Mundarija
7 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 340 Kkal.
Shubhasiz siz tez vazn yo'qotish zararli ekanligini bir necha bor eshitgansiz. Diyetologlar va shifokorlar bir ovozdan aytishicha, keraksiz funtdan xalos bo'lishda shoshilmaslik kerak, bu nafaqat sizning raqamingizni yaxshilash, balki sog'lig'ingizga zarar etkazmaslikdir. Shunga qaramay, muhim voqea sodir bo'lishidan oldin odamlar (ayniqsa adolatli jinsiy aloqa) eng qisqa vaqt ichida ozishga va'da beradigan samarali vazn yo'qotish usulini qidirmoqdalar. Bugun biz sizga uch kundan ikki haftagacha davom etadigan va 2 dan 20 kilogrammgacha xalos bo'lishni kafolatlaydigan shoshilinch parhezlarning eng mashhur variantlari haqida gapirib beramiz.
Shoshilinch ovqatlanish talablari
Agar siz bir necha qo'shimcha funtni tashlashingiz kerak bo'lsa, yordamga keladi tezkor parhez faqat 3 kun davom etadi. Oziqlanishning asosi endi bunday mahsulotlar bo'lishi kerak: ozgina qora yoki javdar non, yog'siz go'sht, kartoshka, ularni tayyorlashda sariyog ', mevalar (ayniqsa, apelsin va mandarinlar) uchun joy yo'q. Ovqatlanish - kuniga uch marta, 18:00 dan kechiktirmasdan (maksimal 19:00) ovqatlanishdan bosh tortish.
Shoshilinch parhezning barcha variantlarida tuzni chiqarib tashlash va suv ichishga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi. Ruxsat berilgan ichimliklar tarkibiga shakarsiz choy va kofe ham kiradi. Shoshilinch ekspressli parhez - bu tadbirdan oldin yoki tantanalardan keyin ovqatni haddan tashqari oshirib, kichkina raqamlarni tezda tuzatish uchun ajoyib imkoniyat.
Shoshilinch etti kunlik parhez 4-7 kg vazn yo'qotishni va'da qiladi. Bu usul, shuningdek, olma, kefir, tovuq tuxumi, turli sabzavotlar va kam yog'li tvorogga asoslangan bo'lishi kerak bo'lgan kuniga uch mahal ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
Bugun gaplashadigan eng uzoq variant bu 14 kunlik tezkor texnika… Agar unga ortiqcha vazn tushsa, siz tanangizni sezilarli darajada modernizatsiya qilib, 20 kg gacha ozishingiz mumkin. Ammo ovqatlanish juda qattiq ekanligini tan olishimiz kerak. Har bir parhez kunida iste'mol qilish uchun ma'lum bir oziq-ovqat mahsuloti to'plami ajratiladi, 3 ta ovqatga bo'linadi (yoki afzalroq 4-5).
Birinchi kun: uchta tovuq tuxumi yoki beshta o'rta kartoshka, pishirilgan yoki terisida.
2-kun: yog 'miqdori 5% (100 g) gacha bo'lgan tvorog; 1 osh qoshiq. l. minimal yog 'tarkibidagi smetana; 250 ml kefir.
3-kun: olma (2 dona); 1 litr yangi siqilgan meva sharbati; kefir (yarim litr).
4 kun: yog'siz go'sht (400 g), biz uni yog'siz pishiramiz; bir stakan kefir.
5-kun: 0,5 kg olma va / yoki nok.
6-kun: 3 ta qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; 300 ml kam yog'li kefir / sut / yogurt.
7-kun: yarim litr kefir.
8 -kun: 1 ta tovuq tuxumi; yog'siz pishirilgan mol go'shti (200 g); 2 ta pomidor.
9 -kun: qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shti (100 g); olma (2 dona); bitta bodring va bitta pomidor.
10-kun: 2 ta olma; javdar noni (70 g gacha); 100 g pishirilgan mol go'shti.
11-kun: 150 g gacha javdar yoki qora non; 100 g qaynatilgan mol go'shti; 2 ta tuxum.
12-kun: 500 ml kefir; 3 ta kichik qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; 700 g gacha olma.
13-kun: 300 g tovuq filesi (yog'siz pishiring); 2 ta tuxum va 2 ta bodring.
14-kun: 4 ta qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; olma (2 dona); 200 ml kefir / yogurt.
Shoshilinch parhezning barcha variantlaridan, ovqatlanishdagi aniq cheklovlar tufayli, siz silliq chiqib ketishingiz kerak. Taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin kiritib, kaloriya iste'mol qilish hajmini va xizmat hajmini asta-sekin oshiring. Aks holda, siz nafaqat olingan natijani saqlab qolishingiz, balki tanaga zarar etkazishingiz mumkin.
Shoshilinch tezkor dietaning ratsioni
kun 1
Nonushta: qora yoki javdar noni (bir bo'lak), sariyog 'bilan yupqa surtilgan; qaynatilgan tuxum; apelsin yoki ikki yoki uchta mandarin.
Tushlik: 2 ta pishirilgan kartoshka; 100 g kam yog'li yoki kam yog'li tvorog va xom sabzidan tayyorlangan, o'simlik yog'iga sepilgan salat; apelsin.
Kechki ovqat: 100 g jigarrang guruch (tayyor bo'tqa og'irligi); bir tilim yog'siz panjara qilingan mol go'shti; kichik qaynatilgan lavlagi salatasi.
kun 2
Nonushta: kepakning kichik qismi (o'ta og'ir hollarda - oddiy jo'xori uni); apelsin yoki ikki yoki uchta mandarin.
Tushlik: 50 g engil tuzlangan losos va 200 g oq karamdan salat, unga ozgina o'simlik yog'i qo'shish mumkin; tabiiy asal bilan bir stakan kam yog'li kefir (1 choy qoshiq); 1-2 bo'lak kepak noni; apelsin.
Kechki ovqat: 100 g pishirilgan yog'siz cho'chqa filesi; bir stakan kefir; apelsin yoki boshqa sitrus.
kun 3
Nonushta: qora yoki javdar noni (bitta bo'lak), sariyog 'bilan ingichka yog'langan; 100 g yog'siz tvorog; ikki yoki uchta mandarin yoki to'q sariq.
Tushlik: 200 g pishirilgan loviya; marul barglari; sariyog 'bilan ingichka yog'langan kepakli non yoki parhezli non bo'lagi; apelsin yoki bir juft mandarin.
Kechki ovqat: pishirilgan terisiz tovuq filesi (200 g gacha); bir xil miqdordagi karam salatasi; bir juft mandarin.
Etti kunlik shoshilinch dietaning dietasi
kun 1
Nonushta: kam yog'li kefir (stakan).
Tushlik: ikkita qovurilgan tuxum; minimal yog 'miqdori (taxminan 20 g) bo'lgan qattiq tuzsiz pishloq.
Kechki ovqat: sabzavotli kraxmalsiz salat.
kun 2
Nonushta: bir stakan kam yog'li kefir.
Tushlik: tuxum, qaynatilgan yoki quruq idishda qovurilgan; kichik buqaning ko'zi.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum.
kun 3
Nonushta: bo'sh choy.
Tushlik: kam yog'li tvorog (130-150 g).
Kechki ovqat: sabzavotli salat.
kun 4
Nonushta: bir stakan kam yog'li yoki kam yog'li kefir yoki qo'shimchalarsiz yogurt.
Tushlik: qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi; 8 ta olxo'ri yoki 3-4 ta o'rta kattalikdagi yangi o'rik.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum.
kun 5
Nonushta: bo'sh choy.
Tushlik: karam yoki sabzi salatasi (100 g).
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum.
kun 6
Nonushta: taxminan 200 ml kam yog'li kefir.
Tushlik: 2 ta olma yoki apelsin (yoki ikkala mevadan 1 ta salat tayyorlang).
Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir.
kun 7
Nonushta: kam yog'li yogurt yoki kefir (stakan).
Tushlik: sitrus yoki olma; taxminan 30 g qattiq kam yog'li pishloq yoki 2 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum (2 dona).
14 kun davomida shoshilinch dietaning ratsioni
kun 1
Variant A
Nonushta: qaynatilgan tuxum.
Tushlik: tuxum, bug'da pishirilgan yoki yog'siz qovurilgan.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum.
Variant B
Nonushta: 1 ta pishirilgan kartoshka.
Tushlik: formasida 2-3 ta o'rtacha kartoshka.
Kechki ovqat: 1 ta pishirilgan kartoshka.
kun 2
Nonushta: 50 choy qoshiq bilan 1 g tvorog. qatiq.
Aperatif: yarim stakan kefir.
Tushlik: 50 choy qoshiq bilan 1 g tvorog. qatiq.
Kechki ovqat: yarim stakan kefir.
kun 3
Nonushta: xom olma; bir stakan meva sharbati.
Atıştırmalık: bir stakan meva sharbati.
Tushlik: bir stakan kefir.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma va bir stakan meva sharbati.
Kechki ovqat: bir stakan kefir.
Yotishdan oldin: bir stakan meva sharbati.
kun 4
Nonushta: 100 g qaynatilgan tovuq filesi.
Atıştırmalık: 100 g panjara qilingan mol go'shti.
Tushlik: 100 gramm yog'siz cho'chqa go'shti, pishirilgan yoki qovurilgan holda.
Peshindan keyin snack: qaynatilgan tovuq filesi (100 g).
Kechki ovqat: 200 ml kefir.
kun 5
Nonushta: 100 g olma.
Atıştırmalık: 100 g armut.
Tushlik: 100 gramm olma.
Peshindan keyin snack: 100 g armut.
Kechki ovqat: 100 gramm olma.
kun 6
Nonushta: 1 ta qaynatilgan kartoshka.
Aperatif: 150 ml tvorogli sut.
Tushlik: 1 ta pishirilgan kartoshka.
Peshindan keyin snack: 150 ml yogurt.
Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan kartoshka.
kun 7
Nonushta: 100 ml kefir.
Tushlik: 200 ml kefir.
Peshindan keyin snack: 100 ml kefir.
