BOSU platformasi: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari. BOSU bilan eng yaxshi mashqlarni bajaring.

BOSU - har qanday fitness mashqlari uchun samarali vosita bo'ladigan ko'p qirrali balans platformasi. Tashqi ko'rinishida platforma fitbolga o'xshaydi, faqat "qisqartirilgan" shaklda.

U 1999 yilda mutaxassis Devid Veka tomonidan mashq to'piga xavfsiz alternativ sifatida ishlab chiqilgan. BOSU nomi Both Sides Up iborasidan kelib chiqqan bo'lib, bu holda "ikkala tomonni ham ishlating" degan ma'noni anglatadi.

Shuningdek qarang:

  • Fitness elastik tasmasi (mini-tasma) uy uchun eng yaxshi uskunalar
  • Uyda o'z-o'zini massaj qilish uchun massaj tsilindrni (ko'pikli rulo)
  • Yoga matini yoki barcha turdagi fitnesni qanday tanlash mumkin
  • Quvvat mashqlari uchun rezina menteşeler haqida hamma narsa

BOSU platformasida

Trainer BOSU - bu qattiq plastik asosga o'rnatiladigan rezina yarim shar. Platformaning diametri 65 sm va yarim sharning balandligi - taxminan 30 sm BOSU bilan jihozlangan, siz gumbaz qismiga havo quyishingiz mumkin bo'lgan nasosni taklif qiladi. Shishirilgan yarim shar qancha ko'p bo'lsa, u shunchalik elastik bo'ladi va mashqlarni bajarish qiyinroq bo'ladi.

BOSU bilan mashg'ulot paytida siz tekis platformaga asoslangan holda mashqlarni yarim sharni qo'llab-quvvatlashi sifatida bajarishingiz mumkin. Qoida tariqasida gumbazli tomon aerob va kuch mashqlari uchun ishlatiladi va to'p teskari o'girilganda muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirish vositasiga aylanadi. Ushbu ko'p qirralilik ushbu yangi sport jihozlarining butun dunyoda mashhur bo'lishiga sabab bo'ldi.

Balans platformasi Bosu deyarli har qanday fitness dasturlarida ishlatilishi mumkin: aerobika, og'irlik mashqlari, Pilates, streç. BOSU professional sport turlarida keng qo'llaniladi: basketbol, ​​tog 'chang'i, snoubord, gimnastika, tennis va hatto jang san'atlari. Olimpiya sportchilari ushbu to'plardan mushaklarning kuchini yaxshilash va muvozanatni rivojlantirish uchun foydalanadilar. Shuningdek, platforma jarohatlardan keyin osonroq tiklanish va ularning oldini olish uchun fizik davolanishda juda muhimdir.

BOSUda birinchi marta mashq qilish g'ayrioddiy va hatto qiyin ko'rinishi mumkin. Xavotir olmang, bu juda normal, vaqt o'tishi bilan siz mashqlarni yaxshiroq va yaxshiroq bajarishingiz mumkin bo'ladi. Shoshilmang va to'g'ridan-to'g'ri murakkab sinfga o'ting. Boshlash uchun yangi murabbiyga ko'nikish uchun oddiy harakatni tanlang va yaxshi mustahkam tayanch toping.

BOSU platformasidagi mashqlarning afzalliklari

  1. BOSU eng ko'p qirrali mashq mashinalaridan biri. Siz uni cho'zish, Pilates, muvozanat, reabilitatsiya mashqlari, aerob, plyometrik va kuch mashqlari uchun ishlatishingiz mumkin.
  2. Bu an'anaviy mashqlarni murakkablashtirish va samaradorligini oshirishning ajoyib usuli. Pushuplar, o'pkaklar, cho'ktirishlar, taxtalar - BOSU platformasida olib boriladigan mashqlarning barchasi ancha qiyin, demak siz ko'proq kaloriya sarflaysiz va tanangizni tezroq yaxshilaysiz.
  3. Vujudingizni barqarorlashtirishga yordam berish uchun to'pdagi muvozanatni saqlaganingizda, butun vaqt davomida faol bo'ladigan asosiy mushaklar. Bu boshqa tana qismlariga qaratilgan mashqlarni bajarish paytida ham oshqozon va orqa mushaklariga yuklanishni ta'minlaydi.
  4. Mashq qilish to'pidan ko'ra xavfsizroq turdagi uskunalar. Balans platformasidan foydalanganda to'pni yiqilish yoki tushish va o'zlariga shikast etkazish xavfi mavjud bo'lsa, fitbol deyarli yo'q qilinadi. Birinchidan, bu BOSUning barqaror asosi hisoblanadi. Ikkinchidan, yarim sharning balandligi fitbolnikidan ikki baravar kam.
  5. BOSU platformasi sizga vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilash, muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizga haqiqiy hayotda va boshqa sport turlari bilan shug'ullanishda foydalidir. Va har qanday murakkab mashqlarni bajarish shart emas. To'p ustida turib ham muvozanatni va muvozanatni his qilishni rivojlantirish.
  6. Platformada muvozanatni saqlash uchun siz chuqur stabillashadigan mushaklardan foydalanishga majbur bo'lasiz. Oddiy jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklari ishda qatnashmaydi, shu sababli mushaklarning muvozanati va bel og'rig'i mavjud. BOSU bilan muntazam ravishda olib boriladigan mashg'ulotlar bunga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
  7. BOSU-ni, masalan, teng keladigan fitbolga qaraganda, juda ko'p qirrali sport anjomlari deb atash mumkin. Siz yarim sharda o'tirish va yotish bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin ayni paytda uning oyoqlari yoki tizzalarida turishingiz mumkin. Siz butun badan uchun bundan ham foydali mashqlarni bajarish imkoniyatiga ega bo'lasiz!
  8. Balanslash platformasidan foydalanish juda oson. Fitbol bilan mashq bajarish uchun, odatda, maxsus mashqlarni topishingiz kerak. Boss odatdagi mashqlarni bajarish uchun yordamchi vositangiz bo'ladi, ammo b bilanonLiza samaradorligi.
  9. BOSU sizning mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shadi. Darsdan darsga takrorlanadigan muntazam mashqlar yuqori samaradorlikka olib kelmaydi va hatto jismoniy tayyorgarlikni susaytiradi. Bunday holda yordam sizga qo'shimcha mashg'ulotlar va jihozlar (masalan, fitbol, ​​dori to'plari, elastik tasma) keladi.

