Deadlift shtampi teskari tutqich

Deadlift shtrixini teskari tutish - texnik mashqlar:

1. Tayoqchani ushlab turing (kaftlar yuqoriga qarab).
2. Rasmda ko'rsatilgandek ozgina tizzalaringizni egib, oldinga egiling. Orqangizni tekis tuting. Bosh ko'tarildi. Griffon sizning oldingizda tanaga va polga qo'llarga perpendikulyar ravishda cho'zilgan bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Badaningizni harakatsiz ushlab turing, nafas chiqaring va tirsagingizni egib barni o'zingizga torting. Tirsaklarni tanaga yaqin tuting, og'irlik bilaklaridan ushlab turilishi kerak. Harakat oxirida orqa mushaklarni siqib oling va bu holatni bir necha soniya ushlab turing.
4. Nafas olishda shtrixni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
5. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

E'tibor bergan: belingizda yoki belingizda muammolar bo'lsa, ushbu mashqdan qoching. Butun mashqlar davomida orqa belning kamarini diqqat bilan kuzatib boring, aks holda siz orqa qismingizga shikast etkazishingiz mumkin. Agar siz tanlangan vazn haqida shubhangiz bo'lsa, ozroq vazn olish yaxshiroqdir.

O'zgarishlar: siz ushbu mashqni bronirovannyj tutqich yordamida (kaftlarni pastga qaratib) yoki dumbbelllar yordamida bajarishingiz mumkin.