Etarli darajada uxlamaydiganlar uchun umidsizlikka tushadigan yangiliklar: Uyqudagi muammolar yurak xuruji va qon tomir xavfini oshiradi.
Yaqinda Xorvatiyada o'tkazilgan Evropa kardiologiya jamiyatining EuroHeartCare 2015 konferentsiyasida Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasi kardiologiya professori Valeriy Gafarov uzoq muddatli tadqiqot davomida qilgan xulosalari bilan bo'lishdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu chekish, jismoniy harakatsizlik va nosog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda yurak -qon tomir kasalliklari uchun xavf omili sifatida qaralishi kerak.
tadqiqot
Uyquning etishmasligi bugungi kunda ko'plab odamlarga ta'sir qiladi va bu semirish, diabet, xotira buzilishi va hatto saraton kabi turli xil sog'liq muammolarini rivojlanishiga yordam beradi. Va endi bizda yurak sog'lig'i etarli darajada dam olishdan xavf ostida ekanligi haqida yangi dalillar mavjud.
1994 yilda boshlangan Gafarovning tadqiqotlari Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining "Yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish tendentsiyalari va determinantlarining ko'p millatli monitoringi" dasturining bir qismiga aylandi. Tadqiqotda yomon uyqu va qon tomir yoki yurak xurujining uzoq muddatli xavfi o'rtasidagi munosabatni o'rganish uchun 657 dan 25 yoshgacha bo'lgan 64 kishidan iborat vakillik namunasi ishlatilgan.
Tadqiqotchilar Jenkins Sleep Scale-dan foydalanib, ishtirokchilarning uyqu sifatini baholashdi. "Juda yomon", "yomon" va "etarli emas" toifalari uyquni buzish darajasini tasnifladilar. Keyingi 14 yil ichida G'ofarov har bir ishtirokchini kuzatdi va shu vaqt ichida barcha miokard infarkti holatlarini qayd etdi.
"Hozirgacha uyquning buzilishi yurak xuruji yoki qon tomir rivojlanishiga ta'sirini o'rganadigan bironta kogort tadqiqot o'tkazilmagan", dedi u konferentsiyada.
natijalar
Tadqiqotda yurak xurujini boshdan kechirgan ishtirokchilarning qariyb 63 foizi ham uyqu buzilishi haqida xabar berishdi. Uyqusi buzilgan erkaklarda 2 dan 2,6 gacha dam olish sifati bilan bog'liq muammolarga duch kelmaganlarga nisbatan yurak xuruji xavfi 1,5 dan 4 baravar yuqori va qon tomirlari xavfi 5-14 baravar yuqori edi. kuzatuv yillari.
Gafarovning ta'kidlashicha, bunday uyquning buzilishi odatda tashvish, tushkunlik, dushmanlik va charchoq hissi bilan chambarchas bog'liq.
Olim shuningdek, uyqusi buzilgan va yurak xuruji yoki qon tomir xavfi ortgan erkaklarning aksariyati ajrashgan, beva qolgan va oliy ma'lumotga ega emasligini aniqladi. Aholining ushbu qatlamlari orasida uyqu bilan bog'liq muammolar paydo bo'lganda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortdi.
"Sifatli uyqu bo'sh ibora emas", dedi u konferentsiyada. - Bizning tadqiqotlarimizda uning yo'qligi yurak xuruji xavfi va qon tomirlarining to'rt karra xavfi bilan bog'liqligi aniqlandi. Kambag'al uyquni chekish, jismoniy harakatsizlik va noto'g'ri ovqatlanish bilan birga yurak-qon tomir kasalliklari uchun o'zgaruvchan xavf omili deb hisoblash kerak. Ko'pgina odamlar uchun sifatli uyqu har kuni 7 dan 8 soatgacha dam olishni anglatadi. Uyquga qiynaladigan odamlar uchun men shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beraman. "
Uyqu nafaqat sog'lom energiya darajasi, vaznni saqlash va kun davomida ishlash uchun muhimdir. Bu uzoq, baxtli hayot kechirishga yordam berish orqali qalbingizni sog'lom qiladi. Uyquni chinakamiga qondirish uchun uning sifati haqida o'ylash muhimdir. Bir harakat qiling - yotishga tayyorlanish uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajrating, yotoq xonasi salqin, qorong'i, sokin ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qanday qilib uxlab qolish va tez uxlash haqida bir nechta maqolalarda batafsil yozganman:
Nima uchun sifatli uyqu muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi o'rinda turadi
Sog'lom uyqu uchun 8 ta to'siq
Sog'lik uchun uxlang