Mundarija
Uzoq tarixga ega bo'lishiga qaramay, Sindi Krouford dasturi eski emas. Mashhur supermodel tomonidan ishlab chiqilgan "mukammallikka qanday erishish mumkin" fitness kursi tanangizdagi sifatli o'zgarish uchun.
Sindi Krouford dasturi haqida - Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin
"Excellence" - bu Sindi Kroufordning "Yashirin ideal figura" birinchi dasturining yanada takomillashtirilgan versiyasi. Mashg'ulotlar 70 daqiqa davom etadi. Sizning jismoniy tayyorgarligingizga qarab, siz barchasini birdaniga birdaniga bajarishi yoki bir necha qismlarga bo'linishi mumkin. Model "mukammallik" dasturini qanchalik tez-tez bajarish bo'yicha aniq tavsiyalar bermaydi, ammo biz haftasiga kamida 3-4 marta muntazam ravishda bajarishni tavsiya etamiz. Siz ushbu kursni Sindi Kroufordning boshqa mashg'ulotlari bilan birlashtira olasiz va shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini oshirasiz.
Trening tanangizni isitish uchun yumshoq mashqlardan boshlanadi. Keyin tanangizning barcha mushak guruhlarini ketma-ket o'rganish boshlanadi: oyoqlar, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi, qo'llarni bosing, bosing, orqada. Ko'rib turganingizdek, Sindi matbuotni o'rganishga alohida e'tibor beradi, chunki bu ko'plab ayollar uchun muammoli maydon. Trening oxirida siz mushaklarning kuchlanishini olib tashlab, bo'shashtirish zarur bo'lganda chayqalasiz. Sinflar davomida murabbiy tanaffus qiladi, shuning uchun siz biroz dam olishingiz mumkin bo'ladi.
"Excellence" dasturini ishga tushirish uchun sizga dumbbell kerak bo'ladi. 1-1 dan ortiq dumbbelllarni olish tavsiya etilmaydi.5 kgagar siz endi mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz. Ammo jismoniy tayyorgarligingiz yaxshi bo'lsa ham, katta vaznlarga shoshilmang. Og'irlikni yo'qotish uchun kichik vaznli mashqlarni ko'p takrorlash uchun etarli bo'ladi.
Mashg'ulotlar tinch tempda o'tdi - barcha mashqlarda Sindi o'rtacha tezlikni saqlashga harakat qiladi. Mashqlar tanish, sodda va arzon, lekin bu faqat ularning samaradorligini tasdiqlaydi. Murabbiy harakatlarning to'g'ri texnikasini batafsil tushuntirib beradi, shuningdek har xil turdagi mashqlarga sharhlar beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Sindi o'z dasturida barcha mushak guruhlari uchun ma'lum va tushunarli bo'lgan mashqlarni qo'llaydi.
2. Chiroyli manzaralar, yoqimli musiqa va ajoyib figuralar yuqori sifatli o'qitish uchun qo'shimcha turtki.
3. Quvvat mashqlaridan tashqari, dastur aerobik qismni ham taqdim etadi.
4. Dastur bir xil mashqni bir nechta yondashuvlarda bajarishni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun ular zerikishga vaqtlari yo'q.
5. "Excellence" Sindi Kroufordning "Yangi o'lchov" va "Ideal figura sirlari" dasturlaridan keyingi qadam bo'lishi mumkin.
6. Trening amalga oshiriladi tinch va mo''tadil tempda, bu asosan boshlang'ich darajasiga mo'ljallangan.
Kamchiliklari:
1. "Excellence" hali ham jiddiy fitness dasturidan uzoqdir. Bu sizning raqamingizni tortishga qodir, ammo ajoyib natijalar uchun siz mashg'ulotni mazali tanlashingiz kerak.
2. Yengil ritm yog 'yoqishda sizning yurak urishingizni ushlab turishga qodir emas. Siz mushaklarning ohangiga olib borasiz va tanani torting, ammo vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishish ehtimoldan yiroq emas.
3. Sindi tanqid qildi dasturlarning bir xilligi. Mashqdan tortib to mashg'ulotgacha u mashqlarni takrorladi va ularga yaqinlashdi.
4. Yagona mashg'ulot, shuning uchun aylanishi kerak, aks holda u tezda zerikib qoladi.
Sindi Krouford bilan "mukammallik" dasturi izlayotganlar uchun ajoyib echim bo'ladi samarali, ammo unchalik og'ir bo'lmagan mashqlar butun tana uchun. Siz mushaklaringizni tanani ohangga tortish va taranglashtirishga olib borasiz va muammoli joylar, ayniqsa qorin bilan ishlaysiz.
Shuningdek qarang: Jillian Mayklni qaysi dastur bilan boshlash kerak - 6 ta eng yaxshi variant.