Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, multivitaminlarni vaqti-vaqti bilan qabul qilish xotira va umumiy miya faoliyatini yaxshilashi mumkin.
"Miya stimulyatorlari" sifatida sotiladigan ko'plab oziq-ovqatlar, qo'shimchalar va dorilar mavjud. Ular yuzlab individual ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi - vitaminlar, minerallar, o'tlar, aminokislotalar va fitonutrientlar.
Ingredientlarning minglab birikmalari mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'g'ri qo'shimchalarni qabul qilish miya sog'lig'i va faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, garchi u yoki bu dori nosog'lom turmush tarzi ta'sirini sehrli tarzda bekor qilishi dargumon.
Bundan tashqari, to'g'ri tanlash oson ish emas. Oziq moddalarni tanlash siz izlayotgan natijalarga bog'liq. Xotirani yaxshilash yoki konsentratsiyani oshirishni xohlaysizmi?
Sizning eng katta muammoingiz letargiyami yoki yoshga bog'liq aqliy pasayishmi? Siz stress, depressiya yoki tashvishdan azob chekyapsizmi?
Bu erda xavfsiz, samarali ekanligi va turli ehtiyojlarni qoplaydigan ilmiy jihatdan isbotlangan miya stimulyatorlari ro'yxati keltirilgan.
1. DHA (dokosaheksaenoik kislota)
Bu omega-3, yog 'kislotalarining eng muhimi; miya yarim korteksining asosiy qurilish bloklaridan biri - xotira, nutq, ijodkorlik, his-tuyg'ular va e'tibor uchun mas'ul bo'lgan miya qismi. Bu miyaning optimal ishlashi uchun eng muhim ozuqa hisoblanadi.
Tanadagi DHA ning etishmasligi depressiya, asabiylashish, jiddiy ruhiy kasalliklar, shuningdek, miya hajmining sezilarli darajada pasayishi bilan bog'liq.
Xotirani yo'qotish, depressiya, kayfiyatning o'zgarishi, demans, Altsgeymer kasalligi va diqqat etishmasligi buzilishi - bu barcha tashxislarda bemorlarning ahvoli ushbu kislotani dietaga qo'shilishi bilan yaxshilanishi aniqlangan.
DHA ni ko'p iste'mol qiladigan keksa odamlarda demans (keksalik demansi) va Altsgeymer kasalligi rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada kam.
Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, dunyo aholisining 70 foizida omega-3 etishmasligi mavjud, shuning uchun deyarli har bir kishi DHA bilan to'ldirishdan foyda ko'rishi mumkin.
2. Curcumin
Curcumin - zerdeçal deb ataladigan hind ziravorlarining eng kuchli va faol moddasi.
U zerdeçalning oltin rangi uchun javobgardir va yallig'lanishga qarshi, antioksidant, antiviral, antibakterial, antifungal va saratonga qarshi ta'sirga ega.
Curcumin miyamizni turli yo'llar bilan himoya qiladi.
Uning kuchli antioksidant xususiyatlari miya yallig'lanishini kamaytirishga va Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq bo'lgan miyada blyashka parchalanishiga yordam beradi.
Curcumin "baxtning kimyoviy tarkibiy qismlari" bo'lgan dopamin va serotonin darajasini oshiradi.
Darhaqiqat, curcumin depressiya uchun mashhur antidepressant Prozak kabi samarali.
Curcumin xotirani yo'qotish va obsesif-kompulsiv buzuqlikka yordam berishi aniqlandi.
Kurkumin hozirda Parkinson kasalligini davolash vositasi sifatida o'rganilmoqda.
Curcuminning kamchiliklaridan biri shundaki, u juda yomon so'riladi - curcuminning 85% gacha odatda foydalanilmagan ichak orqali o'tadi!
Shu bilan birga, qora qalampir tarkibida mavjud bo'lgan piperin moddasining qo'shilishi kurkuminning so'rilishini 2000% ga oshiradi.
3. Periwinkle kichik
Vinpotsetin vinkaminning sintetik versiyasidir. Tabiatda bu birikma periwinkle (kichik periwinkle) mavjud.
Evropada va Yaponiyada vinpotsetin faqat retsept bo'yicha mavjud, ammo ba'zi mamlakatlarda bu birikma ko'plab keng tarqalgan qo'shimchalarda mavjud.
Evropadagi shifokorlar bu eng yaxshi miya qo'shimchalaridan biri sifatida mashhur bo'lgan ginkgo bilobadan ko'ra samaraliroq ekanligiga ishonishadi.
Vinpotsetin xotirani, reaktsiya vaqtini va umumiy aqliy farovonlikni yaxshilaydi. U miyaga tezda kirib boradi, qon oqimini oshiradi, miya yallig'lanishini kamaytiradi, erkin radikallardan himoya qiladi va neyrotransmitterlar muvozanatini saqlaydi.
U miyani degeneratsiyadan himoya qiladi va uni Altsgeymer kasalligi uchun potentsial davolash vositasiga aylantiradi.
