Yumshoq parhez, 7 kun, -4 kg

4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 670 Kkal.

Yumshoq parhez ochlik azobisiz qulay vazn yo'qotishni va'da qiladi, bu qo'rquv ko'pchilikni raqamini o'zgartirishga xalaqit beradi. Ushbu vazn yo'qotish uchun bir nechta variant mavjud. O'zingizni och hushsiz holatga keltirmasdan va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni yo'qotmasdan o'zingizning raqamingizni o'zgartirmoqchimisiz? Keyin sizni bugungi kunda sodiq vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari haqida bilib olishga taklif qilamiz.

Yumshoq ovqatlanish talablari

ommabop har kuni yumshoq diet… Siz taxmin qilganingizdek, bir kun davomida parhez menyusiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi, ertasi kuni esa o'zingizni tanovul qilishga ruxsat berishingiz mumkin. Shunday qilib, parhez kunida parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin (faqat bitta narsani tanlang):

- kam yog'li kefir (2 l gacha);

- kam yog'li tvorog (500 g);

- 1 litr oddiy yogurt (yaxshisi uy qurilishi);

- har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalar (1 kg gacha).

Toza suvdan tashqari siz choy va kofe ichishingiz mumkin, ammo ichimliklarga shakar qo'shmasdan. Shirinlashtiruvchini rad qilish ham yaxshiroqdir.

Oziq-ovqat monotonligi sizni zeriktirmasligi uchun ro'za kunlari menyusini almashtirish tavsiya etiladi. Boshqa har kuni siz yuragingiz xohlagan narsani yeyishingiz mumkin. Ammo samaraliroq vazn yo'qotish uchun menyu, un, qovurilgan va tez tayyorlanadigan taomlardan tarkibidagi shakar va oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir. Barcha kunlarda fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish tavsiya etiladi va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.

Ushbu texnikani, agar o'zingizni qulay his qilsangiz, erishilgan natijadan qoniqmaguningizcha istalgan vaqt davomida amal qilish mumkin. Og'irlikni yo'qotish asosan dietaning va ovqatlanishning bir kunida organizm o'z ishini "qayta ko'rib chiqishga" va zahiradagi yog'ni tejashga vaqt topolmasligidan kelib chiqadi, chunki bu ochlik boshlanishidan qo'rqadi. tanani modernizatsiya qilishning ko'plab boshqa past kaloriya usullari.

Samaradorlik va yumshoq inglizcha parhez… Uch haftadan ko'proq davom ettirish tavsiya etiladi, shu vaqt ichida siz 10 kilogrammgacha ortiqcha yog'li balastni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ozroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda texnikaning davomiyligi qisqartirilishi mumkin. Siz dietaning boshida iroda ko'rsatishingiz kerak bo'ladi. Yumshoq inglizcha parhezga kirish ketma-ket ikki ro'za kunini o'tkazishni o'z ichiga oladi. Ushbu kunlarning har birida 1,5 litr kam yog'li kefir va 100 g qora nonni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Agar siz uchun bunday tushirish og'ir sinov bo'lsa, uni tashlab, to'liq menyu bilan to'g'ridan-to'g'ri inglizcha parhezga o'tish yaxshiroqdir. Ehtimol, bu holda, vazn yo'qotish biroz kamroq seziladi, ammo dietani boshlashdan oldin uni tark etmaslik ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Yuqorida aytib o'tilgan tushirishdan so'ng uglevod kunlari, so'ngra oqsil kunlari (har ikki kunda) keladi. Ularning menyusi uch haftagacha almashtirilishi kerak (tushirish kunlari ham hisobga olinadi).

Uglevod kunlarida siz mevalarni (afzalroq kraxmalsiz), sabzavotlarni (tercihen yashil) eyishingiz mumkin. Suvdan tashqari siz yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. Ruxsat berilgan ovqatni xom ashyo bilan iste'mol qiling, pishiring, qaynatib oling, bug 'bilan pishiring. Ammo pishirish jarayonida yog 'yoki boshqa yog'larni ishlatmang. Siz salatlarni o'simlik moyi bilan ziravorlashingiz mumkin, va agar siz uzoq vaqt parhezda bo'lsangiz, tanani to'g'ri yog'lardan mahrum qilmaslik uchun ham kerak. Ammo kuniga ikki osh qoshiqdan ko'proq moy iste'mol qilmang.

Protein kunlarida siz kam yog'li sut, kefir, qaynatilgan go'sht, yog'siz pishirilgan yog'siz baliq, dukkakli o'simliklar, qaynatilgan tovuq tuxumi, oz miqdordagi yog'li qattiq pishloq, ozgina asal va donli non iste'mol qilishingiz mumkin (shirinlikni iste'mol qiling). va tushlikdan oldin un). Kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi va kechki ovqatni 18-19 soatdan kechiktirmasdan tashkil qilish tavsiya etiladi.

