"Komfort ovqat" ni tanlang
Rahat ovqat sog'lom ovqatga qarama-qarshi emas. Har birimiz o'ziga xos xususiyatlarga va ovqatlanish imtiyozlariga egamiz. Ko'pchilik shokolad bari ularni baxtli qilishi mumkinligiga yanglishmoqda. Ha, mumkin, lekin juda qisqa vaqt uchun.
Ovqatdan tasalli olishning yomon joyi yo'q. Siz nima iste'mol qilsangiz, hayotni aniqroq ko'rishingiz, ongingiz ravshanroq bo'lishi, hozirgi paytda yashashingiz va hayotdagi qiyinchiliklarni engish yo'llarini o'ylashingiz mumkin. Xo'sh, "qulay ovqat" nima?
Ayurvedaga ko'ra, agar siz o'zingizning konstitutsiyangizga (dosha) va to'g'ri miqdorda ovqatlansangiz, oziq-ovqat doriga aylanadi. Bu sizga aqliy va jismoniy energiya beradi va kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Nomutanosiblikka olib keladigan taomlarni iste'mol qilsangiz ham, ulardan rohatlaning! Bundan tashqari, kun davomida ko'p miqdorda iliq suv iching. Agar siz ilgari yaxshi ovqatlanmagan bo'lsangiz, tanangizga yangi parhezga moslashish uchun vaqt kerak bo'ladi, ammo yaxshilanishlarni darhol sezasiz. Dosha testini o'tkazing va qaysi ovqatlar sizga mos ekanligini va qaysi biri mos kelmasligini bilib oling.
Energiyangizni muvozanatlashtiring
Daraxt pozasini mashq qilganingizda, siz diqqatni, kuchingizni, muvozanatni, nafislikni va yengillikni oshirasiz. Bundan tashqari, siz tanangizdagi qon oqimini yaxshilaysiz, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Asanani qanday qilish kerak:
Agar muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, qo'llaringiz bilan stulning orqa tomonini ushlab turing.
Oyoqlaringiz erga ildiz otganini his eting. Oyoq mushaklaridan xabardor bo'ling va umurtqa pog'onasi cho'zilganini his qiling. Boshning tepasi shiftga yo'naltirilishi va osmonga shoshilishi kerak.
Og'irligingizni chap oyog'ingizga o'tkazing, erga qanchalik mustahkam o'rnatilganiga e'tibor bering.
O'ng oyog'ingizni poldan ko'tarayotganda qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida nafas oling va uchburchak hosil qilish uchun uni chap son yoki tizzangizga qo'ying.
Chuqur nafas oling va ko'zingizni oldingizda turgan nuqtaga qarating. Burun orqali nafas oling va nafas oling, havoni ko'krak qafasi orqali oshqozonga o'tkazing.
Chap oyog'ingizning kuchiga, qarashingizning yumshoqligi va barqarorligiga, muvozanatni saqlash quvonchiga aqliy e'tibor qarating.
Qo'llaringizni boshingizga ko'taring. Bir-ikki marta chuqur nafas oling va ichkariga oling va kaftlaringizni yoping. Bir necha nafas olish va ekshalasyon uchun pozitsiyani o'rnating
Sekin-asta qo'llaringizni pastga tushiring va o'ng oyog'ingizni erga qo'ying.
Asanadan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Tananing bir tomoni va boshqa tomoni o'rtasidagi farqni his qila olasizmi? Tananing boshqa tomoni uchun ham xuddi shunday qiling.
Daraxt pozasini qilganingizda, bu sinov emasligini unutmang. Yengil bo'l. Agar birinchi, ikkinchi yoki hatto uchinchi marta muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, bu normaldir. Maqsad - oson va zavq bilan asana mashq qilish. Vaqt o'tishi bilan siz yaxshiroq muvozanatlasha olasiz.
Choy uchun tanaffus qiling
Ko'pincha biz o'z tajribamiz tufayli muammoning ildizini ko'rmaymiz, ularga ortiqcha ma'no beradi. Kayfiyatingiz taglik tagidan tushib ketgan paytlarda sizga qulaylik hissini qaytaradigan sevimli choyingizdan bir piyola ichishni mashq qiling. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar sumkalarda ziravorlar bilan yuqori sifatli choylar tayyorlaydilar, bu choy ichish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi. Sevimli aralashmalaringizni tanlang va ularni uyda va ishda saqlang, shunda siz xohlagan vaqtda choy tanaffus qilib, kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Shuningdek, qaysi o'tlar sizning konstitutsiyangizga mos kelishini bilib olishingiz va ularni nomutanosiblik uchun ishlatishingiz mumkin.
Nima qilishni xohlayotganingizni yozing
O'z xohish-istaklaringizni yozib qo'yish sizni chalg'itishga va tuzatishga yordam beradigan juda yaxshi amaliyotdir. Ammo kinoga borish yoki dengizga borish kabi oddiy narsalarni ham yozib olishingiz mumkin. Nima qilishni xohlayotganingizni va keyin buni amalga oshirish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz kerakligini yozing. Qachon va qaysi vaqtda buni qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Siz hatto qanday kiyim kiyishingizni ham belgilashingiz mumkin! Asosiysi, harakatlaringizni yozish va o'ylash.
Turing va silkiting
To'g'ri turing va kuchli oyoqlaringizni erda his qiling. Keyin bir oyog'ingizni ko'taring va uchta nafas olayotganda va uni yaxshilab silkiting. Agar bir oyog'ingizda muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, stulning orqa tomonini ushlab turing. Ikkala oyog'ingizni silkitganingizdan so'ng, qo'llaringizni bir xil naqsh bilan silkiting. Shunday qilib, siz o'zingizdan salbiy energiyani chiqarib tashlashingiz va ijobiy va toza energiya bilan to'ldirishingiz mumkin. Sizning kayfiyatingiz bir zumda yaxshilanishini sezasiz.