Xom dieta, 3 kun, -3 kg

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 530 Kkal.

Xom diet vegetarianizm turlaridan biridir. Uning dietasi issiqlik bilan ishlov berilmagan o'simlikka asoslangan tabiiy mahsulotlardan iborat.

Xom dietaga talablar

Xom dietaga rioya qilgan holda, vazn yo'qotish karbongidrat iste'molini kamaytirish va kaloriya iste'molini kamaytirish orqali sodir bo'ladi. Shunday qilib, oziq-ovqatga qo'shish uchun, agar siz o'z figurangizni shu tarzda o'zgartirishga qaror qilsangiz, sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi: sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, urug'lar, o'tlar, ziravorlar, o'sib chiqqan donalar, sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar. va mevalar va, albatta, etarli miqdorda toza suv. Siz dietani oz miqdorda o'simlik moyi bilan to'ldirishingiz mumkin. U, boshqa idishlar kabi, issiqlik bilan ishlov berish mumkin emas. Ba'zi xom parhez variantlari ma'lum miqdorda hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi.

Xom vazn yo'qotishni Gollivud yulduzlari ham sinab ko'rishadi. Masalan, bunday dietada o'tiradi Demmi Mur... Uning vazn yo'qotish usuli 10 kunga mo'ljallangan, shundan so'ng, qoida tariqasida, tanadan 3-4 qo'shimcha funt bug'lanadi. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Siz yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbatlari bilan gazak qilishingiz mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqatga kelsak, ularni meva, sabzavot, rezavor mevalardan (birinchi navbatda malina va qulupnay) tayyorlash tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, Demi Mur hayvonot mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlamaydi. Har kuni aktrisa o'simlik ovqatlaridan tashqari 50 g pishloq iste'mol qiladi va bir stakan yog'siz sut ichadi. Salatlarga oz miqdorda o'simlik yog'i qo'shilishi mumkin.

Shuningdek, xom parhezga rioya qiling Anjelina Joli… Bundan tashqari, ushbu texnikaning qoidalariga 10 kungacha amal qilishingiz mumkin, vazn yo'qotish 5 keraksiz kilogrammgacha. Meva va sabzavotlardan tashqari, parhez menyusida oz miqdorda tovuq go'shti (uni bug'lash yaxshidir) va kam yog'li sut mahsulotlari mavjud. Kuniga 5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Barcha ovqatlar o'rtacha bo'lishi va vaqt o'tishi bilan teng taqsimlanishi kerak. Kechki ovqatni yorug'lik o'chirilishidan kamida 3 soat oldin qiling.

Agar xohlasangiz chindan ham xom dietada vazn yo'qotish, faqat sabzavot va mevalardan foydalanishga asoslangan texnikaga e'tibor berish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz uning qoidalariga 10 kundan ortiq rioya qilishingiz kerak va bu davrda siz 4-5 kg ​​gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuningdek, parhez paytida siz yangi sharbatlar va mevali ichimliklar ichishingiz mumkin.

Xom dietaning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun, eng ko'p miqdordagi kraxmal va shakar bo'lgan menyudan ba'zi meva va sabzavotlarni chiqarib tashlang. Shunday qilib, dietologlar kivi, mango, uzum, kartoshka, yashil no'xatdan voz kechishni maslahat berishadi.

Hamma ovqatni xom iste'mol qilish (bu texnikaning qoidalariga ko'ra, ideal) yoki ba'zi ovqatlarni qaynatish (masalan, qovoq) sizga bog'liq. Bu vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qilmasligi kerak. Siz ovqatlanishni shunday tashkil qilishingiz mumkinki, bir kun sabzavot, ikkinchisi meva bo'lsin. Yoki siz ovqatni aralashtirishingiz mumkin.

Sabzavot mahsulotlaridan oq karam, bodring, pomidor, bolgar qalampiriga ustunlik berish tavsiya etiladi. Gulkaram, qovoq, qovoq, baqlajonni me'yorida iste'mol qiling. Mevalardan o'rik, olma (yaxshiroq yashil navlar), olxo'ri, qovun, shaftoli, greyfurt va boshqa sitrus mevalari ushbu texnikada katta hurmatga ega. Menyuni mavsumiy rezavorlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Ushbu usul bilan juda ko'p suv ichish shart emas, chunki meva va sabzavotlarning o'zida juda ko'p miqdordagi suyuqlik mavjud. Qoida tariqasida kuniga bir litr suv etarli. Ammo, agar siz chanqog'ingizni his qilsangiz, albatta, o'zingizni ushlab turmang. Bundan tashqari, agar xohlasangiz, yashil shakarsiz choy ichishingiz mumkin (kuniga besh stakangacha).

