Uyda mashq qilish uchun Android-dagi eng yaxshi 20 ta bepul fitness dasturlari

Zamonaviy hayot ritmida sport zaliga muntazam tashrif buyurish uchun vaqt ajratish qiyin. Ammo siz o'zingizni yaxshi tutish va ajoyib ko'rinishga ega bo'lish uchun uy mashg'ulotlarida vaqt topishingiz mumkin. Android uchun eng samarali fitness dasturlaridan foydalanish nafaqat shaklni yaxshilashi, balki sezilarli darajada yaxshilanishi ham mumkin vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish, kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va hatto bo'linishlarni rivojlantirish.

Uyda mashq qilish uchun eng yaxshi 20 ta dastur

Uyda mashq qilish uchun eng yaxshi Android dasturini tanlaganimizda, darhol o'zingizning ustida ishlashni boshlash uchun yuklab olishingiz mumkin.

Ilovalar ro'yxati:

1. Ayollar uchun fitness: ayollar uchun uskunalarsiz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dastur
2. Kundalik mashqlar: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshisi
3. 30 kun ichida ozish: tayyor dars rejasi bilan eng yaxshi dastur
4. 30 kun ichida kaltaklar: dumba uchun eng yaxshi dastur
5. 30 kun ichida bosing: qorin uchun eng yaxshi dastur
6. 21 kun ichida dumba va oyoq: oyoqlaringiz uchun eng yaxshi dastur
7. Fitness musobaqasi: Uyda ozish uchun universal dastur
8. Erkaklar uchun uyda mashq qilish: Kilo yo'qotish uchun erkaklar uchun eng yaxshi dastur
9. Kardio, HIIT va aerobika: uyda kardio uchun eng yaxshi dastur
10. Titanium power - uyda mashq qilish: kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun eng yaxshi dastur
11. Erkaklar uchun uyda mashq qilish: Mushaklarni kuchaytirish uchun erkaklar uchun eng yaxshi dastur
12. Ayollar uchun fitnes: ayollar uchun eng mashhur fitness dasturi
13. Dumbbelllar. Uydagi mashg'ulotlar: dumbbelllar bilan mashq qilish uchun eng yaxshi dastur
14. 21 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak: ovqatlanish rejasi bilan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dastur
15. Qo'l va ko'krak mushaklarini o'rgatish: Uydagi erkaklar uchun tananing yuqori qismini mashq qilish uchun eng yaxshi dastur
16. TABATA: intervalli mashg'ulotlar: TABATA treningi uchun eng yaxshi dastur
17. TABATA mashg'ulotlari uchun eng yaxshi dastur: qisqa mashqlar uchun eng yaxshi dastur
18. Kilogramm yo'qotish uchun yoga: yoga uchun eng yaxshi dastur
19. 30 kun ichida bo'linishlar: ip uchun eng yaxshi dastur
20. Uyda 30 kun davomida cho'zish: cho'zish va moslashuvchanlik uchun eng yaxshi dastur.

Keyinchalik, uyda o'qish uchun arizalarning batafsil tavsifi va batafsil tavsifi va yuklab olish uchun Google Play-ga havolalari mavjud.

1. Qizlar uchun fitnes

• Ayollar uchun uskunalarsiz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dastur
• O'rnatish soni: 100 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Uyda mashq qilish uchun ushbu oddiy va intuitiv dastur ayollar uchun uskunalarsiz. Dasturda bir oy davomida o'quv rejasi, shuningdek, taklif qilingan mashqlardan foydalangan holda o'z dasturlari mavjud.

Dasturlar uchta qiyinchilik darajasiga mo'ljallangan: boshlang'ich, o'rta va yuqori darajalar. Darajani istalgan vaqtda o'zgartirish mumkin, bu dasturni yangi boshlovchiga bir oy davomida bajarish shart emas. O'quv natijalari batafsil grafikalarda aks ettirilgan, unda vaznning o'zgarishi, mashg'ulotlar tarixi va kursni tugatgandan so'ng erishilgan yutuqlar to'g'risidagi ma'lumotlar qayd etiladi.

Ilovada nima bor:

1. Uch darajadagi qiyinchiliklar uchun bir oyga mo'ljallangan keng qamrovli o'quv rejasi.
2. O'zingiz uchun o'quv rejasini tuzish qobiliyati.
3. Har bir mashqning animatsiyasi va mashqlarning batafsil tavsifi.
4. Uskunasiz oddiy va samarali mashqlar.
5. Taraqqiyotning batafsil yozuvlari, shu jumladan vaznning o'zgarishi.
6. Bir hafta uchun maqsadli tanlov.
7. Siz uchun qulay vaqtda o'quv mashg'ulotlari haqida eslatma.
8. Minuslardan: juda shov-shuv.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

2. Kundalik mashqlar

• Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi dastur
• O'rnatish soni: 10 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Bu yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan Android uchun eng yaxshi fitness dasturlaridan biridir, chunki bu erda mashqlar jihozlari tasvirlangan va mashg'ulotlar 30 daqiqadan ko'proq davom etmaydi va ularning davomiyligi mustaqil ravishda tanlanishi mumkin.

Ilovaga quyidagilar kiradi uyda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan tanangiz, qo'llaringiz, dumbalaringiz va oyoqlaringizdagi mashqlar. Ba'zi mashqlar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Uyda kardio mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lim, shuningdek, keng qamrovli jismoniy mashqlar dasturi mavjud. Ilova erkaklar va ayollar uchun javob beradi.

Ilovada nima bor:

1. Turli xil muddatdagi to'liq mashg'ulotlar.
2. Har bir mashq uchun video qo'llab-quvvatlash.
3. Har bir mashq uchun taymer.
4. Mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun sodda va tushunarli.
5. Kuygan kaloriyalarning namoyishi.
6. Kundalik eslatmalarni o'rnatish.
7. Shaxsiy rejani tuzish uchun birlashtirilishi mumkin bo'lgan turli mushak guruhlari bo'yicha mashq.
8. Minuslardan: barcha mashqlarni ko'rish uchun pulli versiyani sotib olishingiz kerak.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

3. 30 kun ichida ozish

• Tayyor dars rejasi bilan eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 5 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Kilogramm yo'qotish uchun Android-dagi taniqli fitness dasturi bu kunlik rejani bosqichma-bosqich amalga oshirish nafaqat jismoniy mashqlar, balki ikkita variantda ishlab chiqilgan parhezni ham o'z ichiga oladi: vegetarianlar va parhez tarkibiga hayvonlardan kelib chiqadigan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olganlar uchun.

Dasturda ozishni boshlash uchun siz BMIni hisoblash uchun yosh, bo'y va vazn bo'yicha ma'lumotlarni kiritishingiz va ko'rsatkichlaringiz bilan jadval tuzishingiz kerak. Keyin vazn jadvalidagi natijalarga faqat o'zgargan vaznni kiritishingiz kerak bo'ladi, shunda siz vazn yo'qotishda qanday yutuqlarni ko'rishingiz mumkin. Ilova erkaklar va ayollar uchun javob beradi.

Ilovada nima bor:

1. Tayyor mashg'ulotlar rejasi va bir oy davomida ovqatlanish.
2. Har bir kun uchun batafsil tavsif bilan mashqlarning ro'yxati.
3. Taymer bilan har bir mashqning animatsion videosi.
4. Vizual jadvalda vazn o'zgarishini hisobga olish.
5. Jismoniy mashqlar uchun sarflangan kaloriyalarni hisoblang.
6. Har kuni yangi mashqlar va ovqatlanish rejasi.
7. Jismoniy mashqlar uchun moslamalarni qulay namoyish etish.
8. Minuslardan: foydalanuvchi ba'zi mashqlarni ko'rib chiqishi qiyin ko'rinishi mumkin.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

4. 30 kun ichida kaltaklar

• Dumba uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 10 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,8

Uyda mashq qilish uchun mukammal dastur, dumba pompalamoqchi va tanani tortmoqchi bo'lgan qizlar uchun mo'ljallangan. Bu erda tananing pastki qismlari uchun ajoyib mashqlar to'plami mavjud: oyoqlar, sonlar, dumbalar. Dastur 30 kunlik muntazam mashqlar, shu jumladan dam olish kunlari uchun mo'ljallangan.

Trening uchun inventarizatsiya kerak emas, barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan amalga oshiriladi. Dasturda 30 kunlik rejadan tashqari, kunlik mashqlar to'plami va cho'zish mashqlari to'plami mavjud.

Ilovada nima bor:

1. Bir oy davomida o'quv dasturi tayyorlandi.
2. Turli mushak guruhlari va fulbarilar uchun mashqlarni yig'ish.
3. Grafikdagi taraqqiyot haqida batafsil ma'lumot.
4. Yangi boshlanuvchilar uchun mos mashqlar.
5. Mashqlarning aniq tavsifi va texnologiyalarning animatsion namoyishi.
6. Jismoniy mashqlar paytida hisoblagich yondi.
7. Maslahatlar bo'yicha murabbiy, jim rejim va boshqa rivojlangan sozlamalar.
8. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

5. 30 kun davomida bosing

• Qorin uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 50 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,8

Olti to'plamli absni orzu qilganlar uchun 30 kunlik sinov. Android-dagi maqsadli fitness dasturi erkaklar uchun mo'ljallangan, ammo qorin mushaklarini kuchaytirish va oshqozonni pompalamoqchi bo'lgan jismoniy mashqlar va ayollar.

Siz qiyinchilik darajasida farq qiladigan uchta dasturdan birini tanlashingiz mumkin. Bitta mashq 500 kkalni yoqadi, bu nafaqat matbuotni pompalamoq, balki vazn yo'qotish uchun, agar parhez bo'lsa va darslarni qoldirmaslik kerak bo'lsa.

Ilovada nima bor:

1. Dam olish kunlarini o'z ichiga olgan oy uchun amaliyot rejasi.
2. Mashqlarning batafsil tavsifi va har bir mashqni animatsion qo'llab-quvvatlash.
3. Yoqilgan kaloriyalarni hisoblash.
4. Grafikdagi hisobotlar va individual taraqqiyot.
5. Kundalik mashg'ulotlar to'g'risida eslatma.
6. Yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun mos mashqlar.
7. Sinflar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas.
8. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

6. 21 kun ichida dumba va oyoqlar

• Oyoq uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 1 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Uyda mashq qilish uchun samarali dastur nafaqat dumba va oyoqlarning ohangdor bo'lishiga yordam beradi, balki muntazam ravishda mashq qilishning foydali odatini shakllantiradi. Dastur yangi boshlanuvchilar, yuqori darajadagi va professional sportchilar uchun 3 ta mashg'ulot darajasini ta'minlaydi.

Har bir tugallangan dars uchun siz ilovada sarflashingiz mumkin bo'lgan ballarni to'playsiz, masalan, juda samarali mashqlar sotib olish uchun.

Ilovada nima bor:

1. Animatsiya mashqlari.
2. Sizning mashqingizni yaratish qobiliyati.
3. Ilovada ishlatiladigan mashqlarning to'liq ro'yxati.
4. O'zingizni sinab ko'rish uchun tasodifiy mashqlar.
5. Statistika darslari.
6. Har bir sinf uchun yanada qiyin va samarali mashqlarni sotib olish uchun ballar.
7. Har bir yangi trening avvalgisini tugatgandan so'ng mavjud bo'ladi.
8. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

7. Fitness Challenge

• Uyda ozish uchun universal dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 500 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Kilogramm berishga va tanani tortishga yordam beradigan uyda mashq qilish uchun universal dastur. Qo'shimcha uyda mashq qilish uchun eng yaxshi mashqlarning to'plamini o'z ichiga oladi. Mashqlar mushak guruhlari bo'yicha bo'linadi, shuningdek, butun tanada 7 daqiqalik klassik mashqlarga ega.

