Uydagi ichki sonlar uchun eng yaxshi 20 ta video

Ichki son ko'plab ayollarni bezovta qiladigan o'jar muammoli joylardan biridir. Sizga ichki sonlar uchun mashqlarning noyob tanlovini taklif etamiz. Muammoli joylarda samarali ishlashni istasangiz, ushbu xatcho'plarimni saqlab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Ichki sonlar uchun mashq qilish xususiyatlari:

  • Yodda tutingki, biz qattiq mashq qilgan joylarda yog 'yoqila boshlaydi. Tana umuman vaznini yo'qotadi, ma'lum bir sohada yog'ni olib tashlash mumkin emas!
  • Og'irlikni yo'qotish jarayoni faqat kaloriya tanqisligi bilan mumkin (biz 15-20% gacha bo'lgan kichik tanqislikni tavsiya qilamiz). Jismoniy mashqlar va muntazam mashg'ulotlardan qat'i nazar, siz yog'ni faqat dietada oqilona cheklovlar bilan yoqib yuborasiz.
  • Shu bilan birga, aduktorlar uchun ajratilgan mashqlar sizga osilishni olib tashlashga va sonning ichki qismida shaklni ingl.. Shuning uchun, tavsiya etilgan mashqlar, albatta, sizning e'tiboringizga loyiqdir.
  • Haftada 2-3 marta ichki badan uchun videoni kuzatib boring, ularni butun tanangiz uchun boshqa mashqlar (aerobik va quvvat) bilan birlashtiring.
  • Vaqtning imkoniyatlari va imkoniyatlariga qarab siz ichki son uchun mashqlarni 10 daqiqadan 30 minutgacha bajarishingiz mumkin. 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bitta maydonni o'rgatish mantiqqa to'g'ri kelmaydi.
  • Vaqt o'tishi bilan mushaklar mashqlarga odatlanib qolishadi, shuning uchun yukni oshirish uchun siz fitnes bandi va oyoq Bilagi zo'rlikdan foydalanishingiz mumkin.
  • Agar siz oyoqlarda va sizda muammoli joylarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz emas kontrendikatsiyalangan sakrash mashqlari, albatta fitnes rejangizga plyometrik mashg'ulotlarni kiriting.
  • ishonch hosil qiling bizning mashqlar tanlovimizni ko'rib chiqing adduktorlar va ichki son uchun: ichki son uchun eng yaxshi 30 ta mashq + tayyor dars rejasi.

Mashhur murabbiylarning ichki sonlari uchun mashq

Biz sizga dunyoning eng yaxshi murabbiylaridan sonning ichki qismi va ingichka chiroyli oyoqlari uchun eng samarali bepul videoni tanlashni taklif etamiz.

Blogilatlarning ichki sonlari uchun mashq

Keysi Xo (Keysi Xo) - bu AQShdagi eng taniqli fitness mutaxassislaridan biri va Blogilates yo'nalishini yaratuvchisi. U Pilates-ga asoslangan kam ta'sirli mashqlarni ishlab chiqadi, bu sizga barcha muammoli joylarni ishlab chiqishda yordam beradi. Ichki son uchun Keysi asosan polda mashq bajarishni taklif qiladi.

1. Ichki sonni tez kuydirish mashqlari (9 daqiqa)

INNER THIGH Workout-ni tezda yoqish! Yalang'och va ohangli oyoqlar uchun eng yaxshi Pilates mashqlari!

2. Boshlang'ich ichki sonlar (12 daqiqa)

3. Ichki sonning aqldan ozishi (13 daqiqa)

Keysi, shuningdek, bir nechtasini taklif qiladi 5 daqiqada qisqa jismoniy mashqlar ichki son uchun:

PsycheTruth-dan ichki sonlar uchun mashq

YouTube-ning PsycheTruth kanalida siz vazn yo'qotish uchun ko'plab video-mashqlarni topasiz va turli murabbiylardan chiroyli ohangdor figurani yaratasiz. 2 soniya davomida ichki son uchun 10 ta videoni sinab ko'rishni taklif eting (to'liq turgan paslar kabi balet) va 20 daqiqa (Pilates uslubida to'liq polda).

1. Ichki son oralig'idagi aniqlik mashqlari (10 daqiqa)

2. Yangi boshlanuvchilar uchun ingichka oyoqlar va ichki sonlar (20 daqiqa)

Lumowelldan ichki sonlar uchun mashq

Lumovelldan "robot" qiz sizga ikkita qisqa videoda: 8 daqiqa va 15 daqiqada ichki son uchun eng samarali mashqlarni namoyish etadi. Mashqlar tanlovi ikkala dasturda ham o'xshashdir.

