Dunyoga mashhur murabbiy Syuzen Bouen Pilates, yoga, raqs va balet elementlari asosida bir qator mashqlarni yaratdi. Uning usullari orqali siz chiroyli shakl va ingichka shaklga ega bo'lishingiz mumkin.
Dastur tavsifi Suzanne Bowen
Agar siz portlovchi yuklarsiz jim harakatni qidirsangiz, unda Suzanne: Classic Barre Amped dasturini sinab ko'ring. Balet uslubida o'qitish mo'ljallangan muammoli joylarni tuzatish va tanangizning sifatini yaxshilash. Siz yuqori va pastki matbuot, elkama-elka, biseps va triseps mushaklarini ohangga olib borasiz. Yupqa son va dumg'aza shakllanishiga alohida e'tibor beriladi: siz sellyulitni sonlar va yumshoq dumba ustiga minishingizdan xalos bo'lasiz. Balet pli sizning oyoqlaringizni mukammal qiladi.
Suzanne Bouen mashqlari va 70 daqiqa davom etadi va bir nechta segmentlardan iborat:
- Qizdirish; isitish (3 daqiqa): isinish isishi, mushaklar va bo'g'imlarning cho'zilishi.
- Engil vazn (8 daqiqa): yelkalar va qo'llar uchun engil vaznli mashqlar to'plami.
- Oyoq ishi (13 daqiqa): stul shaklida tayanch bilan kestirib, dumba uchun mashq qilish.
- O'rindiq ishi (18 daqiqa): tananing pastki qismida ishlashni davom ettirish.
- Mat ishi (15 daqiqa): tananing barcha mushaklari majmuasi matda bajariladi.
- cho'zmoq (12 daqiqa): mushaklarning yakuniy cho'zilishi.
Siz butun majmuani bir butun sifatida bajarishingiz mumkin va faqat alohida segmentlarni tanlashingiz mumkin. Suzanna bilan birgalikda dastur ikkita qizni va ulardan birini namoyish etadi soddalashtirilgan modifikatsiya mashqlarini ko'rsatadi. Bu sizga yukni sozlashda yordam beradi. Umuman olganda, trening boshlang'ich va o'rta ma'lumotli odamlar uchun javob beradi. Advanced-ga o'xshash murakkablikdagi shunga o'xshash dasturga ham e'tibor qaratish lozim: Booty Barre - Tracey molet bilan samarali balet dasturi
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Suzanne Bowen dasturi, siz vazn yo'qotasiz, shaklingizni tuzatasiz va tanangizni yaroqli va ingichka qilib qo'yasiz.
2. Ushbu mashqlar qo'llar, qorin va oyoqlar kabi muammolardan biri ustida ishlashni o'z ichiga oladi. Balet darslari ayniqsa samarali dumba uchun va sonlaridagi breeklarni yo'q qilishbu ko'plab qizlarni bezovta qilmoqda.
3. Boshlang'ich va o'rta darajaga mos keladi. Suzanne siz uchun mashqning sodda va qiyinroq modifikatsiyasini tayyorladi, shuning uchun dars davomida yukni sozlashingiz mumkin.
4. Dastur bir necha qismlarga bo'lingan. Siz video kabi (70 daqiqa) va eng foydali segmentlarni tanlashingiz mumkin.
5. Bu kam zarba yuki, shuning uchun sinf bo'g'inlari zaif va oyoq jarohati bo'lgan odamlar uchun xavfsizdir.
6. Sinflar uchun faqat bir juft dumbbell va stul kerak.
Kamchiliklari:
1. Bunday dasturlar vazn yo'qotish uchun an'anaviy aerobik-quvvat mashqlariga qaraganda unchalik samarasiz. Balet mashqlari bilan sizga vazn yo'qotish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Classic Barre Amped Suzanne Bowen dasturiga sharh:
Suzanne Bowen muammosiz joylarsiz ingichka tanani shakllantirish uchun sifatli amaliyotni yaratdi. Dastur ular uchun haqiqiy foyda bo'ladi vysokogornyh yuklari bo'lmagan tinch sinflarni izlash.
Shuningdek qarang: Lea kasalligi bilan balet tanasi: zamonaviy va ingichka tanani yarating.