Ilovaning asosiy afzalligi - har xil muddat va murakkablikdagi o'zingizning dasturlaringizni yaratishga imkon beruvchi Workout Builder. Mashg'ulotni boshlashdan oldin siz har bir mashq davomiyligini, dam olish va to'plamlar sonini tanlashingiz mumkin.

Ilovada nima bor:

1. Barcha mushak guruhlari uchun eng mashhur mashqlar to'plami.
2. O'zlarining o'quv rejalarini tuzish qobiliyati.
3. Stretching mashqlari va bilaguzuk navlari bo'lgan qism.
4. Animatsiyani qo'llab-quvvatlaydigan mashqlarning batafsil tavsiflari.
5. Masofani bosib o'tmaslik uchun fitnes mashg'ulotidan o'tish imkoniyati.
6. Trening natijalari bilan statistika.
7. Sog'liqni saqlash haqida batafsil ma'lumot.
8. Minuslardan: qiyinchilik darajasini tanlash mumkin emas.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

8. Erkaklar uchun uyda mashq qilish

• Kilo yo'qotish uchun erkaklar uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 100 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Uyda mashg'ulotlarning funktsional qo'llanilishi kilogramm berishni xohlaydiganlarga mos keladi. Dastur erkaklar uchun mo'ljallangan, ammo ayollar ham rejada ishtirok etishlari mumkin.

30 kunlik o'quv rejasidan tashqari, dastur 30 kun davomida parhezni ta'minlaydi, va kundalik qadamlar uchun maqsadlarni belgilashingiz mumkin bo'lgan pedometr. Belgilangan reja bo'yicha mashq qilishni istaganlar uchun turli mushak guruhlari va fulbarilar uchun to'liq mashqlar bilan ta'minlangan sahifa mavjud.

Ilovada nima bor:

1. Tayyor mashg'ulotlar rejasi va bir oy davomida ovqatlanish.
2. Har bir mashqning batafsil tavsifi va texnikaning video-namoyishi.
3. Taymer yordamida animatsiya mashqlari.
4. Natijalar bo'yicha hisobot.
5. Pedometr.
6. Uyda mashq bajarish to'plami.
7. Eslatma o'rnatilmoqda.
8. Yangi mashq rejasi faqat avvalgisidan keyingina mavjud.
9. Minuslardan: ilovadagi ba'zi ma'lumotlar ingliz tilida.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

9. Kardio, HIIT va aerobika

• Uyda kardio uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 1 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Android-da intervalli va kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan eng yaxshi fitness dasturi, buning uchun sizga qo'shimcha sport anjomlari kerak bo'lmaydi. Ilova 4 ta mashqni o'z ichiga oladi: yuqori intensivlik va engil kardiojarrohlik, plyometrik sakrashlar, minimal qo'shma stressli kardio.

Siz mashg'ulotning davomiyligini 5 dan 60 minutgacha belgilashingiz mumkin. Har bir o'quv dasturi uchun mashqlar va texnikalar ro'yxatini ko'rishingiz mumkin bo'lgan oldindan ko'rish taqdim etiladi.

Ilovada nima bor:

1. Turli xil mashqlar to'plami bilan to'rtta to'liq o'quv dasturi.
2. Namoyish uskunalari bilan jihozlangan 90 ta mashqlarning to'liq ro'yxati.
3. Har bir mashq uchun video qo'llab-quvvatlash.
4. Treningning davomiyligini mustaqil tanlash.
5. Kundalik mashg'ulotlar taqvimi va bildirishnoma.
6. Yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun mos o'quv dasturlari.
7. Minuslardan: shaxsiy rejani tuzish pulli versiyada mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

10. Titanium quvvat - uyda mashq qilish

• Kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 100 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 5,0

Uyda kuch-quvvat mashqlari uchun dasturdan foydalanib, siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga ko'ra individual dastur bo'yicha mashg'ulotlarda kuch va chidamlilikni rivojlantira olasiz. Siz maksimal darajada erishmoqchi bo'lgan mashqni tanlang: pushups, pullups, press, yog'och, taxta, squats, sakrash va hatto yugurish.

Mashqlarni tanlagandan so'ng siz chidamlilik sinovidan o'tishingiz kerak, shundan so'ng tizim sizning shaxsiy mashg'ulotlar rejangizni yaratadi va siz do'stlar bilan raqobatlashib, mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin bo'ladi. Har bir o'quv videosini ijro etish texnikasi, shuningdek, dam olish vaqti bilan olish mumkin.

Ilovada nima bor:

1. Kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun individual mashg'ulotlar rejasi.
2. Asosiy mashqlar texnikasini o'zlashtirish.
3. Noldan pastga tushirish va tortish kuchini o'rganish.
4. Statistikani qulay jadvallarda o'qitish.
5. Videoni qo'llab-quvvatlash bo'yicha trening.
6. Qulay kunlarda fitness maqsadlari va eslatmalarini belgilash.
7. Do'stlar bilan raqobatlashish imkoniyati.
8. Kamchiliklari: birlashgan mashg'ulotlar yo'q.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

11. Erkaklar uchun uyda mashq qilish

• Mushaklarni kuchaytirish uchun erkaklar uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 5 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,8

Qo'shimcha uskunalarsiz mushaklarning o'sishi va kuchini rivojlantirish uchun mo'ljallangan o'quv dasturi. Android-dagi fitness dasturi taqdim etadi mushaklarning asosiy guruhlari bo'lgan erkaklar uchun uy mashg'ulotlarini rejalashtiradi: qo'llar, ko'krak qafasi, elka va orqa, oyoqlar, qorin bo'shlig'i.

Har bir mushak guruhi uchun siz qiyinchilik darajasini tanlashingiz mumkin. O'qitish o'zaro birlashtirilishi yoki ajratilgan dasturlar printsipiga muvofiq kunlarni taqsimlash uchun birlashtirilishi mumkin.

Ilovada nima bor:

1. Har bir mushak guruhi uchun 21 mashq.
2. Ko'p sonli asosiy, murakkab va izolyatsiya mashqlari.
3. Ta'rif va video dars bilan aniq xaritalash mashqlari.
4. Har bir mashqning animatsiyasi.
5. Har bir mashq va mashqlar uchun taymer.
6. Yoqilgan kaloriyalarni hisoblash.
7. Statistika va mashg'ulotlar tarixi.
8. Trening haqida fitness maqsadlari va eslatmalarini belgilash.
9. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

12. Ayollar uchun fitnes

• Ayollar uchun fitnes bo'yicha eng mashhur dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 10 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,8

Uyda mashq qilish uchun eng mashhur dasturlardan biri atletikani kuniga atigi 7 daqiqada topishga yordam beradi. Qaysi tana qismini yaxshilashni xohlayotganingizni tanlang va fitness darajasiga qarab mashqlarni bajaring. Mushaklarning har bir guruhi uchun kamida uchta mashq bajarish mumkin, shuningdek, kuniga 4 daqiqa davomida 7 hafta davomida integral dastur fulbariga ega.

Bunga qo'shimcha ravishda siz cho'zish va ertalabki mashqlar, isinish va hitch mashqlari to'plamini topasiz.