Kamchiliklari BOSU

  1. BOSU yarim sharining asosiy kamchiliklaridan biri bu narx. Bunday simulyatorning o'rtacha narxi 5,000-6,000 rublni tashkil qiladi. Xuddi shu mashq to'pi bilan taqqoslaganda, farq juda katta va Boss foydasiga emas.
  2. Balanslash platformasi hali keng ommalashib ulgurmagan. Siz BOSU-dan, masalan, yoga to'pi yoki fitness-bend bilan taqqoslaganda juda ko'p turli xil video-mashqlarni topasiz.
  3. BOSU-dagi mashqlar pastki oyoqlaringizga yuklaydi. Burkulish to'pig'i - yarim sharni muntazam ravishda olib boradiganlarda keng tarqalgan shikastlanish. Oyoqlarni yarim sharning markazida bir-biriga parallel qilib qo'yish, tizzalarini bukib turish juda muhimdir. Ammo uyda mashq qilish har kim ham to'g'ri texnikaga e'tibor bermaydi.
  4. Agar siz muvozanat va muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, u siz qiyin bajaradigan to'p ustida mashq bajaradi. Bunday holda BOSUni sotib olishga shoshilmay, o'z vazningiz bilan standart mashqlar orqali muvozanatni rivojlantirishga e'tibor qarating. Shuningdek, tez-tez bosh aylanadigan va bosimning keskin sakrab turadigan yalang'och odamlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
  5. Bosu platformasini muvozanatlash bilan shug'ullanish jiddiy dumbbelllardan foydalanish deyarli mumkin emas. Birinchidan, bu xavfli, chunki siz muvozanatni saqlashingiz kerak. Ikkinchidan, balon og'irlik chekloviga ega (taxminan 150 kg, qadoqdagi aniq qiymatlarni topish mumkin). Bu shuni anglatadiki, BOSU mashqlari bilan jiddiy kuch mashqlari ishlamaydi.

BOSU bilan 15 ta samarali mashqlar

BOSU yordamida 15 ta samarali mashqlarni bajaring, bu sizga vazn yo'qotish, tanangizni tortish, kaloriyalarni yoqish va muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi.

1. Yarimfera asosidagi pushuplar:

2. Squat:

3. Hujumlar:

4. Tananing aylanishi bilan o'tirish:

5. Barda tizzalar yuqoriga:

6. №2 taxtada tizzalar:

7. Oyoq ko'tarish bilan yon taxta:

8. Ko'prik:

9. Oyoqlarni to'rt tomondan ko'tarish:

10. Burilish:

11. Velosiped:

12. V-siqilish:

13. Supermen:

14. Platformadagi kamarga sakrash:

Va BOSU yarim sharidagi har qanday doimiy mashqlar, shu jumladan qo'llar va elkalar uchun dumbbelllar bilan ishlash, egilish, tanani burish va oyoq ko'tarish:

YouTube kanallari tufayli fotosuratlar uchun: Live Fit Girl, Marsha bilan qisqa tutashuvlar, BodyFit By Amy, Bekafit.

BOSUda o'qitish bo'yicha maslahatlar:

  • Har doim faqat krossovkalar bilan shug'ullaning. Bog'larni himoya qilish uchun toymasin taglik bilan modelni tanlang.
  • Birinchi marta muvozanatni saqlashga ishonchingiz komil bo'lgunga qadar gumbazli yarim sharda turgan ganteldan foydalanmang.
  • BOSUda teskari (plastik platformada) turish tavsiya etilmaydi.
  • To'p qancha kam elastik bo'lsa, mashqlarni bajarish shunchalik osonlashadi. Shuning uchun foydalanishning birinchi haftasida uni maksimal darajada oshirmang.
  • Yugurish yo'lakchasining gumbaz tomonida turganingizda, oyoqlarning joylashishini diqqat bilan kuzatib boring. Oyoqning markazga yaqin pozitsiyasi, ular bir-biriga parallel bo'lishi kerak. Tizzalaringizni bukib turing.
  • Darsingizni isinish bilan boshlang, cho'zish bilan tugating.

BOSU bilan 4 ta tokcha video trening

Agar siz tayyor mashg'ulotda qatnashishni yaxshi ko'rsangiz, keyingi videoni BOSU platformasida sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz:

1. BOSU bilan butun tanani mashq qilish (25 daqiqa)

25 daqiqa to'liq tanadagi BOSU mashqlari!

2. BOSU bilan butun tanani mashq qilish (20 daqiqa)

3. BOSU bilan oshqozon + oyoq + kardio (20 daqiqa)

4. BOSU bilan Pilates (20 daqiqa)

Bosu platformasi mashg'ulotlarda tobora ommalashib borayotgan vositaga aylanmoqda. Uyda ishlatish uchun simulyator sotib olishingiz mumkin va u bilan zalda ishlashingiz mumkin. O'zingizning tanangizni yaxshilashni boshlang, mushak korsetini mustahkamlang va BOSUning muvozanat murabbiyini ishlab chiqing.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply