Tana tanangizga ega bo'lishni xohlaysizmi va shuning uchun uni olib keting uyda qizlar uchun sifatli kuch mashqlari? Sizga barcha muammoli joylar uchun kuch mashqlariga asoslangan eng yaxshi video dasturlarni ko'rib chiqishni taklif etamiz.
Yog 'yoqish va ozishga yordam beradigan kardiojarrohlikni tanladik. Ammo mushaklar ustida ishlamasdan ular mukammallikdan uzoqroq bo'ladi. Axir, yutish uchun mustahkam dumba, ohanglangan oyoqlari va oltita to'plamli abs funktsional yukni bajarishingiz kerak. Shuning uchun kuch-quvvat mashqlarini unutish kerak emas, ayniqsa endi ular uyda zavq olishlari mumkin.
Uyda ayollar uchun eng yaxshi kuch mashqlarini ko'rib chiqing
1. Janet Jenkins - Umumiy tana chizig'i
Total Body Circuit dasturi ikkita 35 daqiqalik mashqlardan iborat bo'lib, ularning har biri muayyan mushak guruhlariga bag'ishlangan. Janet Jenkins majmuani uch hafta davomida birgalikda o'tkazishni tavsiya qiladi. Murabbiy dasturga kiritilgan klassik kuch mashqlaribu sizning tanangizni mukammal qilishga yordam beradi. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, ammo samaradorlik uchun siz oyoq Bilagi zo'rliklardan foydalanishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar sxemasi haqida ko'proq o'qing ..
2. Jillian Mayklz - Endi noaniq zonalar
"Muammoli joylar yo'q" - Jillian Mayklzning eng mashhur dasturlaridan biri. Uning yordami bilan siz nafaqat mushaklarni kuchaytirasiz, balki muammoli joylardan xalos bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlardan iborat, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida tananing turli qismlarida ishlaysiz va ko'proq kaloriya sarflaysiz. "Muammoli joylar yo'q" dasturi 45 daqiqa davom etadi. Jillian Mayklz bilan mashg'ulot o'tkazish uchun sizga 1.5 kg dan bitta juft dumbbell kerak bo'ladi.
Muammo yo'q zonalar haqida ko'proq o'qing ..
3. Tania Ante - Shakeologiya
Uy shakeologiyasi bo'yicha qizlar uchun kuch-quvvat tayyorlash - bu arzon, ammo juda samarali dastur. Tania Ante qildi 30 minut va 50 daqiqa davom etadigan ikkita videotasma. Shunday qilib, agar siz fitness bilan shug'ullanishni endi boshlasangiz, yaxshiroq 30 daqiqalik mashqni tanlang. Tanya tananing yengilligini yaratish uchun eng yuqori sifatli mashqlar dasturiga qo'shildi. Sizning xohishingizga qarab siz dumbbelllardan yoki simulyatordan foydalanishingiz mumkin.
Shakeologiya haqida ko'proq o'qing ..
4. Mishel Dosv - ingichka, kuchli va jozibali tanada haykaltaroshlik
Mishel Dasuaning kuch-quvvat mashqlari uyda ishlash uchun juda mos keladi. Siz tinch va o'lchovli tezlikda ishlaysiz, nafaqat sizning mushaklaringizning sifatini va qo'shma moslashuvchanlikni yaxshilash. Bunga egiluvchan lenta yordamida erishiladi, bu esa erkin og'irliklar bilan birgalikda amplituda harakatlarni oshirishga va ko'p sonli mushaklarni jalb qilishga imkon beradi. Dastur tananing yuqori va pastki qismlari uchun ikki yarim soatlik mashg'ulotlardan iborat.
Yupqa, kuchli va jozibali tana haykaltaroshligi haqida ko'proq o'qing ..
5. Bob Xarper - Boshlang'ichning vazn yo'qotish transformatsiyasi
Bob Harper dasturi butun tanada eng samarali kuch mashqlaridan iborat. Siz qilasiz qo'llar, elkalar, qorin, orqa, dumba va sonlarda ish mushaklari, ingichka va ohangdor tanani hosil qiladi. Kompleks Boshlang'ich darajasiga mo'ljallangan (boshlang'ich), ammo uni bajarish uchun juda tajribasiz, qiyin bo'ladi. Bob Xarperdan qizlar uchun kuch-quvvat mashqlari 45 daqiqa davom etadi va tana sifatini yaxshilash kafolatlanadi. Ammo boshlang'ich boshqa dasturni tanlash yaxshidir.
Boshlang'ich vazn yo'qotish uchun transformatsiya haqida ko'proq o'qing ..
6. Keyt Fridrix - Umumiy mushaklarning haykaltaroshligi
Total Muscle Sculpting dasturi uch qismdan iborat: tananing yuqori qismi, tananing pastki qismi va qorin. 50 daqiqalik juda qizg'in va o'z ichiga oladi barcha mushak guruhlari uchun mashqlarning to'liq turlari. Jismoniy mashqlar uchun sizga dumbbelllar va kengaytirgich kerak bo'ladi, shuningdek, stadion platformasi va fitbol bo'lishi kerak (lekin shart emas). Kate Fridrix qizlari uchun kuch-quvvat mashg'ulotlari oraliq va yuqori darajadagi muomala uchun mo'ljallangan.
Total Muscle Sculpting haqida ko'proq o'qing ..
Taxminan dasturlarning reytingi qiyinchiliklarga ko'ra (osonlik bilan qiyin):
- Janet Jenkins - Umumiy tana chizig'i
- Mishel Dosv - ingichka, kuchli va jozibali tana haykaltaroshligi
- Tania Ante - Shakeologiya
- Jillian Mayklz - Endi noaniq zonalar
- Keyt Fridrix - Umumiy mushaklarning haykaltaroshligi
- Bob Xarper - Boshlang'ichning vazn yo'qotish transformatsiyasi
Shuningdek qarang: Flex Train - dumbbelllar va Kate Fridrix bilan elastik tasma bilan mashq qilish.