Kam yog'li ovqatlar hayratlanarli darajada yuqori miqdorda shakarni o'z ichiga olishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingizga va ortiqcha raqamingizga zarar etkazishi mumkin. Salbiy ta'sirlardan qochish uchun qadoqdagi ingredientlar ro'yxatiga e'tibor bering va qo'shimcha tatlandırıcılarsiz tabiiy yogurtni tanlang. Shirinlik uchun yogurtga yangi mevalar, rezavorlar yoki xurmo qo'shing.
Sharbat yoki shirinliklar holatida tutilish avvalgi xatboshidagi kabi - vitaminlarga qo'shimcha ravishda shakar tanaga kiradi (biz qadoqlangan va konservalangan ovqatlar haqida gapirmaymiz - bu erda hamma narsa aniq). Agar siz mevali ichimliklarni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, "kuniga shakar yoki boshqa tatlandırıcılarsiz 1 stakan sharbat/smoothie" dan ko'p bo'lmagan qoidaga amal qilish kifoya. Konsentratsiyani kamaytirish va shakar miqdorini kamaytirish uchun eng kam shirin mevalarni tanlang yoki sharbatni oddiy suv bilan suyultiring.
Sport ichimliklar bizga qizg'in mashg'ulotlar va o'z-o'zini takomillashtirish uchun qo'shimcha energiya va'da qiladi, lekin bu energiya shakar tomonidan ta'minlanishiga e'tibor qaratmang. Bir shisha izotonik o'rtacha 7 choy qoshiq shakarni o'z ichiga oladi va bu erkak uchun kunlik norma 9 choy qoshiq, ayol uchun esa atigi 6. Agar sevimli sport ichimligidan voz kechish qiyin bo'lsa. , uni oddiy suv bilan yangi meva, rezavorlar yoki sabzavotlar bo'laklari bilan almashtirishga harakat qiling.
Ikkinchi variant, ilg'or sportchilar uchun: tananing suv-tuz muvozanatini saqlaydigan o'zingizning sport ichimliklaringizni tayyorlashingiz mumkin. Bunday ichimlikning muvaffaqiyatli tarkibi:
• 3-4% uglevodlar (7 ml uchun 9,4-237 g uglevodlar)
• Shakar: 7–9,4 g glyukoza va saxaroza
• Natriy: 180–225 mg
• Kaliy: 60–75 mg
Ko'pgina nonushta donlarida shakar ko'p, shuning uchun granolani tanlayotganda, paketdagi "yuqori tolali" yoki "vitaminlar bilan boyitilgan" tarkibidagi shakar miqdori sog'lom ekanligini anglatmasligini unutmang. Do‘konlar peshtaxtalaridan shakarsiz granolani qidiring yoki uyda o‘zingiz tayyorlang, lekin agar nonushta ishtahani ochmasa, granolani yangi mevalar, rezavorlar bilan shirin qiling yoki bir qoshiq asal bilan sevimli yong‘oqlaringizni qo‘shing.
Afsuski, bizda har doim ham to‘liq ovqatlanishga vaqtimiz bo‘lmaydi, shuning uchun parhez barlari yugurishda gazak uchun mukammal yechim bo‘lib tuyulishi mumkin. Biroq, ko'plab barlar sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ortiqcha miqdorda shakar va to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi. Chiroyli shiorlarga ishonmang – parhez atıştırmalık tarkibini o'rganib chiqing yoki uyda o'zingiz yoqtirgan ingredientlardan oziqlantiruvchi barlar tayyorlashga harakat qiling.
Maqola Elena va Anastasiya Instagram tomonidan tayyorlangan: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/