Maxsus sabzavotlarni iste'mol qilish asosida vazn yo'qotish usullari mavjud. Masalan, samarali xom sabzi parhezi… Unda kuniga 5 marta sabzi salatining bir qismini eyish kerak. Har bir qismning vazni 200-250 g dan oshmasligi ma'qul. Salatani oz miqdordagi zaytun moyi bilan tatib ko'rishga ruxsat beriladi. Xom sabzi parhezining suyuq dietasi bu sabzavot sharbati, yashil shakarsiz choy va, albatta, gazsiz suv bilan ifodalanadi. Uch kundan ortiq parhezga o'tirish maqsadga muvofiq emas, bu davrda siz uch kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Agar siz donni ishlatish bilan ozishni istasangiz, ajoyib variant bo'lishi mumkin grechka asosidagi xom parhez… Bu holda, grechkani qaynatish kerak emas. Faqat 200 g donni yarim litr qaynoq suv bilan to'kib tashlash, uni iliq narsaga o'rash va bir kechada qoldirish kifoya. Ertalab sizni sog'lom parhez ovqatlanish kutmoqda. Endi tuz, shakar va boshqa qo'shimchalar taqiqlangan. Karabuğdayın belgilangan miqdori kun davomida iste'mol qilinishi kerak, tarjixon fraksiyonel ovqatlarga rioya qiling yoki kamida to'rt marta ovqatlanishni tashkil qiling. Ushbu xom diet juda samarali. Faqat 3 kun ichida siz 5-6 kg (va undan ham ko'proq) vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar bitta donni iste'mol qilish siz uchun achinarli istiqbol bo'lib tuyulsa, mumkin grechka kefir bilan qo'shib qo'ying 1% yog '(yoki yog'siz). Siz bunday dietada 7 kungacha o'tirishingiz mumkin, bu davrda vazn yo'qotish 5-8 kg ga etadi. Kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan kefir iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, fraksiyonel ravishda ovqatlanish tavsiya etiladi. Va donlarning normasi yuqoridagi versiyada bo'lgani kabi. Karabuğdayı hali ham qo'shimchalarsiz iste'mol qilamiz. Siz uni faqat kefir bilan to'ldirishingiz yoki peshindan keyin atıştırmalık va aperatif sifatida fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin. Xohlaganingdek.

Og'irlikni muvaffaqiyatli ushlab turish uchun muhim shart - bu parhezni to'g'ri va bosqichma-bosqich to'ldirishdir. Shirin va yog'li ovqatlar dietaga juda yumshoq va, albatta, ozgina miqdorda qaytarilishi kerak. Birinchidan, menyuga yormalar, engil sho'rvalar, bug 'yoki qaynatilgan past kaloriyali idishlarni kiritishga arziydi. Albatta, siz ozishga yordam bergan sabzavot, meva va rezavor mevalarni unutmasligingiz kerak.

Xom dieta menyusi

Demi Mur xom dietasi namunali parhez

Anjelina Jolining "Xom dietasi" taxminiy dietasi

3 kunlik meva va sabzavotli xom dietaga misol.

Karabuğday va kefirda xom dietaning taxminiy dietasi

Sabzi xom dietasi misoli

Xom dietaga qarshi ko'rsatmalar

• Agar oshqozon-ichak trakti, oshqozon osti bezi, o't pufagi kasalliklari va maxsus ovqatlanishni talab qiladigan boshqa kasalliklar mavjud bo'lsa, siz parhez ovqatlanish qoidalariga rioya qilmasligingiz kerak.
• Shuningdek, homiladorlik, laktatsiya davrida, bolalar, o'spirinlar va yoshdagi odamlar ushbu texnikaga rioya qilmasliklari kerak.
• Ratsionni boshlashdan oldin hamma uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Xom dietaning afzalliklari

1. Xom parhez qoidalariga rioya qilgan holda, organizm toksinlar va toksinlardan tozalanadi, uning umumiy davolanishi va yosharishi sodir bo'ladi.
2. Metabolizmni tezlashtirishi ham muhimdir. Ma'lumki, metabolik jarayonlarning tezligi vazn yo'qotish uchun va uyg'unlikni saqlab qolish uchun muhimdir (bu vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin).
3. Xom dietada ovqat hazm qilish jarayonlari yaxshilanadi, organizm ko'plab vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalar bilan to'yingan bo'ladi.
4. Yaxshi yangilik shundaki, xom parhez uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Har bir inson raqamni o'zgartirish uchun mos usulni tanlashi mumkin bo'ladi.
5. Xom parhez sizning hamyoningizga tushishi dargumon. Taklif etilayotgan oziq-ovqat oson sotiladi va uni deyarli har qanday do'konda topish yoki bozorda sotib olish mumkin. Agar yer uchastkangiz bo‘lsa, o‘zingiz ham yangi, sifatli va sog‘lom mahsulot yetishtirishingiz mumkin.

Xom dietaning kamchiliklari

• Sabzavot, meva va rezavorlarni mo'l-ko'l iste'mol qilishga asoslangan xom dieta, agar siz tanaga maksimal foyda keltirmoqchi bo'lsangiz, yilning barcha vaqtlarida o'tira olmaysiz. Axir, mavsumiy mahsulotlarni iste'mol qilish yaxshidir, ular ham foydali, ham arzonroq.
• Ba'zilarning ta'kidlashicha, dietaning dastlabki kunlarida ochlik hissi o'zini his qiladi. Yengil ovqatlanish biroz o'rganishga odatlanib qoladi.
• Qisqa vaqt ichida, qoida tariqasida, sezilarli miqdordagi ortiqcha vazn yo'qoladi. Shu munosabat bilan texnikani faol jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak. Aks holda, terining osilib qolishi va osilib turishi kabi noxush omillardan qochib qutulishning iloji yo'q.

Xom dietani qayta qo'llash

Keyingi 7-2 oy davomida 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida xom parhezni takrorlash tavsiya etilmaydi. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bir yarim oy ichida yana vazn yo'qotishning qisqa xom usuliga murojaat qilishingiz mumkin.