Ilovada nima bor:

1. To'rt hafta davomida mashq rejasi.
2. Barcha mushak guruhlari uchun turli xil mashqlar.
3. Qulay animatsiya texnikani batafsil tavsiflovchi mashqlarni namoyish etadi.
4. Yuz uchun gimnastikani cho'zish va qizdirish bo'yicha mashqlar to'plami.
5. Kuygan kaloriyalar, vaznning modifikatsiyasi va bajarilgan mashqlar bo'yicha hisobot va statistika.
6. Trening haqida eslatmalarni o'rnating.
7. Bir hafta davomida maqsadlarni belgilash.
8. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

13. Dumbbelllar. Uydagi mashg'ulotlar

• Dumbbelllar bilan kuch-quvvat mashqlari uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 100 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4.6

Android-dagi fitness dasturida vaznni oshirish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan dumbbelllar bilan eng yaxshi mashqlar mavjud. Dasturda siz mashg'ulotlarning 4 turini topasiz: yangi boshlanuvchilar uchun, vazn yo'qotish uchun, butun tanani va to'liq bo'linish uchun. O'quv dasturlari bir haftaga mo'ljallangan bo'lib, siz o'zingizning maxsus bo'limda o'zingizning jadvalingizni tuzishingiz mumkin.

Belgilangan har bir mashq uchun mashqlar davomida yoqilgan kaloriya va og'irlik ko'tarildi. Sinflar uchun sizga 5, 6, 8, 10 kg gacha bo'lgan gantellar kerak bo'ladi.

Ilovada nima bor:

1. Haftalik mashg'ulotlar rejasi.
2. Barcha mushak guruhlari uchun oddiy va sodda mashqlar.
3. Animatsiya mashqlari.
4. Har bir mashq uchun taymer.
5. Statistika darslari.
6. Treningni rejalashtirish qobiliyati.
7. Kamchiliklari: ba'zi variantlar faqat pullik versiyada mavjud, masalan, o'quv rejasini tuzish.
8. Ilova Google hisobiga kirishni talab qiladi.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

14. 21 kun ichida qanday qilib ozish kerak

• Ovqatlanish rejasi bilan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 1 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Fitnes dasturi sizga atigi 21 kun ichida ozishga va mushaklarni qo'shishga yordam beradi. Bu erda siz og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan uch darajadagi qiyinchilik va ovqatlanish rejasi bilan mashg'ulotlar dasturini topasiz. 21 kundan keyin siz yangi darajaga ko'tarilishingiz, yukni oshirishingiz mumkin.

Dastur ko'proq to'plangan Siz ko'rsatmalarning batafsil bajarilishi bilan ro'yxatda ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng samarali 50 ta mashq. O'zingizning jismoniy mashqlaringizni bajarish uchun filtrdan foydalanish aniq mushak guruhlari uchun maqsadli mashqlarni tanlash oson.

Ilovada nima bor:

1. Kilogramm yo'qotish uchun mashg'ulotlar rejasi va ovqatlanish.
2. Taymer yordamida animatsiya mashqlari.
3. Har bir mashq uchun turlar sonini tanlash.
4. 21 kun davomida ovqatlanishning batafsil rejasi, shu jumladan vegetarianlar uchun parhez.
5. Statistika bo'yicha trening.
6. Har xil sinflar uchun oddiy mashg'ulotlar.
7. Bonus ballari va yutuqlari.
8. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

15. Qo'l va ko'krak mushaklarini mashq qilish

• Uyda erkaklar uchun qo'l va ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 100 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Uyda eng yaxshi mo'ljallangan fitness dasturlari yordamida ko'krak va qo'llarni shishiradi. Dasturda siz darajani tanlashingiz mumkin: boshlang'ich, o'rta yoki yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlikka qarab mashq qilishni boshlash uchun.

Reja 30 kunni tashkil qiladi, undan keyin keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Dasturda siz mashqlar to'plamidan o'zingizning o'quv rejangizni tuzishingiz mumkin. Har bir mashq uchun siz takroriy sonni belgilashingiz mumkin, lekin kamida 10 ta.

