Neytral ushlash nishabidagi dumbbelllarni torting

Nishab neytral ushlashda gantellarni urish - texnik mashqlar:

1. Dumbbelllarni kaftlar bir-biriga qarab turadigan qilib oling, tizzalaringizni ozgina egib, oldinga egiling, belbog'ingizdan yuqoriga ko'tarilib, yuqori tanangiz polga deyarli parallel bo'lguncha. Orqangizni pastki orqa qismida kamar tuting. Maslahat: bosh ko'tarilishi kerak. Dumbbelllar sizning oldingizda, cho'zilgan tanaga va polning qo'llariga perpendikulyar. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Badaningizni harakatsiz ushlab turing, nafas chiqaring va dumbbelllarni o'zingizga torting, tirsagingizni egib oling. Tirsaklarni tanaga yaqin tuting, og'irlik bilaklaridan ushlab turilishi kerak. Harakat oxirida orqa mushaklarni siqib oling va bu holatni bir necha soniya ushlab turing.
3. Nafas olishda dumbbelllarni dastlabki holatiga tushiring.
4. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

E'tibor bergan: agar belingizda muammolar bo'lsa yoki belingizda bo'lsa, ushbu mashqdan qoching. Butun mashqlar davomida orqa belning kamarini diqqat bilan kuzatib boring, aks holda siz orqa qismingizga shikast etkazishingiz mumkin. Agar tanlangan vazn haqida shubhangiz bo'lsa, og'irlikdan ko'ra ozroq vazn olish yaxshiroqdir.

Variantlar: siz ushbu mashqni V dastasi yoki tayoqchasi bilan arqonning pastki bloki yordamida ham bajarishingiz mumkin.