasidan boshlashingiz mumkin (kartoshka yoki sabzi o'rniga). Yog'siz oqsillar bilan davom eting: haftada ikki marta muxlis yoki yog'li baliq bo'lsangiz, davolanish sifatida oq baliq. Va agar baliq sizning piyola choyingiz bo'lmasa, oq go'sht yaxshi. Yordamchi sifatida sabzavot va salat maksimal qoshiq yog ', lekin kraxmalli ovqatlar yo'q. Tugatish uchun: bir oz yangi echki pishloq, oddiy yogurt yoki meva (kuniga 2 dan ko'p bo'lmagan). Va agar siz o'simlik choylarini yoqtirsangiz, o'zingizni mahrum qilmang ...