Mundarija
Agar siz ozishni, tanangizni yaxshilashni va mushaklarning kuchini oshirishni istasangiz, harakat qilib ko'ring Murakkab Vayder X-Omil ST murabbiy Nahesi Krouford. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas - faqat o'zingizning vazningiz va maqsadga erishish istagi!
Dasturning tavsifi Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST - bu sizga yordam beradigan samarali mashqlar kompleksi nozik va kuchli tanasi. 8 haftalik dastur sizning raqamingizni to'liq o'zgartirish uchun funktsional, quvvat, aerob va plyometrik mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz kaloriyalarni iste'mol qilasiz, mushak korsetini kuchaytirasiz va badanga doimiy yordam berasiz. Sizga qo'shimcha uskunalar va chuqur o'qitish tajribasi kerak emas, dastur fitnes-ixlosmandlarining keng doirasiga mos keladi.
Kompleks tarkibiga kiradi 8 ta asosiy mashqlar , har hafta uchun bitta video (1 hafta, 2 hafta, 3 hafta,…, 8 hafta). Asosiy mashqlar 40 daqiqa davom etadi, shu jumladan isitish va to'xtash. Ular quyidagicha: ikki turda takrorlangan 12 xil mashq, har mashqdan so'ng siz biroz dam olasiz. Davralar orasida daqiqali tanaffus qabul qilinadi. Sinflar charchamaydi, lekin terlashni yaxshi qiladi. O'rtacha bitta dastur 300-350 kaloriya yoqishi mumkin. Shunga ko'ra, har bir keyingi haftadagi mashg'ulotlar yanada murakkablashadi.
Dasturda 40 daqiqalik asosiy videodan tashqari, dastur ham mavjud 4 bonusli mashg'ulotlar:
- Abs (10 daqiqa)
- Glute va sonlar (15 daqiqa)
- Jami tanasi (20 daqiqa)
- Yoga (20 daqiqa)
Murabbiy turli xil mashqlardan foydalanadi mushaklarni kuchaytirish va kaloriyalarni yoqish uchun. Qobiq uchun etarli miqdordagi mashqdan, shu jumladan izometrik taxtadan foydalaning. Darslarning tezligi o'rtacha kardio-yuk, ayniqsa birinchi videoda ustunlik qilmaydi. Asta-sekin, intensivlik oshadi, plyometrik mashqlar qo'shiladi, ammo birinchi haftada dasturdagi ish yuki hamma uchun ma'qul bo'ladi.
Jismoniy mashqlar jadvali Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST kursi tayyor darslar taqvimidan iborat. Siz har mashqni haftasiga 3-4 marta bajarasiz. Boshqa kunlarda siz har qanday bonusli mashg'ulotni tanlashingiz mumkin. Haftaning bir kuni dam olish. Ko'rib turganingizdek, dastur taxmin qiladi juda bepul jadval, turli xil videoframeratlarni birlashtirishni yoqtiradiganlar uchun juda mos keladi.
Siz quyidagi mashqlarni kutmoqdasiz: o'pka, turtki, burpe, supermenlar, taxtalar, kestirib ko'priklar, soya boksi, plyo, tez oyoqlar, bir oyog'ini chayqash, kroniklar, tog 'alpinistlari, sumo chayqashlari, sakrash jaklari. Deyarli barcha mashqlar oddiy va murakkab modifikatsiyani o'z ichiga oladi. Har hafta siz kutmoqdasiz yanada murakkab va intensiv mashqlar. Ba'zi mashqlarda sizga pushuplar uchun stend kerak bo'lishi mumkin, ammo ular mutlaqo ixtiyoriydir.
Dastur mos keladi o'rta darajadagi o'qitish uchun. Agar siz ilg'or talaba bo'lsangiz, unda dastlabki 2-3 mashqni o'tkazib yuboring va to'g'ridan-to'g'ri to'rtinchi-beshinchi haftaga o'ting. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, Weider X-Factor ST kompleksiga siz ham kelishingiz mumkin va ba'zi bir daqiqalarda mashqlarning soddalashtirilgan modifikatsiyasidan foydalaning.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari:
Dasturning afzalliklari:
- Weider X-Factor ST dasturi sizga yordam beradi kaloriyalarni yoqish va qo'shimcha funtdan xalos bo'lish.
- Siz mushaklarning kuchini oshirish va butun tanani ohang bilan ishlash ustida ishlaysiz.
- Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan amalga oshiriladi.
- Trening 8 haftalik darslarning tayyor taqvimini taqdim etdi.
- Jadval ta'qib qilish juda oson: har hafta bitta treningga to'g'ri keladi.
- Dastur sizga mos keladigan modifikatsiyani tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashq variantlarini namoyish etadi.
- Siz er qobig'i uchun yuqori sifatli va turli xil yuklarni topasiz: taxtalar, Supermen, xiralashgan.
- Kompleks tarkibiga 4 ta qisqa bonusli video kiradi: butun tanani, qorinni, son va dumg'azagacha, yoga.
- Videoframerat juda yaxshi bajarilgan: 40 daqiqa davom etadi, bir nechta doiralardan iborat bo'lib, aerob mashqlari va butun tanaga kuch mashqlarini o'z ichiga oladi.
Dasturning kamchiliklari:
- U qadar ko'p kardio emas, u mashg'ulotlar taqvimida tavsiya etilganidek, yon tomonga "tushishi" kerak bo'ladi. Masalan, qarang: 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari
- Barcha 8 asosiy mashqlar shunga o'xshash printsip asosida qurilganshunga o'xshash mashqlarni o'z ichiga oladi va aynan bir xil isinish va cho'zish mashqlariga ega.
- Murabbiy dasturi aniq diksiyaga ega, bu uning ko'rsatmalarini tushunishda qiyinchilik tug'dirishi mumkin.
- Kamtarona dizayndagi video: yoki mashqlar nomi yoki sekundomer ko'rsatilmagan.
Weider X-Factor ST kabi ideal kuchli tanani rivojlantirish va shaklini yaxshilash uchun, ammo shunga o'xshash murakkab videolarni 8 hafta ichida saqlab qolish oson bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar taklif qilingan mashg'ulotlar boshqa mashg'ulotlar bilan almashtirilsa (taqvimda aytilganidek), unda siz ushbu kursni "tanlangan" ro'yxatiga xavfsiz qo'shishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Shafqatsiz Stiv Uria: vazn yo'qotish uchun 20 ta intensiv mashqlar.