taniqli fitness-blogger Djou Vik (tanadagi murabbiy): videoframeat va muvaffaqiyatlar tarixi

Jou Vik (tanadagi murabbiy) taniqli ingliz fitness murabbiyi, translyator va ovqatlanish bo'yicha kitoblar muallifi. Jou viks haqiqatan ham edi fitness dunyosidagi shov-shuv, darhol instagram blogida ajoyib mashhurlikka erishdi.

Jou haftalari: muvaffaqiyat tarixi

Jou viks o'zining "Lean" oshpazligi 15-yilda nashr etilganidan keyin mashhur bo'lib, u eng ko'p sotilgan kitobga aylandi. Uning murabbiyi oson sog'lom retseptlar seriyasi, vegetarian salatlaridan makaron va pitssalarga. Lean in 15 kitob Buyuk Britaniyada 2015 yilda eng ko'p sotilgan kitobga aylandi va Djo misli ko'rilmagan shon-sharaf keltirdi. Bundan tashqari, u hozirda eng ko'p sotilgan oshpazlar orasida uchinchi o'rinni egallaydi!

Joning mafkurasi qat'iy dietalar va oziq -ovqat mahsulotlariga qattiq cheklovlar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu sizni to'g'ri ovqatlanishga va sog'lom ovqatlarni tanlashga undaydi, lekin dietangizni o'zgartirish ma'lum bir muddat uchun emas, balki hayot uchun ham. Uning misoli shuni ko'rsatadiki, hatto to'g'ri ovqatlanish ham mazali va xilma -xil bo'lishi mumkin. "Turmush tarzingizni o'zgartiring, dietada o'tirmang" - deydi murabbiy.

Ayni paytda Jou Viklar, shuningdek, tanadagi murabbiy deb ham tanilgan, dunyodagi eng taniqli fitness bloggerlaridan biri. Uning instagramida 1.6 milliondan ortiq odam imzolandi! Jou o'z blogida muntazam ravishda ovqat ta'riflari va mashg'ulot videolarini nashr etadi. U tarafdoridir qisqa HIIT mashqlari, va uning nuqtai nazariga ko'ra, kuniga 15 daqiqa jismoniy holatga kelish uchun etarli.

O'zining texnikasi 90 kunlik SSS (Shift, Shape va Sustain rejasi), uning kitoblari ham asos bo'lgan, butun dunyoda mashhurdir. Tana murabbiyining 90 kunlik stavkasi ko'plab odamlarning tanalarini o'zgartirishga yordam berdi. Bilan retseptlar va samarali mashqlar Jou wicks allaqachon 130 mingdan ortiq odam sizning turmush tarzingizni o'zgartira oldi.

Fitness bloggerining ta'kidlashicha, men ijtimoiy tarmoqlarda bunday mashhurlikni kutmagan edim va hech qachon shuhratni ta'qib qilmaganman. Instagramda blog oching, u shunchaki boshqa odamlarga tanasini o'zgartirishga yordam berishni xohladi. O'zlarining vazn yo'qotish dasturida Jou oyiga 1.4 million dollar ishlab topadi va 31 yoshli xarizmatik britaniyalikning hayajoni o'sishda davom etmoqda.

10 vazn yo'qotish uchun Jou fitnesidan qoidalar

Biroq, vazn yo'qotishni boshlash uchun Jou wicks maxsus kurslarini sotib olish shart emas. Uning dasturlarining mohiyati aniq va sodda: to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar. Biz sizga Jou fitllaridan vazn yo'qotishning siz bilganingizga amin bo'lgan 10 ta asosiy qoidalarini taklif qilamiz, ammo buni takrorlash muhim:

1. Bloger dietalar va oziq-ovqat mahsulotlarida qattiq cheklovlarga qarshi chiqdi. Uning fikriga ko'ra, vazn yo'qotishda uzoq muddatli natijalarga erishish uchun bir necha kun davomida parhezga o'tish etarli emas. Sizda .. Bor turmush tarzingizni o'zgartirish uchun, to'g'ri ovqatlanishni boshlang va muntazam ravishda mashq qiling.

2. Jou sizni kuniga 3 marta, atıştırmalıklardan kuniga 2 marta ovqatlanishga undaydi. Sizning ovqatlanishingiz muvozanatli bo'lishi va etarli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Ochlikdan emas, balki tanangizni boqish muhimdir to'g'ri yoqilg'i. Body Coach instagram ta'riflarida muntazam ravishda nashr etiladi oddiy, ammo foydali ovqatlar.

3. Murabbiy tavsiya qiladi uyda ovqat pishirish va konteynerlarda ovqat olib keling, bu fastfud va shirin barlarda rejadan tashqari snacking oldini olishga yordam beradi. Ammo agar siz kafe yoki restoranda ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, go'sht, baliq, salatlarga buyurtma berishga harakat qiling.

