- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elka, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Texnik mashqni pastki qismini torting:
- Ushbu mashq uchun sizga V shaklidagi tutqichga bog'langan arqonning pastki bloki kerak bo'ladi. Tutqichning shakli neytral tutqichdan foydalanishga imkon beradi (palmalar bir-biriga qaragan holda). Simulyatorga o'tiring, oyoqlaringizni stendga bosing, tizzalaringizni ozgina egib oling.
- Chirishgan bel va tutqichni oling.
- Torson oyoqlarga perpendikulyar bo'lmaguncha qo'llaringizni oldinga cho'zing va orqaga suyaning. Ko'krak qafasi, orqa tekis, pastki orqa kamar. Uning oldida qo'lni ushlab turganda, orqa tarafdagi eng keng mushaklarning kuchlanishini sezishingiz kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Torsoni harakatsiz ushlab turing, nafas chiqaring va dastani torting, qo'llar qorin bo'shlig'iga tegmaydi. Orqa mushaklaringizni torting va bu holatni bir necha soniya ushlab turing. Nafas olishda dastani asta-sekin asl holatiga qaytaring.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
Eslatma: tanani oldinga yoki orqaga silkituvchi va to'satdan harakatlaridan saqlaning, aks holda siz orqa qismingizga shikast etkazishingiz mumkin.
O'zgarishlar: ushbu mashq uchun siz tekis tutqichdan ham foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz bronirovanii (kaftlar pastga qarab) yoki spinalound tutqich (palmalar yuqoriga qarab) mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Video mashq:
birlikdagi orqa mashqlar uchun mashqlar
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elka, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich