Mundarija
Quyosh yetarli emasmi? Yashasin D vitamini!
Onaning D vitamini konsentratsiyasi xomilalik suyak o'sishida asosiy rol o'ynaydi. Britaniyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra *, agar bo'lajak ona etishmasa, bola katta yoshdagidek osteoporozdan aziyat chekish xavfi yuqori. Bu vitamin asosan quyosh nurlarining teriga ta'siri tufayli organizm tomonidan ishlab chiqariladi. Biroq, kunlar kulrang va juda qisqa bo'lsa, homilador ayollarning deyarli uchdan bir qismi etarli darajada sintez qilmaydi. Keyinchalik bu etishmovchilik yangi tug'ilgan chaqaloqda hipokalsemiyaga olib kelishi mumkin.
Bundan ham ajablanarlisi shundaki, amerikalik tadqiqotchilar ** D vitaminining ozgina pasayishi ham preeklampsiya (shuningdek deyiladi) xavfini ikki baravar oshirishini aniqladilar. homiladorlik toksikozi).
Ushbu asoratlarni oldini olish uchun shifokorlar kelajakdagi onalarni deyarli muntazam ravishda to'ldiradilar. Hech narsa majburiy emas, ishonch hosil qiling. Bu vitamin ettinchi oyning boshida bir martalik dozada olinadi. Zaxiralaringizni oshirish uchun ozgina qo'shimcha? Etarlicha yog'li baliq va tuxum iste'mol qiling.
* Lancet 2006. Sautgempton kasalxonasi.
** Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali. Pitsburg universiteti.
Qishda shaftoli terisi mumkin!
To'qqiz oy davomida teri kelajakdagi onalar juda xafa. Chunki gormonlar ta'sirida quruq teri yanada quriydi, ortiqcha yog 'yog'li terida akne paydo bo'lishiga yordam beradi. Qishda esa sovuq va namlik yordam bermaydi. Teringiz tirnash xususiyati va sezgir bo'ladi. Yorilgan lablar, qizarish va qichishish ham ba'zida lotning bir qismidir. Bu turli noqulayliklarga qarshi kurashish uchun samarali himoya qilish zarur.
Vujudingizni gidrolipidli plyonkani saqlaydigan sovunsiz dush jeli yoki pH neytral bar bilan tozalang. Yuzingiz uchun, kimyoviy molekulalarni ishlatadigan kosmetikadan ko'ra ancha yaxshi muhosaba qilinadigan organik mahsulot va uning tabiiy tarkibiy qismlariga pul tiking. Eng muhimi, tejamang: har kuni ertalab namlovchi kremni yaxshilab surting va agar kerak bo'lsa, kun davomida operatsiyani takrorlang. Shuningdek, lab bo'yog'idan foydalaning. Nihoyat, agar siz tog'larga boradigan bo'lsangiz, yuqori himoya omili bilan quyoshdan himoyalanishda hech qanday muammosiz! Hatto qishda ham quyosh yuzning atrofida yoqimsiz jigarrang dog'larni keltirib chiqarishi mumkin: mashhur homiladorlik uchun niqob.
0 ° C dan past bo'lsa, qopqoqni olib tashlang
Norvegiyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, qish oylarida tug'adigan ayollarda preeklampsi (buyrak asorati) bilan kasallanish xavfi statistik jihatdan 20-30% ga oshadi. Tadqiqotchilar sovuqning roli haqida qiziqmoqdalar. Agar shubhangiz bo'lsa, to'g'ri refleksni qabul qiling: o'zingizni yaxshilab yoping ! Qopqoqni quloqlaringizga tortishni unutmang. Darhaqiqat, eng katta issiqlik yo'qotilishi bosh suyagi darajasida sodir bo'ladi. Shuningdek, buruningizni sharf bilan himoya qiling, shuning uchun o'pkangizning sovishi asta-sekin bo'ladi. O'zingizni Bibendumga aylantirishning hojati yo'q!
Yupqa kiyimlarning bir necha qatlamini qo'ying, afzal paxta yoki tabiiy materiallar. Haqiqatan ham, sintetik tolalar terining nafas olishiga yo'l qo'ymaydi. Biroq, homiladorlik davrida terlash va issiqlik hissi kuchayadi - buning aybi gormonlar - va siz qisqa vaqt ichida o'zingizni suvga cho'mdirishingiz mumkin. Qishning ijobiy nuqtasi : homilador bo'lganingizda, siz yozgi issiqdan ko'ra katta shishangizga toqat qila olasiz.
*Akusherlik va ginekologiya jurnali, 2001 yil noyabr.
Qishki sport turlari, ha, lekin xavf-xatarsiz
Agar tibbiy kontrendikatsiya bo'lmasa, a jismoniy faoliyat homiladorlik davrida o'rtacha tavsiya etiladi. Lekin ichida tog, ehtiyot bo'ling! Yiqilish tezda sodir bo'ladi va travma, ayniqsa oshqozon, chaqaloq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, to'rtinchi oydan keyin tog' chang'isi yoki oltinchi oydan keyin chang'i uchish mumkin emas. Xuddi shu sabablarga ko'ra, snoubord va chanada uchishdan saqlaning va har doim 2 metrdan pastroq turing, aks holda tog 'kasalligidan ehtiyot bo'ling. Qor bilan qoplangan ko'chalarda sirpanishdan ham ehtiyot bo'ling! Homilador bo'lganingizda bukilishlar yoki shtammlar xavfi ortadi. Progesteron ligamentlarning cho'zilishiga olib keladi va tananing og'irlik markazi bachadon hajmiga qarab oldinga siljiydi, muvozanat beqaror bo'ladi. Shuning uchun to'piq atrofida yaxshi mos keladigan yaxshi poyabzal bilan ta'minlash yaxshiroqdir. Shunday qilib jihozlangan, siz go'zal yurish yoki qor poyafzalida yurishdan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin. Ammo energiya yo'qotilishining o'rnini qoplash uchun sumkangizda kichik bir gazakni unutmang.