Maykl Greger, MD
Uyquni o'rganishda birinchi raqamli savol - biz nima uchun uxlaymiz? Va keyin savol tug'iladi - bizga qancha soat uxlash kerak? Tom ma'noda yuzlab tadqiqotlardan so'ng, biz hali ham bu savollarga to'g'ri javoblarni bilmaymiz. Bir necha yil oldin, men 100000 XNUMX kishini qamrab olgan katta tadqiqot o'tkazdim, shuni ko'rsatdiki, juda kam va juda ko'p uyqu o'limning ortishi bilan bog'liq va kechasi taxminan etti soat uxlagan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Shundan so'ng, bir milliondan ortiq odamni o'z ichiga olgan meta-tahlil o'tkazildi, xuddi shu narsani ko'rsatdi.
Ammo biz hali ham uyquning davomiyligi yomon sog'liqning sababimi yoki shunchaki belgisimi, bilmaymiz. Balki juda kam yoki juda ko'p uyqu bizni nosog'lom qiladi yoki ehtimol biz nosog'lom bo'lganimiz uchun erta o'lamiz va bu bizni ko'proq yoki kamroq uxlashiga majbur qiladi.
Shunga o'xshash ish hozirda uyquning kognitiv funktsiyaga ta'siri haqida nashr etilgan. Uzoq muddatli omillar ro'yxatini hisobga olgan holda, etti yoki sakkiz soat uxlaydigan 50-60 yoshli erkaklar va ayollar ko'proq yoki kamroq uxlaydiganlarga qaraganda yaxshiroq qisqa muddatli xotiraga ega ekanligi ma'lum bo'ldi. Xuddi shu narsa immunitet funktsiyasi bilan sodir bo'ladi, uxlashning odatiy davomiyligi qisqarganda yoki uzaytirilsa, pnevmoniya rivojlanish xavfi ortadi.
Ko'p uxlamaslik oson - shunchaki signal o'rnating. Ammo uxlashda muammoga duch kelsak-chi? Agar biz uyqusizlik alomatlarini boshdan kechiradigan uchta kattalardan biri bo'lsak-chi? Valium kabi uyqu tabletkalari bor, biz ularni qabul qilishimiz mumkin, ammo ular bir qator yon ta'sirga ega. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi farmakologik bo'lmagan yondashuvlar ko'pincha ko'p vaqt talab etadi va har doim ham samarali emas. Ammo uyquning boshlanishini yaxshilaydigan va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan, simptomlarni bir zumda va doimiy ravishda engillashtiradigan tabiiy davolash usullariga ega bo'lish juda yaxshi bo'lardi.
Kivi uyqusizlik uchun ajoyib vositadir. Tadqiqot ishtirokchilariga to'rt hafta davomida har kecha yotishdan bir soat oldin ikkita kivi berildi. Nega kivi? Uyqu buzilishi bo'lgan odamlar oksidlovchi stressning yuqori darajasiga ega, shuning uchun antioksidantlarga boy ovqatlar yordam berishi mumkinmi? Ammo barcha meva va sabzavotlar antioksidantlarga ega. Kivi pomidorga qaraganda ikki baravar ko'p serotoninni o'z ichiga oladi, ammo ular qon-miya to'sig'idan o'ta olmaydi. Kivi tarkibida foliy kislotasi mavjud bo'lib, uning etishmasligi uyqusizlikka olib kelishi mumkin, ammo ba'zi boshqa o'simlik ovqatlarida foliy kislotasi ancha ko'p.
Olimlar chindan ham ajoyib natijalarga erishdilar: uyquga ketish jarayoni, uyquning davomiyligi va sifati, sub'ektiv va ob'ektiv o'lchovlar sezilarli darajada yaxshilandi. Ishtirokchilar bir necha kivi iste'mol qilish bilan kechasi o'rtacha olti soatdan ettigacha uxlay boshladilar.