Mundarija
Kate Frederik tanangizni, ayniqsa pastki qismini yaxshilash uchun intensiv dasturni taklif etadi. Kardiojarrohlik mashg'ulotlari funktsional mashqlar bilan birgalikda oyoqlaringizni va dumg'azangizni qattiqroq va ohangdor qiladi.
Dastur tavsifi Keyt Fridrix: Kick Max
Kick Max dasturi bu kombinatsiyadir baquvvat kardio-portlash plyometrik va funktsional mashqlar pastki tana uchun. Keyt siltagan dumbalari va sonlaridagi selülit uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi. Birinchidan, siz yog'ni aerob mashqlari bilan "cho'ktirasiz", so'ngra muvozanat mashqlari bilan ingichka shakl hosil qilasiz. Siz ko'plab kardiojarrohlik mashqlarini topasiz, chunki siz bir vaqtning o'zida qo'l va oshqozon ustiga yog 'yoqasiz.
Dastur Keyt Fridrix bir necha qismdan iborat. Siz buni butun sifatida qilishingiz mumkin (umumiy davomiyligi 75 daqiqa) yoki sizga eng yoqqan alohida segmentlarni bajarish:
- Isitish (12 daqiqa). Kikboksing va cho'zish elementlari bilan isitish mashqlari.
- Kick and Punch Combo (24 daqiqa). Ushbu segment jang san'ati elementlariga asoslangan. Kick va oyoq chayqalishlarining turli xil kombinatsiyalari, dars tezligini oshirib, qizlar o'yinlari tezligida mashg'ulot o'tkazishga yordam beradi.
- Kickbox / Bootcamp chaqiruvi (15 daqiqa). Eng portlovchi segment qattiq plyometrik mashqlar va agressiv kardiojarrohlikni o'z ichiga oladi. Tanangizga qarshi kurashishga tayyor bo'ling. O'qimagan odamlar uchun ushbu segmentni o'tkazib yuborish tavsiya etiladi.
- Oyoqlarni konditsionerlash mashqlari (18 daqiqa). Oyoqlar uchun funktsional mashqlar. Oyoq va dumbalarni yaxshilash uchun muvozanat bo'yicha samarali mashqlarni bajarasiz. Sizga suyanchiq sifatida stul kerak bo'ladi.
- Stretch (6 daqiqa). Mushaklarni bo'shatish uchun yakuniy cho'zish.
Darslar uchun siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydiva bu Kick Max kompleksining katta afzalligi. Kate Fridrix odatda "Arsenal" sport inshootlaridan foydalanadigan mashqlarni taklif qiladi, bu erda sizga faqat stul kerak bo'ladi. Dastur darajasi - rivojlangan, ammo agar siz uchinchi segmentni o'tkazib yuborsangiz, unda hatto o'rtacha ma'lumotli odamlar uchun ham mos keladigan to'plam. Aytgancha, Keyt natijani kuchaytirish uchun son va dumba uchun ajoyib quvvat mashqlariga ega.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Kate Fridrix dasturi intervalli kardio, plyometrik mashqlar va funktsional segmentni o'z ichiga oladi. Bu sizga imkon beradi yog 'yoqish, mushaklaringizni torting va shaklingizni yaxshilang.
2. Kompleks jangovar sport turlari elementlariga asoslanib qurilgan bo'lib, bu sizga cho'zish va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mushak korsetini kuchaytirishga yordam beradi.
3. Kick Max mashg'ulotlarida asosiy e'tibor tananing pastki qismiga beriladi. Siz selülit va sarkma olib tashlaysiz, kestirib, hajmini kamaytirasiz, dumbaingizni torting.
4. Kardiojarrohlik mashg'ulotlariga intervalgacha yondoshish maksimal kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, metabolizmni tezlashtirish va chidamlilikni yaxshilash.
5. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, bu Kate Frederik dasturlarida juda kam uchraydi.
6. Fitnes kursi segmentlarga bo'linadi, shuning uchun siz o'zingiz yoqtirganini tanlashingiz yoki dars davomiyligini sozlashingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Kompleks taqdim etadi tizza bo'g'imlari va to'piqqa katta yuk, shuning uchun faqat sifatli poyabzal bilan shug'ullanadi.
2. Mashq qilish yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, uni yuklash juda murakkab.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Maksni teping Kate Frederikdan:
Dastur Kate Fridrix: Kick Max-ga qodir bo'lasiz ozish va tanangizni yaxshilash uchun. Ayniqsa, ijobiy o'zgarishlar sizning tanangizning pastki qismiga ta'sir qiladi: kestirib, dumba elastik va jozibali bo'lib qoladi.
Shuningdek o'qing: son va dumba uchun eng samarali mashqlar.