Ilovada nima bor:

1. Bir oylik mashg'ulotlar rejasi.
2. Konstruktorda mashqlarni yaratish qobiliyati.
3. Texnikaning tavsifi bilan mashqlar ro'yxati.
4. Displeyning qulay taymeri va dam olish vaqti.
5. Hafta uchun maqsadlarni belgilash.
6. Statistika va mashg'ulotlar tarixi.
7. Jismoniy mashqlar haqida eslatma.
8. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

16. TABATA: intervalli mashg'ulotlar

• TABATA treningi uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 500 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4,7

Uy uslubidagi TABATA uchun klassik intervalli mashg'ulotlar to'plami kuniga atigi 5-7 daqiqa mashq qilib, vazn yo'qotish va shaklingizni saqlash uchun ajoyib usuldir.

Android uchun ushbu fitnes dasturi to'plandi har bir mushak guruhi uchun eng yaxshi TABATA mashqlari, shuningdek, yog 'va mukammal tanani yoqish uchun keng qamrovli fulbari. Ta'lim bir-biri bilan birlashtirilishi mumkin, shuningdek o'z rejalarini tuzishi mumkin, ammo bu variant pullik.

Ilovada nima bor:

1. Kundalik mashg'ulotlar uchun qisqa mashqni tugatdi.
2. Mashg'ulotlar jadvali va natijalar statistikasi.
3. Oson animatsiya mashqlari.
4. Yangi boshlanuvchilar uchun mos mashqlar.
5. Har bir mashqni sozlash qobiliyati (vaqt smenasida ishlash va dam olish).
6. Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarni ko'rsatadi.
7. Minuslardan: Umumiy statistika va ularning rejalarini tuzish faqat pulli versiyada mavjud.
8. Ilova sizning Google hisobingizga kirishga muhtoj.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

17. 7 daqiqalik mashq

• Qisqa mashqlar uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 10 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4,8

Uydagi qisqa mashqlarga mo'ljallangan dasturda siz kuniga atigi 7 daqiqa davom etadigan eng yaxshi mashqni topasiz. Trening interval tamoyili asosida qurilgan: 30 soniya ishlash, 10 soniya dam olish. Bu erda 30 kunlik klassik HIIT mashg'ulotlari, matbuot, dumba, oyoqlar, qo'llar va yotishdan oldin cho'zilish bo'yicha maqsadli rejalar mavjud.

Har bir o'quv rejasi uchun jismoniy mashqlar jihozlarining tavsifida keltirilgan. Shuningdek, har kuni yangi mashg'ulotlar bilan mashg'ulot darajangiz uchun o'ttiz kunlik rejani tanlashingiz mumkin.

Ilovada nima bor:

1. Har kuni mushaklarning barcha guruhlari va fulbarilarida mashqni yakunlang.
2. Mashqlarning batafsil tavsifi va texnikani bajarish bilan video dars.
3. Animatsiyalar uslubidagi mashqlarni qulay namoyish etish.
4. Har bir mashq uchun taymer.
5. Faoliyat va vaznning o'zgarishi bo'yicha batafsil statistika.
6. Jismoniy mashqlar paytida mashqlarni aralashtirish qobiliyati.
7. Jismoniy mashqlar vaqtini va tsikllar sonini belgilash.
8. Minuslardan: juda shov-shuv.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

18. Kilogramm yo'qotish uchun yoga

• Yoga uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 1 milliondan ortiq
• O'rtacha baho: 4.6

Ilova nafaqat moslashuvchanlikni rivojlantirishga, balki ozishga ham yordam beradi. Jismoniy tayyorgarlikka qarab siz tavsiya etilgan uchta dasturning qiyinchilik darajasini tanlashingiz mumkin. Har bir reja ma'lum kunlar uchun mo'ljallangan bo'lib, undan keyin siz yuqori darajaga o'tishingiz mumkin.

Treningni boshlashdan oldin vazn yo'qotish jarayonini kuzatish uchun haqiqiy va kerakli vaznni joriy etish taklif etiladi. Shuningdek, Android-dagi fitness dasturi siz o'zingizning jismoniy mashqlaringizni yaratib, rasmlardagi yutuqlarni ko'rish va to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz mumkin.