1. Ichki son: yog 'tushirish va yo'qotish uchun mashqlar (8 daqiqa)

2. Ichki son mashqlari: Uydagi mashqlar (15 daqiqa)

Rebekka Luizadan ichki sonlar uchun mashq

Maftun Rebekka Lyuis ichki son uchun 2 ta samarali mashqni taklif qiladi. Birinchi dastur istalgan og'irlikni bajarish uchun erga tik va yotgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ikkinchi mashq - mashqning katta qismi tik turgan holda bajariladi, qo'shimcha inventarizatsiya qilishning hojati yo'q.

1. Ichki son uchun eng yaxshi harakatlar (8 daqiqa)

2. Ichki son mashqlari (10 daqiqa)

FitnessBlender-dan ichki son uchun mashq

YouTube-ning FitnessBlender kanalidagi videosiz biron bir treningni yakunlash mumkin emas. Kelli "Inner Thigh" uchun ikkita qisqa dasturni taklif qiladi, ular yolg'iz o'zi bajarishingiz yoki ularning asosiy mashg'ulotlarini to'ldirishingiz mumkin. Videodagi mashqlarning birida 10 daqiqa davomida sizga fitbol kerak bo'ladi.

1. Yalang'och ohanglangan sonlar uchun ichki son (5 daqiqa)

2. Ichki son mashqlari (10 daqiqa)

Linda Vuldrijdan ichki sonlar uchun mashq

Sonning ichki tomonidagi turli xil mashqlar murabbiy Lindani namoyish etadi. Sizga ushbu maqsad zonasi uchun 15 daqiqa davomida ikkita samarali videoni sinab ko'rishni taklif etamiz. Birinchi video to'liq turibdi va oyoqlarga sifatli balet mashqlarini o'z ichiga oladi. Ikkinchi mashq to'liq Matda bo'lib o'tadi.

1. Ichki son mashqlari (14 daqiqa)

2. Ichki son mashqlari (17 daqiqa)

Shuningdek, sinab ko'rishi mumkin boshqa video Linda Wooldridge ushbu seriyada:

Boshqa murabbiylarning ichki sonlari uchun mashq

Bundan tashqari, biz sizga turli murabbiylardan sonning ichki qismi uchun yana 6 ta qisqa mashqlarni taklif etamiz. Barchasini sinab ko'ring va sevimli dasturni tanlang.

1. Popsugar: Oxirgi ichki son mashqlari (10 daqiqa)

Popsugar Anna Renderer kanalidan 10 daqiqali dinamik, o'z tarkibida avvalgisidan farq qiladi. Trener videoning ikkinchi yarmida plyometrik, kardio-mashqlarni va polda ichki son uchun mashqlarni taklif qiladi.

2. Denis Astin: Ichki sonda mashq qilish (5 daqiqa)

Ichki son uchun qisqa mashqlar taniqli murabbiy Denis Ostinga taklif qiladi. Sessiyalar polda o'tkazildi va hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi.

3. Vitality Advocate: Ayollar uchun ichki son mashqlari (16 daqiqa)

Vitality Advocate youtube kanalidan yana bir o'ziga xos mashq, u tik turishda yo'qoladi va oyoqlariga ichki sonlarga urg'u beradigan juda qiziqarli mashqlarni o'z ichiga oladi. Sinflar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

4. Joanna Soh: Ichki tizzadagi bo'shliq va ingichka bel (13 daqiqa)

Ushbu video YouTube'da 3 milliondan ortiq tomosha qildi! Mashhur konditsioner murabbiy Joanna bilan muammo ustida ishlang. Siz kaloriya va yog'ni yoqish uchun mushak tonusi va kardiologik intervalgacha dumbbelllar bilan mashq qilasiz. Trening juda qisqa, ammo juda baquvvat.

Ichki son oralig'i va ingichka bel mashqlari (buni bajaring!)

5. SofaBar: Ichki sonning intensiv mashqlari (10 daqiqa)

Ichki son uchun oddiy, ammo samarali mashq SofaBar kanalini taqdim etadi. Mashg'ulotlar polda o'tkazildi, murabbiy og'irliklardan ham foydalanadi, ammo siz ularsiz ham qilishingiz mumkin.

6. XHIT Daily: Tonlama uchun ichki son mashqlari (20 daqiqa)

Ichki son uchun 20 daqiqalik uzoqroq mashg'ulot XHIT Daily kanalida murabbiy Kelsi Lini (Kelsi Li) taklif qiladi. Dastur dumaloq printsip asosida o'tkaziladi, mashq qilish uchun sizga skameyka (divandan foydalanishingiz mumkin) va to'p (faqat videoning oxirida) kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar shuningdek, yog 'yoqish uchun kardio intervallarni ham o'z ichiga oladi.

Shuningdek qarang:

Mushaklarni, oyoqlarni va dumg'azalarni tonusini oshirish va kuchaytirish uchun

Leave a Reply