Aralash jang san'atlariga asoslangan mashqlar kardiojarrohlikning eng mashhur turlaridan biri. Energiya bilan ishlaydigan zarbalar va zarbalar sizga yurak urish tezligini oshirishga, kaloriyalarni yoqishga, mushak korsetini mustahkamlashga, muammoli joylarni taranglashtirishga va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi. Sizga Power Music Group Rx murabbiylar guruhining aralash yakkakurashlar asosida video Urushni sinab ko'rishni taklif etamiz.
Urush mashg'ulotining tavsifi
O'zingizning ichki jangchingizni "Power Music Group Rx" fitness guruhidan "War" ni samarali mashg'ulotlar bilan ochib bering. Siz yog 'yoqish bo'yicha mashqni kutmoqdasiz, bu bilan siz ozishingiz va tanangizni tortishingiz mumkin bo'ladi. Dastur a bo'ladi ajoyib variant kardio, ko'proq Power Music Group Rx bir qator "War" sinfini chiqardi: hozirda 20 dan ortiq turli xil nashrlar mavjud. Eslatib o'tamiz, ushbu murabbiylar guruhi Axis Transform and Boot muallifi hamdir.
Urush dasturida ikkita variant mavjud: 30 daqiqa va 60 daqiqa. Masalan, mashhur rassomlarning taniqli musiqasi ostida mashg'ulotlar, Enrike Iglesias, Pushti, Linkin bog'i, Rihanna, Adele, Keti Perri, Selena Gomes. Ajoyib soundtrack dasturni yanada jozibali qiladi Urush. Dasturda 60 daqiqada siz 11 ta qo'shiqda 30 daqiqada bo'lasiz - 6 ta qo'shiq. Har bir qo'shiq bir harakat guruhiga to'g'ri keladi. Ushbu seriyaning ba'zi nashrlari, taniqli murabbiy Anna Garsiya.
O'quv urushi nafaqat jang san'ati elementlarini, balki mushaklarning portlovchi kuchini rivojlantirish va yog 'yoqish uchun plyometrik (sakrash) mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Dasturlar intervalgacha tezlikda, ayniqsa qizigan segment paytida kuchli portlashlar bilan o'tkaziladi. Trening uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas. Videosrate War sizga Les millsdan BodyCombat dasturini eslatishi mumkin.
Bunday kardiojarrohlik mashqlari urush qanday bo'lishi mumkin haftada 2-3 marta uchrashish, ularni butun tanani kuch mashqlari bilan birlashtirish. Bu sizga yog 'yoqish va mushaklarning ohangini har tomonlama ishlashga yordam beradi. Kuch mashqlari orasida FitnessBlender-dan HASfit va Total Body tanloviga e'tibor berish tavsiya etiladi.
Dasturning afzalliklari:
- Urush juda zo'r intervalli kardio mashqlariBu sizga yog 'yoqish, metabolizmni tezlashtirish, yurak faoliyatini yaxshilash va ozishga yordam beradi.
- Dastur ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng samarali va sifatli usullaridan biri bo'lgan aralash jang san'ati elementlariga asoslangan.
- Siz ostida o'rganasiz taniqli musiqa eng mashhur zamonaviy rassomlardan.
- Sinflar plyometrik va aerobikadan mashqlarni o'z ichiga oladi, ular yordamida siz mashg'ulotlarni yanada samarali o'tkazasiz va dars davomida maksimal kaloriya sarflaysiz.
- Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.
- Dasturda 2 va 30 daqiqada mashq qilishning ikkita varianti mavjud - tegmaslik uzunlik sizning tanlovingiz uchun.
- Kompleks urush allaqachon 20 ga yaqin turli xil nashrlarga ega va har bir necha oyda bir nechta darslar to'plami yangilanadi.
Jamg'arma darslari aralash jang san'ati elementlari bo'lishiga qaramay, urush dasturlari etarli zarba va kuchli. Shunday qilib, bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sakrashsiz plyometrik mashqlarni bajaring yoki barabanlari kamaytirilgan boshqa dasturlarga e'tiboringizni qarating.
Shuningdek qarang: bu Tracey bolg'asi bilan kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqmi