Tug'ilgandan keyingi mashqlar dasturi quyidagi talablarga javob berishi kerak: bo'lishi xavfsiz, yumshoq va samarali. Zo'rlik bilan yuklamang - mashg'ulotlar intensivligi asta-sekin o'sib borishi kerak. Sizga dunyodagi etakchi murabbiylar tomonidan uyga etkazib berilgandan so'ng taxminiy mashg'ulotlar rejasini taklif etamiz.
Treningdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing. Umumiy tavsiyalarga ko'ra tug'ilgandan keyin mashg'ulotni boshlash mumkin ikki oydan ilgari emas. Biroq, har bir holat individualdir, shuning uchun mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Havolalarda siz dasturlarning batafsil tavsifiga o'tishingiz mumkin (yangi oynada ochilgan havolalar).
Tug'ilgandan keyin mashq qilish dasturi
Oyiga 1-2
Tug'ilgandan keyingi eng arzon treninglardan biri bu Sindi Krouford bilan yangi o'lchovdir. Shuning uchun ham yaxshiroq va yosh onalar uchun fitnes mashg'ulotlarini boshlash. Sindi Krouford dasturi uch qismdan iborat bo'lib, ularni 2 oy ichida bajarish kerak. Birinchi oyda haftasiga 4-5 marta va ikkinchi oyda haftasiga 5-6 marta mashq qiling:
- 1-2 hafta: 1 qism
- 3-4 hafta: 2 qism
- 5 hafta: 1 qism + 2 qism
- 6-7 hafta: 3 qism
- 8 hafta: 2 qism + 3 qism
3-4 oy
Sindi Krouford bilan mashg'ulotdan so'ng, siz ko'proq narsani davom ettirishingiz mumkin Treysi Anderson bilan intensiv va murakkab mashqlar. U yosh onalar uchun ikkita dastur chiqardi: Pregancy Post-1 va Post Pregancy-2. Maksimal samaradorlik uchun ikkala kompleksni almashtirib turish yaxshiroqdir, ayniqsa 2 oylik muntazam mashqdan so'ng tanangiz bunday yuklashga tayyor bo'ladi.
Treysi Anderson funktsional mashqlarni taklif qiladi, ammo vazn yo'qotish uchun siz tug'ilishdan keyin va o'quv dasturiga qo'shilishni xohlaysiz aerob mashqlari. Ushbu maqsadlar uchun Lesli Sansone bilan bir necha mil yurishingizni tanlashingizni tavsiya qilamiz. Uyda yumshoq yurish kaloriyalarni yoqish va ozishga yordam beradi. Leslie Sansone-ni bu erda qanday o'qishni boshlash kerak.
Shunday qilib, quyidagi sxema bo'yicha 3-4 oylik o'qish:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- V: Lesli Sanson bilan yurish
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: yopiq
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Lesli Sansone bilan yurish.
- Quyosh: Treysi Anderson - Post Pregancy 2
5 oy
4 oylik mashg'ulotdan so'ng siz tanangizni shakllanishiga yordam beradigan an'anaviy fitness dasturlariga o'tishga tayyor bo'lasiz. Murakkab Jillian Michaelsni "Nozik shakl 30 kun" ni tanlash tavsiya etiladi. Birlashtirish texnikasi tufayli kuch va aerob mashqlari siz vazn yo'qotishingiz va raqamingizni yaxshilashingiz mumkin.
Agar yuk etarli bo'lmasa, yanada tezroq natijalarga erishish uchun Jillian bilan boshqa mashqlarni qo'shib ko'ring: Jillian Mayklz bilan barcha mashg'ulotlar.
6-8 oy
Va nihoyat, biz sizga "Inqilob jasadlari" fitnesiga ega bo'lganingizdan so'ng, tug'ilishdan keyin mashq dasturining ta'sirini to'g'rilashingizni maslahat beramiz. Bu eng ko'plardan biri mashhur komplekslar Jillian Mayklga ega. Bu 3 oyga to'g'ri keladi va shu vaqt ichida siz tanangizni butunlay o'zgartirasiz. Videotronikning murakkabligini doimiy ravishda yaxshilash uchun dasturda zerikishga vaqt yo'q, bu sizga doimo yaxshi holatda bo'lishga imkon beradi.
Tug'ilgandan keyingi 8 oylik ushbu jismoniy mashqlar sizga o'z tanalarini mukammal shaklga keltirish imkoniyatini beradi. Biroq, ushbu reja indikativ ekanligini va undan ko'p ekanligini tushunish muhimdir Tabiatdagi maslahat. Siz uni o'zingiz yaxshilashingiz mumkin: agar sizda qiziqarli g'oyalar bo'lsa, iltimos, maqoladagi sharhlarda bu haqda yozing.
Shuningdek, o'qing: Uydagi fitness bo'yicha eng mashhur 10 ta YouTube kanallari rus tilida.