Agar siz bayramdan keyin og'irlik qo'shsangiz, yordamga kelasiz "ta'tildan keyin" yumshoq ovqatlanish... Bu bir hafta davom etadi va ortiqcha ovqatdan keyin tanani asir olgan 3-4 kilogramm qo'shimcha funtni olib tashlashni va'da qiladi. Ratsionning birinchi kuni tushirishni o'z ichiga oladi, unda siz faqat guruch va o'rik eyishingiz mumkin. Texnika shuningdek, mini-tushirish bilan tugaydi. Ettinchi kuni siz faqat kam yog'li kefir ichishingiz kerak (o'ta og'ir holatlarda, 1% yog '). "Bayramdan keyin" dietaning boshqa kunlarida menyu yanada xilma-xil va sodiqdir. Ratsionda sabzavotlar, mevalar, kam yog'li tvorog va boshqa fermentlar qilingan sut mahsulotlari, tovuq filesi va yog'siz baliqlar mavjud. Fraksiyonel ovqatlanishga rioya qilishga arziydi. Va jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmaslik tavsiya etiladi. Bu kerakli shakllarni tezda qaytarish yoki topishga yordam beradi. Va sport sizni yana bir bor qo'shimcha ovqat eyishga undaydigan fikrlardan chalg'itadi.

Ko'rib turganingizdek, ortiqcha vazn bilan xayrlashish uchun siz o'zingizni qiynashingiz shart emas. O'zingizga yoqadigan vazn yo'qotish uchun yumshoq variantni tanlang va o'zingizning ideal raqamingiz tomon bemalol yuring.

Yumshoq ovqatlanish menyusi

Yumshoq ingliz dietasining dietasi

Uglevodlar kuni

Nonushta: olma va mevali salat va bir stakan meva sharbati.

Atıştırmalık: 5-6 o'rik; shaftoli va olma sharbati.

Tushlik: bir piyola kam yog'li sabzavotli sho'rva; 300 g pishirilgan brokkoli (yoki sabzavotli güveç yoki yangi bodring va karam salatasi) meva mussi ozgina asal bilan.

Kechki ovqat: sabzavot yoki mevalardan salat (minimal kraxmalli tarkibida) va bir stakan har qanday sharbat.

Protein kuni

Nonushta: sut bilan kofe / choy; Tabiiy asal bilan 1-2 bo'lak to'liq donli non (2 choy qoshiqgacha).

Aperatif: sut yoki kefir (stakan); ingichka sariyog 'bilan bir bo'lak qora yoki to'liq donli non.

Tushlik: qaynatilgan go'sht yoki baliqning bir qismi (taxminan 200 g); bulonli piyola; 3-4 osh qoshiq. l. yashil loviya yoki no'xat (yoki yashil sabzavotlar va o'tlardan tayyorlangan salat); O'simlik choyi.

Kechki ovqat: (bir yoki bir nechtasini tanlang)

- 50 g qattiq pishloq;

- kefir yoki sut (stakan);

- quruq tuxumda qaynatilgan yoki pishirilgan 2 ta tuxum;

- oriq baliq yoki go'sht filesi (200 g gacha).

"Ta'tildan keyin" yumshoq dietaning dietasi

1-kun (tushirish)

Kecha uchun oldindan 200 g guruchni (tercihen jigarrang) namlang, ertalab donga (500 ml) qaynoq suv quying va 15-20 daqiqa davomida qaynatib oling. Ushbu miqdordagi ovqatni teng ravishda 6-8 ta ovqatga bo'ling. Guruchni tuzlamang. Siz 3-4 o'rik qo'shishingiz mumkin. Ko'p miqdorda suv va bo'sh yashil choy iching.

kun 2

Nonushta: 200 g jo'xori uni, suvda pishirilgan (tayyor vazn); 2-3 o'rik; bir stakan yangi siqilgan olma-sabzi-selderey sharbati.

Atıştırmalık: nok va har qanday meva sharbatidan bir stakan.

Tushlik: bir piyola sabzavotli sho'rva yoki pyure sho'rva; 2 kepak non.

Xavfsiz, olma.

Kechki ovqat: 1 osh qoshiq bilan bir stakan kefir. l. javdar kepagi.

kun 3

Nonushta: qovurilgan qovoq.

Aperatif: yangi bodring va oq karamni o'z ichiga olgan salat.

Tushlik: maydalangan sabzi, yangi yoki qaynatilgan.

Peshindan keyin snack: pishirilgan qovoqning bir bo'lagi.

Kechki ovqat: bodring, pomidor va o'tlardan tayyorlangan salat.

Eslatma

… Kuniga iste'mol qilinadigan sabzavotlarning umumiy miqdori 1,5 kg gacha.

kun 4

Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi; bir stakan sabzi-apelsin-selderey yangi.

Atıştırmalık: lavlagi salatasi va bir nechta o'rik (200 g).

Tushlik: sabzi, pomidor, qovoq qo'shilishi tavsiya etiladigan vegetarian sho'rva; qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuq filesi bo'lagi.

Peshindan keyin snack: to'q sariq.

Kechki ovqat: bug'langan baliq filesi; o'tlar bilan yangi bodring va bir tomchi zaytun moyi.

Yotib ketishdan oldin: javdar kepagi qo'shilgan bir stakan kefir.

kun 5

Nonushta: 200 g jo'xori uni; bir juft o'rik; apelsin, greyfurt va limondan olingan sharbat.

Aperatif: olma.

Tushlik: sabzi bilan qovoq sho'rva; ko'katlar ostida pishirilgan baliq bo'lagi.

Peshindan keyin snack: greyfurt.

Kechki ovqat: bodring va o'tlar bilan dengiz salatasi, ozgina limon sharbati va zaytun moyi bilan ishlangan.

kun 6

Nonushta: bir juft qoshiq grechka yormasi; yangi sabzi, apelsin va limon.

Aperatif: greyfurt.

Tushlik: bir piyola brokkoli va bir karam tovuq tuxumi qo'shilgan karam sho'rva.

Peshindan keyin snack: olma.

Kechki ovqat: oz miqdordagi javdar kepagi bilan bir stakan kefir.

7-kun (tushirish)

Siz kuniga 1,5 litr kefir ichishingiz mumkin. Shuningdek, suvdan tashqari siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

Yumshoq ovqatlanish uchun kontrendikatsiyalar

  • Homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar, bolalar, o'spirinlar, keksa yoshdagi odamlar uchun yumshoq dietada o'tirish taqiqlanadi.
  • Siz har qanday surunkali kasallikning kuchayishi paytida va umumiy zaiflik bilan kechadigan har qanday kasallik uchun texnikaga murojaat qilmasligingiz kerak, chunki sodiq qoidalarga qaramay, dietaning kaloriya tarkibi hali ham kamayadi.

Yumshoq ovqatlanishning afzalliklari

  1. Shaklni o'zgartirish uchun yumshoq texnikaning asosiy afzalliklari ularning muvofiqligi nisbatan osonligini o'z ichiga oladi. Yumshoq parhez bizni odatdagi hayotimizdan chiqarib yubormaydi, vazn yo'qotish jarayoni oson va qulay bo'ladi.
  2. O'zlari uchun parhezni boshdan kechirgan ko'pchilik odamlar vazn yo'qotish bosh aylanishi, zaiflik, o'tkir ochlik hissi va vazn yo'qotishning boshqa "zavqlari" bo'lmasdan sodir bo'lishini ta'kidlashadi.
  3. Shu bilan birga, yumshoq parhezlar juda samarali; qisqa vaqt ichida siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin.
  4. Sizga engil vazn yo'qotishdan keyin uzoq muddatli va barqaror uyg'unlik kafolatlanadi. Kilogrammni yo'qotganingizdan so'ng, o'zingizni navbatda ushlab turing.
  5. Tanadan unga zarar etkazishi mumkin bo'lgan chiqindilar, toksinlar va turli xil tarkibiy qismlar olib tashlanadi. Tana tabiiy ravishda tozalanadi. Bu farovonlik va tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  6. Terining holati yaxshilanadi, sochlar va mixlar mustahkamlanadi va davolanadi.
  7. Shuningdek, bunday usullar tufayli qon shakar darajasi ko'pincha normallashadi, yomon xolesterin kamayadi va qon bosimi normallashadi.

Yumshoq ovqatlanishning kamchiliklari

  • Yumshoq ovqatlanishning kamchiliklari juda oz. Agar ilgari sizning menyuingiz to'g'ri ovqatlanishdan yiroq bo'lsa va unda deyarli meva va sabzavotlar bo'lmagan bo'lsa, unda tabiat sovg'alari ko'p miqdorda dietaga kiritilganda, shishiradi va meteorizm paydo bo'lishi mumkin. Ushbu hodisa, ayniqsa, ingliz yumshoq dietasining sabzavotli kunlarida yuz beradi.
  • Bundan tashqari, vazn yo'qotishning ushbu usuli qo'shimcha funtga ega bo'lgan odamlar uchun mos emas. Bitta yumshoq marafon dietasi uchun siz ortiqcha vazn bilan to'liq xayrlashishingiz mumkin emas.

Yumshoq dietani takrorlash

Tugatgandan keyin 1,5-2 oy o'tgach, yumshoq dietaning har qanday variantiga qayta rioya qilish tavsiya etiladi.

Leave a Reply