HASfit + dan qorin uchun eng yaxshi 20 qisqa mashqlar + 30 kun ichida taqvimiy mashg'ulotlar tugadi

Matbuotda ishlash nafaqat qorin bo'shlig'i rektusi uchun mashqlarni o'z ichiga oladi, bu 6 ta to'plamga o'xshaydi, ammo butun mushak tizimi uchun mashqlar. HASfit murabbiylari 30 kunlik samarali qisqa muddatli mashg'ulotlarni taklif qilishadi, bu sizning oshqozoningizni tekis qiladi va korset mushaklarini kuchaytirish ustida ishlashga yordam beradi.

Agar siz taqvimda ishlashni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, taklif qilingan yig'ish xizmatining alohida videosini olishni unutmang. Ushbu darslar juda yaxshi har qanday treningga qo'shimcha sifatida, chunki u atigi 5-15 daqiqa davom etadi. Bundan tashqari, o'quv variantlari mavjud:

  • yangi boshlanuvchilar uchun
  • faqat qorinning pastki qismi
  • faqat qorin bo'shlig'i mushaklari uchun va
  • agar siz orqa tomoningizda yotishga qarshi bo'lgan bo'lsangiz, tik turgan holda bajariladigan mashqlar tanlovi bilan.

Dastur 30 kunlik Ab Challenge HASfit-dan 30 kun

Agar siz kuniga 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida asosiy mushaklarda keng qamrovli ish qilishni xohlasangiz, unda dasturni sinab ko'ring 30 kunlik Ab Challenge HASfit. Taqvim 18 ta noyob mashqni o'z ichiga oladi, shuning uchun sizga zerikarli va monoton bo'lmaslik kafolatlanadi. Qorin uchun video sizga mushaklarning ohangini oshirishga va funktsional quvvatni yaxshilashga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun murabbiylar dasturni to'g'ri ovqatlanish va butun vujudga boshqa mashqlar bilan birlashtirishni taklif qilishadi.

FitnessBlender-dan 14-ning past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun sakrashsiz

Tavsiya etilgan mashg'ulotlar deyarli mos keladi har qanday tayyorgarlik darajasi murabbiylarga taklif qilingan mashqlarning bir nechta modifikatsiyalari tufayli. Kompleks 30 kunga mo'ljallangan bo'lib, mashg'ulotlar ketma-ketlikda ketmoqda. Siz kuniga 5-15 daqiqa, haftasiga 5 marta, ikki kunlik dam olish bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar biron bir shaxsiy video dastur biroz qiyin bo'lsa, unda siz u bilan qolishingiz va uni to'liq o'zlashtirganingizdagina davom etishingiz mumkin.

Tayyorlamoq Ab chaqiruvi Matdan tashqari qo'shimcha uskunalarni talab qilmaydi. Biroq, ba'zi mashqlar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladirivojlangan versiyasini qilishni istasangiz. Dumbbellning vazni alohida-alohida aniqlanadi, odatda u 1 kg dan 5 kg gacha. Ushbu mashqlar ayollar va erkaklar uchun mos keladi.

HASfit tomonidan qorin uchun 20 ta qisqa video mashqlar

Sizga HASfit-dan oshqozon va po'stloq uchun 20 ta mashq taklif eting. Ularning aksariyati dasturga kirishdi 30 kunlik Ab Challenge, lekin siz ularni bitta-bitta tanlab taqvimsiz o'zingiz qilishingiz mumkin eng qiziqarli siz uchun video.

Youtube-ning HASfit kanalidan butun vujud uchun 5 ta mashq mashqlari

5 daqiqa davomida qorin va po'stloq uchun mashq qiling

1. Yangi boshlanuvchilar uchun 5 daqiqalik oson mashq

Uskunasiz yangi boshlanuvchilar uchun mening oshqozon mashqim:

  • Orqaga tiz cho'kish
  • Kestirib ko'tarish
  • Crunch-ga etib boring (oyoqlari baland)
  • Bitta tizzani ko'tarish + siqilish kombinati
  • Tiz tizzasini burish uchun tirsak
Uyda ayollar, erkaklar va o'spirinlar uchun 5 daqiqalik oson mashq - yangi boshlanuvchilar uchun abs mashqlari

2. Uy sharoitida 5 daqiqalik abs mashqlari Uskunalar yo'q

Uskunasiz oshqozon uchun mashq:

3. 5 daqiqadan pastroq Ab mashq

Uskunasiz pastki qorin uchun mashq:

4. 5 daqiqadan past Ab mashq 2

Uskunasiz pastki qorin uchun mashq:

7-8 daqiqa davomida qorin va qobiq uchun mashq qiling

5. Oshqozonda 7 daqiqalik tekis mashqlar

Uskunalarsiz 7 daqiqa davomida oshqozon uchun mashq qiling:

6. 7 daqiqada tik turgan jismoniy mashqlar

Tik holda bajariladigan mashqlar to'plami:

7. 8 daqiqalik Abs Six Pack Workout

Hech qanday uskunasiz 8 daqiqa davomida qorin uchun mashq qiling:

10 daqiqa davomida qorin va po'stloq uchun mashq qiling

8. Yangi boshlanuvchilar uchun 10 daqiqalik oson abs mashqlari

Uskunasiz yangi boshlanuvchilar uchun mening oshqozon mashqim:

9. Yangi boshlanuvchilar uchun 10 daqiqalik abs mashqlari

Uskunasiz yangi boshlanuvchilar uchun yana bir oshqozon mashqlari:

10. 10 daqiqalik abs mashqlari

Mening oshqozonim inventarizatsiyasiz 10 daqiqa davomida:

11. 10 daqiqalik abs 2-mashq

10 daqiqa davomida uskunasiz boshqa variant:

12. 10 min Abs va Obliques Workout

Uskunasiz qorin va qiyshiq muskullar uchun mashq:

13. 10 min Abs va Obliques Workout 2

Qorin bo'shlig'i va qiya mushaklari uchun ikkinchi variant:

14. 10 daqiqadan past Ab mashq

Qorinning pastki qismida uskunasiz ikkinchi variant:

15. 10 daqiqadan past Ab mashq 2

Uskunasiz pastki qorin uchun mashq:

12-14 daqiqa davomida qorin va qobiq uchun mashq qiling

16. 12 daqiqalik oblik mashq

Obliklarga urg'u beradigan mashg'ulotlar

17. 14 daqiqalik MMA Ab mashq

Jang san'ati mashqlari asosida mashg'ulotlar:

15-20 daqiqa davomida qorin va po'stloq uchun mashq qiling

18. 15 min Abs va Obliques Workout

Oshqozon va qiya muskullar uchun mashq:

19. 15 daqiqalik turg'un abs mashqlari

Tik holda bajariladigan mashqlar to'plami:

20. 15 daqiqalik intensiv Ab mashq

Oshqozon uchun intensiv mashqlar:

Bonus: Ayollar va erkaklar uchun 20 daqiqalik mashq

Oshqozon uchun to'liq 20 daqiqalik mashq, bunda butun korteksning mushaklarini o'rganish bilan orqa va bilaguzukda navbatma-navbat mashq bajariladi.

Agar siz oshqozonda ozishni istasangiz, maqolani o'qib chiqing: Tananing ma'lum bir qismida qanday qilib mahalliy darajada vazn yo'qotish kerak?

Kilogramm yo'qotish uchun, Belly

Leave a Reply