Mundarija
Tabiiy yo'l bilan ko'ngil aynishdan qanday qochish kerak?
"Homiladorlikning gormonal o'zgarishlari tufayli ko'ngil aynishi ko'pincha 1 trimestrdan keyin pasayadi", deb tushuntiradi Anaïs Leborgne *, dietolog-dietolog. "Umumiy ishtaha yo'qligi yoki ba'zi oziq-ovqatlarni yoqtirmaslik, bu qaytalanish bir ayoldan boshqasiga boshqacha tarzda namoyon bo'ladi", deb davom etadi u. Va kelajakdagi onaning hidlariga yuqori sezuvchanlik yordam bermaydi. "Ehtiyot bo'ling, agar siz juda och bo'lsangiz, bu ko'ngil aynish holati ham sezilishi mumkin", - deya ogohlantiradi ekspert.
Biz bir-birimizni tinglaymiz va biz o'zimizcha ovqatlanamiz
“Agar siz ko'ngil aynishiga moyil bo'lsangiz, ovqatlanishni muvozanatlash yanada murakkablashishi mumkin. Biz qo'limizdan kelganini qilamiz va bu noqulayliklar kamayishi yoki yo'qolishi bilanoq, dietamizga g'amxo'rlik qilish biz uchun osonroq bo'ladi ", - deb maslahat beradi Anais Leborgne. "Masalan, ovqatdan tashqari juda ko'p ochlik paydo bo'lganda, biz o'zimizga gazak yoki hatto engil taomga ruxsat berishimiz mumkin, shuning uchun keyinroq qabul qilinadi" taklif qiladi u. Ushbu nozik davrda biz tanamizni tinglaymiz.
Ko'ngil aynishdan qanday qutulasiz?
Agar uyg'onganingizdan so'ng ko'ngil aynishi bo'lsa, Anais Leborgne yarim yotgan holatda yotoqda nonushta qilishni tavsiya qiladi. "Boshqa ovqatlarga kelsak, ularni ajratish ko'ngil aynishini cheklashi mumkin", deydi u. Kichkina miqdorda ovqatlansangiz, ko'ngil aynish xavfini cheklash uchun kuniga besh martagacha ovqatlanishingiz mumkin, taxminan 3 soat oralig'ida! Aniq hidli ba'zi ovqatlardan (karam, eritilgan pishloq va boshqalar) saqlanish kerak.. “Ichimlikni muntazam ravishda va aksincha, ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilish ovqatni iste'mol qilish paytida oshqozonning ortiqcha yuklanishini oldini oladi va u yaxshi namlanadi. Gazlangan suv ovqat hazm qilishga yordam beradi, o'simlik choylari ham. Zanjabil va limonga asoslanganlar ko'ngil aynishiga qarshi xususiyatlarga ega ", - deya xulosa qiladi ekspert.
Non
Tugallangach, non uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Uning assimilyatsiyasi, oq nonga qaraganda sekinroq, keyingi ovqatga qadar davom etishiga imkon beradi. Bu yoqilg'i, lekin biz uni organik qabul qilishga ishonch hosil qilamiz donning qobig'i tarkibidagi pestitsidlarning ta'sirini cheklash.
Rusks
Nonga qaraganda kamroq to'yingan, ammo pishiriqlar va tortlarga ko'proq qiziqarli muqobil bo'lishi mumkin, chunki ular kam yog'li va shakar miqdori kam. Uni sariyog ', meva va sut mahsuloti bilan gazak sifatida iste'mol qilish mumkin.
Ko'ngil ayniganda qanday mevalarni iste'mol qilish kerak?
Quritilgan o'rik va boshqa quritilgan mevalar
Ular tolaning yaxshi manbaidir. Lekin miqdoridan ehtiyot bo'ling: ular yangi mevalardan oshmasligi kerak. O'riklar uchun har bir dozada 2 yoki 3 birlik mavjud. Atıştırmalık sifatida quritilgan o'riklar jirkanch emas. Biz organik do'konlarda topilishi mumkin bo'lgan sulfitsizlarni tanlaymiz.
nonlarni
Juda yaxshi yog'lar, mikroelementlar, vitaminlar va oqsillar, yog'li o'simliklarning manbalari hamma narsaga ega. Dalil: ular endi Frantsiya sog'liqni saqlash bo'yicha tavsiyalarining bir qismidir. Bodom, yong'oq, findiq, kaju yoki pecans ... biz lazzatlarni o'zgartiramiz.
Retsept: olma bilan bog'langan bir hovuch bodom tanaga olma shakarini iste'mol qilishni yaxshiroq boshqarishga imkon beradi.
olma
Yaxshisi xom ashyoni iste'mol qiling, chunki uning tolalari fruktoza so'rilishini sekinlashtiradi (meva tarkibidagi shakar). Bu qon shakarining haddan tashqari ko'tarilishini oldini oladi. Va shunga o'xshash homilador ayolning tanasi sekin harakatda bo'lib, u shakarni shu tarzda yaxshiroq assimilyatsiya qiladi. Bundan tashqari, chaynash to'yinganlik ta'sirini ta'minlaydi. Yaxshi yuvilgan va / yoki tozalangan organik olmalarga afzallik bering. Chunki ular eng ko'p qayta ishlangan mevalar qatoriga kiradi!
Qanday qilib qusishdan qochish kerak?
oq go'sht
Oqsillarga boy, bo'lajak onaning mushak massasini yangilash va to'liq his qilish uchun yordam beradi. Biz uni tushlik menyusiga qo'yamiz: tovuq, kurka, quyon, dana, yaxshi pishirilgan va zaytun moyi bilan ziravorlangan.
Yashil salat
U tolani o'z ichiga oladi va yaxshi yog'lar bilan birlasha oladigan afzalliklarga ega. Yashil salatning ziravorlari uchun biz muzlatgichda saqlanadigan kolza, zaytun, yong'oq yoki findiq kabi sovuq presslangan o'simlik moylarini ishlatamiz (zaytun moyidan tashqari).
S vitamini va kaltsiyga boy, siz butun yil davomida salat yeyishingiz mumkin. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilishni osonlashtiradi.
Ko'ngil aynishiga qarshi qanday ichimlik?
zanjabil
Konfit yoki infuzion, maydalangan yoki changlangan, zanjabil ko'ngil aynishini tinchlantirishi ma'lum. Limon bilan birgalikda u yaxshi muhosaba qilinadi. Bizning ta'm kurtaklarimizga hujum qilmasligi uchun uni o'simlik choylarimizda to'g'ri dozalash bizga bog'liq.