Kechki ovqat: 100 ml kefir.
kun 8
Nonushta: bir bo'lak pishirilgan mol go'shti (100 g).
Aperatif: 1 ta yangi pomidor.
Tushlik: 100 g mol go'shti (yog'siz pishiring).
Peshindan keyin snack: pishirilgan pomidor.
Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum.
kun 9
Nonushta: olma.
Atıştırmalık: 50 g qaynatilgan mol go'shti.
Tushlik: bitta bodring va bitta pomidor salatasi, unga o'tlarni qo'shishingiz mumkin.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
Kechki ovqat: 50 g qaynatilgan mol go'shti.
kun 10
Nonushta: javdari non (30-40 g).
Aperatif: olma.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz mol go'shti (100 g).
Peshindan keyin snack: olma.
Kechki ovqat: og'irligi 30-40 g bo'lgan javdar nonining bir bo'lagi.
kun 11
Nonushta: qaynatilgan tuxum va javdar noni (40 g).
Atıştırmalık: javdari non (40 g).
Tushlik: 100 g qaynatilgan mol go'shti.
Peshindan keyin snack: javdari non (40 g).
Kechki ovqat: 30 gramm javdar noni va pishirilgan tuxum.
kun 12
Nonushta: olma va bir stakan kefir.
Aperatif: 1 ta qaynatilgan kartoshka.
Tushlik: 1 ta pishirilgan kartoshka va olma, uni ham pishirish mumkin.
Peshindan keyin snack: olma va bir stakan kefir.
Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan kartoshka.
kun 13
Nonushta: yangi bodring kompaniyasida qaynatilgan tuxum.
Atıştırmalık: qaynatilgan tovuq filesi (100 g).
Tushlik: 100 g pishirilgan tovuq filesi; 1 bodring.
Peshindan keyin snack: qaynatilgan tuxum.
Kechki ovqat: 100 g gacha bo'lgan qaynatilgan tovuq filesi.
kun 14
Nonushta: bitta qaynatilgan kartoshka.
Aperatif: yangi olma.
Tushlik: 2 ta pishirilgan kartoshka.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan kartoshka va 200 ml kefir / yogurt.
Shoshilinch parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Shoshilinch ovqatlanish juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun ularni boshlashdan oldin malakali shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
- Operatsiyadan keyingi davrda homilador va emizikli ayollar, bolalar va o'spirinlar, qariyalar uchun shoshilinch parhezga murojaat qilish, surunkali kasalliklarning kuchayishi, organizmning umumiy buzuqligi bilan, albatta, mumkin emas.
Xun uchun foydalar
- Favqulodda parhezning eng ko'zga ko'ringan fazilati shundaki, u haqiqatan ham o'z nomiga mos keladi va tezkor davrda vazn yo'qotishini kamaytiradi.
- Shuningdek, afzalliklarga ularning miqdori sezilarli darajada kamayganligi sababli mahsulotlarni tejash haqiqati kiradi. Va uzoq vaqt davomida pishirish bilan bezovta qilmaysiz.
Ratsionning kamchiliklari
- Shoshilinch parhezga rioya qilish davrida (ayniqsa, 14 kunlik variant) o'tkir ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin, chunki oziq-ovqat miqdori juda cheklangan.
- Charchoq va sustlik sizning istalmagan do'stingizga aylanishi mumkin.
- Uzoq vaqt davomida parhez paytida, sport bilan shug'ullanish juda muammoli, past kaloriya dietasi tanadagi zaiflikni ta'minlaydi.
- Sog'liqni saqlash muammolari va surunkali kasalliklarning kuchayishi mumkin. Oshqozon kasalliklariga chalingan, qon bosimi past bo'lgan yoki tanadagi boshqa nosozliklar haqida o'zlari biladigan odamlar uchun shoshilinch parhezga rioya qilish ayniqsa xavflidir.
- Agar siz parhezga rioya qilsangiz, tanangiz kerakli moddalarning etishmasligini sezadi, chunki parhez muvozanatli emas. Shuning uchun vitaminlar va minerallarni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish juda istalgan, shuning uchun oziq-ovqat etishmovchiligiga dosh berish osonroq bo'ladi.
- E'tiborli miqdordagi funtni yo'qotadigan odamlar (shoshilinch 14 kunlik qoidalariga rioya qilishda juda katta ehtimollik bor) terining tushishi va tushishi muammosiga duch kelishi mumkin.
- Agar parhezdan keyin ovqatlanishni diqqat bilan nazorat qilmasangiz, ayniqsa dastlab, vazn osonlikcha va ortiqcha bilan qaytishi mumkin.
Qayta ovqatlanish
Agar xohlasangiz, vazni sezilarli darajada kamaytirish uchun 3 va 7 kun davom etadigan shoshilinch dietaning o'zgarishi va har doim o'zingizni yaxshi his qilsangiz, uni 2 haftadan keyin takrorlashingiz mumkin. Ammo 14 kunlik texnikani, uning davomiyligi va jiddiyligi sababli, tugatgandan keyin uch oydan ilgari qo'llash tavsiya etilmaydi.