Mundarija
Keling, yangi boshlanuvchilar uchun asosiy qoidalarni tahlil qilaylik - sport o'ynashdan keyin nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emas?
Ko'p odamlar o'z orzulari tanasini olishni xohlashadi va buning uchun ular og'ir yuklar, parhezlar va boshqa narsalar bilan o'zlarini charchatadilar. Zarar etkazmaslik uchun o'z tanangizga ishlov berish qoidalarini bilish muhimdir.
Mashg'ulotlarning muvaffaqiyati va foydasi faqat odam mashqlarni to'g'ri bajarganida bo'ladi. Keling, qanday omillar kutilgan natijani kamaytirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik. Shuningdek qarang: Sport zalida yangi boshlanuvchilarning asosiy xatolari
Mashqdan keyin nima qilmaslik kerak: 5 ta qoida
Mashqdan keyin quyidagilarni qilmang:
- Ortiqcha ovqatlanmang. Treningdan so'ng siz tez-tez ochlikni his qilasiz. Ko'pchilik oziq-ovqatga darhol zarba berishadi, lekin bu noto'g'ri, chunki sarflangan kaloriyalar darhol qaytib keladi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, intensiv mashg'ulotlardan keyin 1 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanish yaxshidir.
- Birdan tinchlanmang. Kuchli yuk holatidan to'liq dam olish holatiga silliq o'tish kerak. Darslar tugagandan so'ng, siz juda charchagan bo'lsangiz ham, darhol o'tirishingiz yoki karavotga tushishingiz shart emas. Yurak va qon tomirlari tiklanishi kerakligini unutmang, lekin bu asta-sekin sodir bo'ladi. Puls normal holatga kelguncha har qanday uy ishlarini bajarish yaxshiroqdir.
- Uzatishni unutmang. Cho'zish mushaklarning elastikligini beradi, bo'g'inlar harakatchanlikka ega bo'ladi. Bundan tashqari, u mushaklarni tiklaydi, jarohatlarning oldini oladi.
- Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini suiiste'mol qilmang. Chekish qonni quyuqlashtiradi, spirtli ichimliklar esa tanani eskirish uchun ishlaydi. Natijada, tana azob chekadi, ortiqcha energiya sarflaydi, bu esa immunitetni zaiflashtiradi.
- Taraqqiyotni kuzatib borishni unutmang. Belingizni muntazam ravishda o'lchang, tarozida turing, natijani tuzating. Bu sizning rag'batingiz bo'ladi.
Treningdan oldin nima qilmaslik kerak: 5 ta qoida
Treningdan oldin siz quyidagilarni qilolmaysiz:
- Suv ichmang. Trening paytida tana 1-1,5 litrgacha suyuqlikni yo'qotishi mumkin, buning natijasida odam o'zini zaif his qilishi mumkin. Qachon va necha marta ichishni kuzatib borish juda muhimdir. Mashq qilishni boshlashdan taxminan 30 daqiqa oldin bir stakan iliq suv iching. Bu juda muhim, chunki suv qonni suyultirishi mumkin. Shunday qilib, siz hujayralar, to'qimalar va mushaklarni kislorod bilan ta'minlashni osonlashtirasiz. Agar tanada ozgina suyuqlik bo'lsa, unda barcha energiya issiqlikni chiqarishga ketadi. Odam oddiy mashqlarni bajarayotganda ham tezroq charchay boshlaydi.
- Ochlik. Agar siz och qolsangiz, tezda vazn yo'qotishingiz mumkin degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida, siz faqat o'zingizga zarar etkazasiz, sog'lig'ingizni yomonlashtirasiz. Og'irlik yana ortadi va undan qutulish unchalik oson bo'lmaydi. Bundan tashqari, tanadagi energiya etishmasligi mashg'ulot paytida bosh aylanishi, zaiflik va yotish istagi paydo bo'lishiga olib kelishini yodda tutish kerak. Keyin sport mashg'ulotlari sizga zavq keltirmaydi. Ochlik e'lon qilish bilan charchash tavsiya etilmaydi: mashg'ulotdan ikki soat oldin ovqatlanish kerak. Agar bu gazak bo'lsa, unda uglevodli ovqatlar idealdir - don, sabzavotli salatlar, yong'oqlar, qora shokolad va loviya.
- O'zingizni ortiqcha yuklang. Mashq qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, undan oldin yaxshi dam oling. Jismoniy mehnatni dam olish huquqisiz charchash yaxshi narsaga olib kelmaydi. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, dozalarda mashq qiling, o'zingizni tetik his qilganingizda mashg'ulot uchun eng mos vaqtni tanlang.
- O'zingizga qiyin vazifalarni qo'ying. Og'ir yuklar yog'ni tezroq parchalaydi degan yana bir noto'g'ri tushuncha mavjud. Ular faqat mushaklarning kuchlanishiga yoki kuchlanishiga, shuningdek, immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Estetik, nozik tanaga ega bo'lish uchun bir necha oylik mashaqqatli, ammo bosqichma-bosqich ish kerak bo'ladi. Treningdan oldin darslar qanday o'tishini rejalashtiring. O'zingizga cheklangan vaqt ichida bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta vazifalarni belgilang. Agar siz tizimli ravishda mashq qilsangiz, ajoyib natijalarga erishasiz.
- Stressga beriling. Agar siz stressga duch kelsangiz, mashg'ulotlardan hech qanday foyda bo'lmaydi. Kortizol gormoni ish faoliyatini pasaytiradi. Odam uxlashni xohlaydi, asabiylashadi. Bundan tashqari, kortizol yog 'emirilish tezligini pasaytiradi. Agar siz ushbu holatda mashq qilsangiz, vazn yo'qotmasligingiz mumkin, lekin uni qo'lga kiritasiz. Diqqat chalg'itiladi, bu esa shikastlanishga olib kelishi mumkin. Tuyg'ular susayguncha biroz vaqt kutish, fikrlaringizni tartibga soladigan tinch narsalarni ishlab chiqish yaxshiroqdir. Va keyin mashg'ulotni boshlang.