Ilovada nima bor:

1. Har bir kun uchun tayyor o'quv rejasi.
2. Mashqning qulay animatsion namoyishi.
3. Texnikani bajarish bilan har bir mashqning batafsil tavsifi.
4. Treningdagi yutuqlaringizni kuzatish uchun o'zingizning fotosuratlaringizni qo'shing.
5. Statistika va mashg'ulotlar uchun hisobot.
6. Muntazam mashg'ulotlardagi yutuqlar.
7. Eslatma bo'yicha trening.
8. Minuslardan: pullik xususiyatlar mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

19. 30 kunga bo'linishlar

• Ip uchun eng yaxshi dastur
• Ilovalarni o'rnatish soni: 500 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4,5

Moslashuvchanlikni cho'zish va rivojlantirish uchun dastur bo'linishni orzu qilganlarga murojaat qiladi, chunki bu erda ularda shu maqsadda dastur mavjud. Splitlarni 30 kun davomida bajarishga harakat qiling yoki moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun boshqa o'quv rejasini tanlang va mushak qisqichlarini engillashtiring.

Uyda o'qitish uchun arizada dasturlarning 3 darajasi mavjud: yangi boshlanuvchilar, tajribali va ilg'or sportchilar uchun. Dasturlarga cho'zish va yoga mashqlari kiradi, ular uyda qo'shimcha uskunalarsiz bajarilishi mumkin, mashg'ulotlarni o'zlari uchun moslashtiradilar.

Ilovada nima bor:

1. 30 kunlik mashg'ulotlar rejasi.
2. Jismoniy tayyorgarlikka bog'liq ravishda uchta qiyinchilik darajasi.
3. Har bir mashq bo'yicha video darsning sodda va aniq tavsifi.
4. Animatsiya bo'yicha mashg'ulotlar.
5. Har bir mashq uchun taymer.
6. Hisobot va statistika darslari.
7. O'zingizning mashqingizni yarating.
8. Minuslardan: mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

20. Uyda 30 kun davomida cho'zish

• Cho'zish va moslashuvchanlik uchun eng yaxshi dastur.
• Ilovalarni o'rnatish soni: 500 mingdan ortiq
• O'rtacha baho: 4.6

Ilova cho'ziluvchanlikni yaxshilashga va uyda moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Uchta dasturdan birini tanlang: asosiy, har kuni uchun yoki moslashuvchan tanasi. Har bir dastur ma'lum kunlardan iborat bo'lib, o'ziga xos cho'zish va yoga mashqlarini o'z ichiga oladi.

Android uchun ushbu foydali fitness dasturida siz o'zingizning cho'ziluvchanligingizni tekshirishingiz, shuningdek, o'zingizning Express mashqingizni bajarishingiz mumkin.

Ilovada nima bor:

1. 21 yoki 14 kunlik tayyor o'quv rejasi.
2. Texnikaning tavsifi bilan mashqlarning to'liq ro'yxati.
3. Animatsiya mashqlari.
4. Mashg'ulotni ish va dam olish uchun vaqtni tanlash bilan, shuningdek, turlar soni bilan moslashtiring.
5. Har bir mashq uchun taymer.
6. Batafsil statistika va faoliyat tarixi.
7. Treningga oid yutuqlar va bildirishnomalar.
8. Minuslardan: bitta uchta o'quv dasturi, faqat pullik versiyada mavjud.

GOOGLE PLAY-ga o'ting

Shuningdek qarang:

• Eng yaxshi 20 aqlli soatlar: eng yaxshi gadjetlar 4,000 dan 20,000 rublgacha
• Eng yaxshi 20 ta bolalar aqlli soatlari: bolalar uchun gadjetlar tanlovi
• Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: nima, eng yaxshi modelni qanday tanlash kerak