4. Joning so'zlariga ko'ra, siz kuniga atigi 15 daqiqa fitness qilishingiz mumkin, ammo shunday bo'lishi kerak HIIT-trening haftasiga 5-6 marta. Siz uyda mashq qilishingiz mumkin va mashq qilish uchun sizga faqat mat va xonada bo'sh joy kerak. Siz uning videolarini youtube-da yoki instagramdagi qisqa videolarda kuzatishingiz mumkin, u erda u mashqlarning namunalarini namoyish etadi. Sport bilan shug'ullanish kun davomida sizni yaxshi holatda ushlab turadi.

5. Fitness blogger mushaklarning massasi ustida ishlashni muhim deb hisoblaydi. Kuchli kardiojarrohlik mashg'ulotlariga moslashgandan so'ng, qo'shishni boshlang kuch mashqlari mushaklarning o'sishi uchun. Bu metabolizmni tezlashtirishga va organizmning relyefini yaxshilashga yordam beradi.

6. Jou viksga maslahat berilmaydi keskin cheklash o'zi siz muntazam ravishda iste'mol qilgan mahsulotlarda. Asta-sekin dietangizni yaxshilang, "yomon" ovqatlarni "foydali" ga almashtiring va sog'lom ovqatga ustunlik bering.

7. Haftada bir marta sizning mablag'ingiz bor ozgina zaiflik. Ammo ko'p emas, aks holda qochib qutulish ancha qiyin bo'lgan asl holatiga qaytish xavfi mavjud.

8. Siz ichishingiz kerak ko'proq suv, kuniga kamida ikki litr. Suv kuchli metabolizmdan so'ng metabolizmni tezlashtiradi va tanani suvsizlanishdan saqlaydi.

9. Jou tavsiya qiladi spirtli ichimliklardan voz kechish. Siz ichishga qodirsiz, lekin oyiga bir necha marta.

10. Biz bu haqda unutmasligimiz kerak sog'lom uyqu, har kuni 7-8 soat uxlashingiz kerak. Bu ishtahani kamaytirishga, mushaklarni yo'q qiladigan kortizol gormoni miqdorini kamaytirishga va kuchli mashg'ulotlarga tayyor bo'lishga yordam beradi.

Jou o'z instagramida muntazam ravishda "oldin va keyin" natijalari bilan mijozlarining rasmlarini joylashtiradi. Body Coach ham namoyish etadi a'lo darajadagi shaklni saqlashda o'zingizning muvaffaqiyatingiz, uning texnikasi samaradorligini yana bir bor isbotladi. "So'nggi olti oy ichida men hech qachon bo'lmaganim bilan band edim," deydi Jou viks, - ammo men sizning HIIT mashg'ulotingiz yaxshi holatda bo'lishi uchun baribir vaqt topaman ".

Mashq qilish tanasi murabbiyi

Siz sinashingiz mumkin tanadagi murabbiy uning youtube kanalida. Ayni paytda Djo shuncha video (65 ga yaqin) nashr etmagan, ammo muntazam ravishda yangi dasturlar bilan yangilanib borilmoqda, shu sababli kanal obunachilari kun sayin ko'payib bormoqda. Endi ular 250 mingga yaqin va 11 milliondan ortiq video tomosha qilishgan.

Sizga taklif qilamiz 5 ta eng mashhur videolar Body Coach kanalida. Ushbu mashqlarning barchasi HIIT uslubida, ular qo'shimcha inventarizatsiyasiz bajariladi va 15-20 daqiqa davom etadi:

1. Yangi boshlanuvchilar uchun HIIT Home Workout (2.2 million marta ko'rilgan)

2. HIIT & Abs Workout-ga 20 daqiqalik yog 'yoqish (1 million marta ko'rilgan)

3. Yog 'yoqish HIIT Workout (850.000 ko'rib chiqildi)

4. HIIT (butun tanani yog 'yoqib yuboradigan uy)

5. Ta'siri past bo'lgan boshlanuvchilar HIIT Workout (500.000 ko'rib chiqildi)

Body Coach o'zining instagramida yozishicha, ijtimoiy tarmoqlarda o'yin-kulgi uchun retseptlar joylashtirgan va hatto oxir-oqibat bu shunday ulkan loyihaga olib keladi deb o'ylamagan. Jou viks - buning eng yaxshi namunasi hayotda muvaffaqiyat qozonish, faqat sevgan ishini qilish.

Shuningdek qarang: Jillian Mayklzning tarjimai holi yoki qanday qilib muvaffaqiyatli murabbiyga aylanish.

Og'irlikni yo'qotish uchun