Mundarija
Tapout XT-ning katta muvaffaqiyatidan so'ng dasturning davomini chiqarmaslik haqiqiy jinoyat bo'ladi. Sizga yanada samarali, ko'proq issiq va taklif eting ko'proq portlovchi kompleks Mayk Karpenkodan - Tapout XT 2.
Dasturning tavsifi Tapout XT2
Tapout XT2 Extreme Reinvented dasturi asl kompleksga qaraganda ancha murakkab bo'lishni va'da qilmoqda. Mayk Karpenko tanangizni yanada qiynoqqa soladi, shuning uchun siz oz vaqt ichida chinakam tub natijalarga erishishingiz mumkin. Birinchi sonda 90 kunlik dastur taklif qilindi, ijodkorlarning ishonchi har qanday trening darajasiga mos keladi. Kompleks Tapout XT2 60 kunga mo'ljallangan va ishlab chiqilgan faqat ilg'or ish uchun.
Mayk Karpenko tomonidan yaratilgan ushbu mashqlar atigi 60 kun ichida tanangizda chindan ham ajoyib o'zgarishlarni amalga oshirishingizni ta'minlash. Ushbu treningni yaratuvchilarga dasturning birinchi qismidan o'tgan bo'lsangizgina qo'shilish tavsiya etiladi. Yangi mashqlar sizni jismoniy rivojlanishning yangi darajalariga olib boradi: siz bo'lasiz kuchliroq, uyg'un va sport bilan shug'ullanadigan. Lekin siz ularga tayyor bo'lishingiz kerak.
Tapout XT 2 ni to'ldirish uchun sizga qanday inventarizatsiya kerak bo'ladi?
1. kengaytirish. Tapout XT 2 kengaytirgichidagi birinchi qismdan farqli o'laroq, sinflarning faqat yarmi kerak.
2. Tibbiyot to'plari. Tibbiy koptoklarda videoning kamida yarmi qatnashgan. Dori to'plarining vazni 1 kg va undan yuqori bo'lishi mumkin. Ko'pgina mashqlarda dori to'plarini dumbbell yoki choynak bilan almashtirish mumkin, ammo ba'zi mashqlarda buni bajarish qiyin bo'ladi (masalan, quyidagi rasm kabi). Ammo, agar sizda dori to'plari bo'lmasa ham, u holda Tapout XT 2 ni bajarishga to'siq bo'lmasligi kerak.
3. Uning qo'llaridagi og'irliklar. Qo'llarning yukini oshirish uchun bir nechta mashqlarda ishlatiladigan ixtiyoriy vosita. Dastur ishtirokchilarining hammasi ham og'irlik bilan shug'ullanishmaydi, siz o'zingizning xohishingiz bilan foydalanishingiz mumkin.
4. Ketish halqasi. Ixtiyoriy uskuna faqat sakrash uchun ishlatilishi kerak. Bundan tashqari, dinamik o'quv arqonidan foydalanish har doim ham qulay emas.
Tapout XT2 Extreme fitnes kursi qayta tiklandi hamma narsa haddan tashqari: haddan tashqari stress, haddan tashqari vazn yo'qotish va haddan tashqari natijalar. Issiq plyometriya, jang san'atlaridan samarali mashqlar, har bir soatlik dasturda kuchli funktsional yuk, siz 100% berasiz. Ba'zi mashqlar videoning birinchi chiqishdan davomi edi, ammo ancha murakkab mashqlar va yuqori tezlikda.
Tapout XT2 mashg'ulotining bir qismi
Dasturda 60 kunga mo'ljallangan darslarning tayyor taqvimi mavjud. Ammo bu hammasi emas! Bonus sifatida Mayk Karpenko kalendar gibrid, Tapout XT va Tapout XT2-ni taklif qiladi, bu ikkala kursning videolarini ham o'z ichiga oladi. Agar siz o'zingizni ilg'or talaba deb hisoblasangiz, unda birinchi to'plamni o'tkazib yuborishingiz va ikkala dasturni birlashtira boshlashingiz mumkin.
In Tapout XT2 12 ta intensiv mashqlarni o'z ichiga oladi (kerakli qavs ichida):
- LegsXTreme (57 daqiqa). Plyo XT-ning takomillashtirilgan versiyasi yanada qizg'in va issiq. Oyog'imga yirtilgan va yog'siz mushaklarni yarating (arqon va dori to'plari).
- Sprawl & Brawl2 (60 daqiqa). Butun tana uchun intensiv mashqlar bilan aerobik kuch sinfi (dori to'plari va qo'llar uchun og'irliklar).
- Hurl XT (57 daqiqa). Og'irlikni qo'llash bilan intensiv intervalli mashg'ulotlar. Dastur sizni tezroq va kuchliroq qiladi (tibbiyot to'plari, arqon va qo'ldagi og'irliklarga sakrash).
- Jami tanasi XT (61 daqiqa). Barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun kuch-quvvat mashqlari. Shuningdek, Mayk yurak-qon tomir tizimi uchun bir nechta aerobik mashqlarni qo'shib beradi (dori to'plari va kengaytirgich).
- Night Fight XT (54 daqiqa). Kilogramm yo'qotish uchun intensiv kardiojarrohlik - bu Muay Thai-ning asl kursidan davomi. Uskunasiz qilish mumkin (arqon va qo'ldagi og'irliklarga sakrash).
- Drench XT (62 daqiqa). Aerobika, jang san'atlari va plyometrik elementlardan iborat yana bir kardiologik trening (arqon va qo'ldagi og'irliklarga sakrash).
- Buns & Guns XT 2 (65 daqiqa). Tananing yuqori va pastki qismlarining kuchli tonusli mushaklari uchun mashq qiling. Shuningdek, ba'zi plyometrik mashqlarni ham o'z ichiga oladi (kengaytiruvchi).
- O'zaro kurash 2 (66 daqiqa). Bu birinchi qismning Cross Core Combat-ga qaraganda ancha og'ir jismoniy mashqlar! Katta qobiqdan tashqari siz boshqa barcha mushak guruhlarini ishlaysiz (dori to'plari va kengaytirgich).
- Flex XT (58 daqiqa). Kardio segmentlarni o'z ichiga olgan butun tanani quvvat dasturi (dori to'plari va kengaytirgich).
- 5-tur XT (37 daqiqa). Kengaytirgich, plyometriya, jang san'ati elementlari bilan kuchli mashqlarni o'z ichiga olgan intensiv mashqlar (kengaytirish).
- Mobility & Recovery (52 daqiqa). Bo'shashish va mushaklarni tiklash uchun cho'zish (kengaytirish).
- 8 Abs XT to'plami (24 daqiqa). Qorin uchun qisqa video, mashqlarning aksariyati erga (tibbiyot to'plari).
Ko'pchilik Tapout XT2-ni taqqoslaydigan mashhur Insanity kursidan farqli o'laroq, Mayk Karpenko yanada qiziqarli mashqlarni, turli xil yuklarni va OE mashqlarini taklif qiladi. Kompleksning har bir sessiyasi sizni ajablantirish uchun o'z-o'zidan bo'ladi. Va darslarning samaradorligi va Mayk dasturining ajoyib natijalariga erishish boshqa har qanday mashg'ulotlarga imkoniyat yaratadi.
Dasturning kamchiliklari orasida fitness mutaxassislari ta'kidlaydilar ortiqcha kardio yo'naltirilgan mashqlar. Agar birinchi to'plam Tapout XT kuchi va aerobik yuk juda muvozanatli bo'lsa, davomi Mayk Karpenko HIIT yukiga e'tibor qaratdi va mushaklarning kuchi ustida ishlashni e'tiborsiz qoldirdi.
Kompleks Tapout XT2 sizga imkoniyat yaratish uchun yaratilgan kuchaytirish va ustun ishlash oldingi natijalar. Yangi mashqlarni bajarishdan, o'zingizni engishdan, sportning yangi darajasiga ko'tarilishdan qo'rqmang.
Shuningdek qarang: kuchli va ingichka tanasi uchun XTrain-ni Kate Frederikdan o'rnating.