Jang san'atlari asosida vazn yo'qotish uchun Beachbody tomonidan ishlab chiqilgan Core De Force dasturi

Beachbody kompaniyasi o'z muxlislarini sifatli fitness dasturlari bilan xursand qilishdan charchamaydi. Biz sizning e'tiboringizga murakkab Core De Force - aralash jang san'ati mashqlariga asoslangan o'ta faol dasturni taklif etamiz.

Agar siz qo'shimcha og'irlik va qarshilik ko'rsatmasdan 30 kun ichida ajoyib natijalarni nokaut qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu dastur siz uchun. Kompleks MMA elementlari - aralash jang san'atlari asosida yaratilgan. Sport mashg'ulotlari o'z vazniga ega bo'lgan portlovchi kardio segmentlari va kuch mashqlari bilan almashinib turadigan boks, kikboksing va tay boksning samarali kombinatsiyasidan iborat. Dastur vazn yo'qotish, qobiqni mustahkamlash, tekis qorinni yaratish va jozibali haykalni qurish uchun juda mos keladi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

• Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
• Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
• Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
• Qorin va bel uchun yon taxta + 10 variant
• Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq
• FitnessBlender: uchta tayyor mashq
• Fitness-saqich - qizlar uchun o'ta foydali uskunalar

Dasturning tavsifi Core De Force

Joel va Erixoni mashq qilmoqdalar (Joel Freeman va Jericho McMatthews) - fitness sohasida katta tajribaga ega bo'lgan qadimgi do'stlar. Ular Amerika fitness assotsiatsiyasi (AFAA) va Milliy sport tibbiyoti akademiyasining (NASM) sertifikatlangan murabbiylari. Ularning maqsadi har doim odamlarga ajoyib jismoniy shaklni egallashga yordam berish edi. MMA mashg'ulotlarining samaradorligidan ilhomlanib, ular sifatli dasturni ishlab chiqdilar, bu sizga atigi 30 kun ichida ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

De Force asosiy dasturi bo'yicha darslar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmasligi kerak! Bu dasturning juda muhim ustunligi, chunki ba'zi boshqa Beachbody dasturlari uchun "Arsenal" sport anjomlari kerak (masalan, "The Master's Hammer and Chisel"). Sizda bitta asosiy qurol bo'ladi, bu sizning tanangiz, albatta, bu sizni maqsadga olib boradi.

Taklif etilayotgan mashg'ulotlarda siz uch daqiqali turlarni kutib turasiz, o'zaro bog'liqlik bo'yicha jang san'atlari va mashqlarning turli kombinatsiyalarini almashtirib turasiz. Siz yog'ni yuvasiz, chidamlilikni rivojlantirasiz va tanangizning sifatini yaxshilaysiz. Sizning tayyorgarlik darajangizdan qat'i nazar, siz barcha harakatlarni takrorlash imkoniyatiga ega bo'lasiz, lekin ehtimol o'zingizning qadamingizni qo'llab-quvvatlaysiz.

De Force asosiy dasturiga mos kelish uchun

• Yadroni mustahkamlash va ingichka tonna tanani qurish uchun oshqozoningizni qattiqroq tortmoqchi bo'lganlar uchun.
• Aralash jang san'ati elementlari bilan mashg'ulotni yaxshi ko'radiganlar uchun.
• O'rta va yuqori darajadagi fitness darajasiga ega bo'lganlar va boshqa Beachbody dasturlarida tajribaga ega bo'lganlar.
• Kuchli jismoniy mashqlarni yaxshi ko'radiganlar uchun.
• Hatto keng qamrovli dastur izlamaganlar, ammo sizning video kollektsiyangizga qo'shimcha ravishda yangi HIIT mashqlari.

De Force asosiy dasturining tarkibi

Core De Force mashg'uloti davom etadi 30 dan 45 minutgacha. Siz kuniga bitta mashqni, haftaning etti kunini 30 kun davomida bajarishingiz kerak. Xavotir olmang, har ettinchi kun faol tiklanish kuni. Siz tugagan kalendar darslarida qatnashasiz.

Complex Core De Force tarkibiga 6 ta asosiy mashqlar, 2 ta cho'zish uchun mashg'ulotlar va 2 ta matbuot uchun bonusli videolar kiradi. Asosiy mashqlar quyidagilardan iborat bir necha uch daqiqali tur: Muayyan dasturga qarab 6, 9 yoki 12. Shuningdek, fitnes kursida barcha ishlatilgan harakatlar va kombinatsiyalarni bosqichma-bosqich tahlil qilish bilan 4 ta video mavjud.

Asosiy mashqlar:

• MMA tezligi (6 tur - 25 daqiqa). Boks harakatlari asosida tananing yuqori qismi, qorin va qobiq uchun dars.
• MMA shred (9 daqiqada 35 tur). Tailand boksi asosida butun tanani mashq qilish.
• MMA quvvati (12 tur - 45 daqiqa). Ushbu darsda siz kuchli, shaklli tanani yaratish uchun MMA-dan samarali portlovchi harakatdan foydalanasiz.
• MMA Plyo (12 tur - 45 daqiqa). Ushbu video Boxing, Thai Boxing va plyometrics ni birlashtiradi.
• Quvvat haykali (9 daqiqada 35 tur). Chidamlilik va mushak kuchini rivojlantirish uchun quvvat oralig'idagi mashg'ulotlar.
• Dinamik quvvat (12 tur - 45 daqiqa). Jismoniy mashqlar kam ta'sirli yuqori intensivlik.

Cho'zish va tiklash uchun video:

• Faol qutqarish (20 daqiqa). Qayta tiklash bo'yicha mashg'ulotlar, bu sizni hafta oxirida kutmoqda.
• Force Relief Core (5 daqiqa). Uzaytirish uchun qisqa video. Kuchli va charchagan mushaklarni tinchlantirish uchun yotishdan oldin ushbu 5 daqiqalik mashg'ulotni bajaring.

Cor ga urg'u berilgan video:

• Asosiy kinetika (15 daqiqa). Yassi oshqozonga erishishga yordam beradigan noyob MMA-harakatlar bilan korni kuchaytiring.
• 5 min yadro (5 daqiqa). Erdagi qobiq uchun qisqa dars.

Shuni esda tutingki, mashg'ulotlar ta'sirchan va kuchli, shuning uchun faqat sog'lig'i muammosiz odamlar uchun mos keladi. Agar sizga vazn yo'qotish dasturlari yoqsa va siz MMA uslubida mashg'ulotlarga ijobiy munosabatda bo'lsangiz, sizga Core De Force kompleksi yoqishi kerak.

Shuningdek qarang: TapouT XT: MMA asosida ultra intensiv mashqlar kompleksi.