Hasad, g'azab, g'azab - "noto'g'ri" his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat berish mumkinmi? Qanday qilib nomukammalligimizni qabul qilish va biz nimani his qilayotganimizni va nimani xohlayotganimizni qanday tushunish kerak? Psixoterapevt Sharon Martin ongni mashq qilishni maslahat beradi.
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish o'tmishda yoki kelajakda emas, balki hozir, shu erda va hozir bo'lishni anglatadi. Ko'pchilik to'liq yashay olmaydi, chunki biz nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanish yoki nima bo'lganini eslash uchun juda ko'p vaqt sarflaymiz. Doimiy ish sizni o'zingiz va boshqalar bilan aloqa qilishdan mahrum qiladi.
Siz nafaqat yoga yoki meditatsiya paytida diqqatni jamlashingiz mumkin. Ehtiyotkorlik hayotning barcha jabhalarida qo'llaniladi: siz ongli ravishda tushlik yoki begona o'tlarni eyishingiz mumkin. Buning uchun shoshilmang va bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilishga urinmang.
Ehtiyotkorlik bizga issiq quyosh nuri yoki to'shakdagi yangi, tiniq choyshab kabi kichik narsalardan zavqlanishimizga yordam beradi.
Agar biz atrofimizdagi dunyoni barcha beshta sezgilar yordamida idrok qilsak, biz odatda e'tibor bermaydigan kichik narsalarni sezamiz va qadrlay boshlaymiz. Ehtiyotkorlik quyoshning iliq nurlaridan va to'shagingizdagi tiniq choyshablardan zavqlanishingizga yordam beradi.
Agar mashq qilish sizga qiyin bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Biz chalg'itishga, bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishga va jadvalni ortiqcha yuklashga odatlanganmiz. Mindfulness qarama-qarshi yondashuvni qabul qiladi. Bu bizga hayotni to'liqroq his qilishimizga yordam beradi. Biz diqqatimizni hozirgi kunga qaratganimizda, biz nafaqat atrofda ko'rayotganimizni, balki his qilayotganimizni ham idrok eta olamiz. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganishga yordam beradigan bir necha qadamlar.
O'zingiz bilan bog'laning
Ehtiyotkorlik o'zingizni tushunishingizga yordam beradi. Biz ko'pincha tashqi dunyoga javob izlaymiz, ammo kim ekanligimizni va bizga nima kerakligini tushunishning yagona yo'li - o'zimizga qarashdir.
Biz o'zimiz nimani his qilayotganimizni va nima kerakligini bilmaymiz, chunki biz doimo his-tuyg'ularimizni oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, elektron o'yin-kulgilar, pornografiya bilan zeriktiramiz. Bu oson va tez qo'lga kiritilishi mumkin bo'lgan zavqlardir. Ularning yordami bilan biz farovonligimizni yaxshilashga va muammolardan chalg'itishga harakat qilamiz.
Ehtiyotkorlik bizga yashirishga emas, balki yechim topishga yordam beradi. Nima bo'layotganiga e'tibor qaratish orqali biz vaziyatni bir butun sifatida ko'rishimiz kerak. Ehtiyotkorlikni mashq qilish orqali biz yangi g'oyalarni ochamiz va fikrlash shakllariga yopishib qolmaymiz.
o'zingizni qabul qiling
Ehtiyotkorlik bizga o'zimizni qabul qilishga yordam beradi: biz o'zimizga har qanday fikr va his-tuyg'ularni bostirishga yoki taqiqlashga harakat qilmasdan ruxsat beramiz. Qiyin tajribalarni engish uchun biz o'zimizni chalg'itishga, his-tuyg'ularimizni inkor etishga yoki ularning ahamiyatini pasaytirishga harakat qilamiz. Ularni bostirish orqali biz o'zimizga bunday fikrlar va his-tuyg'ularni qabul qilib bo'lmaydi, deb aytamiz. Aksincha, agar biz ularni qabul qilsak, unda biz o'zimizni ularga dosh bera olishimizni ko'rsatamiz va ichida uyatli yoki taqiqlangan narsa yo'q.
Biz g'azab va hasadni his qilishni yoqtirmasligimiz mumkin, ammo bu his-tuyg'ular normaldir. Ularni tanib, biz ular bilan ishlashni va o'zgartirishni boshlashimiz mumkin. Agar biz hasad va g'azabni bostirishda davom etsak, biz ulardan qutula olmaymiz. O'zgartirish faqat qabul qilinganidan keyin mumkin.
Ehtiyotkorlikni mashq qilganimizda, biz oldimizda turgan narsaga e'tibor qaratamiz. Bu biz cheksiz muammolar haqida o'ylaymiz va o'zimizga achinamiz, degani emas. Biz his qilayotgan hamma narsani va ichimizdagi hamma narsani halol tan olamiz.
Mukammal bo'lishga intilmang
Ongli holatda biz o'zimizni, hayotimizni va boshqalarni ular kabi qabul qilamiz. Biz mukammal bo'lishga, o'zimiz bo'lmagan odam bo'lishga, muammolarimizdan voz kechishga intilmayapmiz. Biz hamma narsani yaxshi va yomonga hukm qilmasdan yoki ajratmasdan kuzatamiz.
Biz har qanday his-tuyg'ularga yo'l qo'yamiz, niqoblarni olib tashlaymiz, soxta tabassumlarni olib tashlaymiz va hamma narsa yaxshi bo'lsa, deb ko'rsatishni to'xtatamiz. Bu biz o'tmish yoki kelajak mavjudligini unutamiz degani emas, biz hozirda to'liq mavjud bo'lishni ongli ravishda tanlaymiz.
Shu sababli biz quvonch va qayg'uni yanada keskinroq his qilamiz, lekin biz bu his-tuyg'ularning haqiqiy ekanligini bilamiz va biz ularni itarishga yoki boshqa narsa sifatida o'tkazib yuborishga harakat qilmaymiz. Ongli holatda biz sekinlashamiz, tanani, fikrlarni va his-tuyg'ularni tinglaymiz, har bir qismni sezamiz va barchasini qabul qilamiz. Biz o'zimizga aytamiz: "Hozir men shundayman va men hurmat va qabul qilishga loyiqman - xuddi shunday."