Agar sizning asosiy muammoingiz xotirani yo'qotish yoki yoshga bog'liq aqliy pasayish bo'lsa, vinpotsetinni tanlash mantiqan.
4. Vasora
Vasora xotira, o'rganish va konsentratsiyani yaxshilash uchun ming yillar davomida qo'llanilgan an'anaviy Ayurveda o'simlik tonikidir.
Bacopa - zo'r adaptogen, stressning salbiy ta'sirini kamaytiradigan o'simlik.
Bu qisman neyrotransmitterlar dopamin va serotoninni muvozanatlash orqali ishlaydi, shu bilan birga stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi.
Shuningdek, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega va tashvishlarni davolash, stressni boshqarish va uyquni yaxshilash uchun ishlatiladi.
Agar stress tufayli xotira, o'rganish va konsentratsiya bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, Bacopa ajoyib tanlovdir.
5. Giperzin
Xitoy moxi - bu xotirani yaxshilash, miyaga qon oqimini oshirish va yallig'lanishni kamaytirish uchun ishlatiladigan an'anaviy xitoy o'simlik vositasi.
Olimlar Xitoy moxining asosiy faol moddasi giperzin A ni aniqladilar.
Ushbu alkaloid neyrotransmitter atsetilxolinni parchalaydigan miya fermentini blokirovka qilish orqali ishlaydi.
Huperzin A asosan yosh va keksalarda xotirani, konsentratsiyani va o'rganish qobiliyatini yaxshilash uchun parhez qo'shimchasi sifatida sotiladi.
Bu miyani erkin radikallar va atrof-muhit toksinlari ta'siridan himoya qiladi.
U mashhur dori Arisept bilan bir xil ishlaydi va Xitoyda Altsgeymer kasalligini davolashda keng qo'llaniladi.
6 Ginkgo biloba
Ginkgo biloba dorilari an'anaviy xitoy tibbiyotida ham, Evropada ham vaqt sinovidan o'tgan.
Ginkgo miyaga qon oqimini oshiradi, miya kimyosini muvozanatlashtiradi va miyani erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi.
Ajablanarlisi shundaki, ikkita yirik tadqiqot ginkgoning aqliy stimulyator sifatida hech qanday o'lchanadigan foydasi yo'qligi, sog'lom odamlarda xotirani yoki miyaning boshqa funktsiyalarini yaxshilamaydi degan xulosaga keldi. Ammo bu ginkgoni foydasiz qilmaydi. Ginkgo stress, tashvish va depressiyani davolashda foydali ekanligi isbotlangan. Bu shizofreniyani davolashda foydali qo'shimcha hisoblanadi. Va nihoyat, demans yoki Altsgeymer kasalligi tashxisi bilan yashaydiganlar uchun ginkgo xotira va hayot sifatini yaxshilash uchun katta va'da beradi.
7. Asetil-L-karnitin
Asetil-L-karnitin (ALCAR) kuchli antioksidant bo'lib, miyani erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiluvchi aminokislotadir.
Ushbu birikma aqliy ravshanlikni, diqqatni, kayfiyatni, ishlov berish tezligini va xotirani yaxshilashda foydalidir va qarigan miyaga kuchli o'smaga qarshi ta'sir ko'rsatadi.
ALCAR tez ta'sir qiluvchi antidepressant bo'lib, odatda bir hafta ichida biroz yengillikni ta'minlaydi.
Bu miya hujayralarining insulinga sezgirligini oshiradi va ularga miyaning asosiy yoqilg'i manbai bo'lgan qon glyukozasidan foydalanishga yordam beradi.
Ushbu birikma spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida miya shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
8. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin (PS) tanadagi har bir hujayra membranasining fosfolipid ajralmas qismidir, lekin miyada ayniqsa yuqori konsentratsiyalarda topiladi.
FS miyaning "darvozasi" vazifasini bajaradi. U miyaga qanday ozuqa moddalarining kirib borishini va nima chiqindilar sifatida chiqarilishini tartibga soladi.
Ushbu birikma xotirani, konsentratsiyani va o'rganishni yaxshilash uchun qabul qilish mantiqiy.
Katta tadqiqotlar fosfatidilserin Altsgeymer kasalligi va demansning boshqa shakllari uchun samarali davolash bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Bu stress gormoni kortizol darajasini normallantiradi, stressli vaziyatlarning ta'sirini kamaytiradi.
Fosfatidilserin past energiya darajasidan himoya qiladi, kayfiyatni yaxshilaydi va ayniqsa, keksalarda depressiyaga yordam beradi.
FS miyani qarish belgilaridan himoya qiladi va imtihon oldidan xotirani yaxshilash uchun talabalar orasida sevimli hisoblanadi.
9. Alpha GPC
Odatda alfa-GPC deb ataladigan L-alfa-gliserilfosforilxolin xolinning sintetik versiyasidir.
Xolin atsetilxolinning kashshofidir, bu neyrotransmitter o'rganish va xotira uchun javobgardir.
Asetilkolin etishmovchiligi Altsgeymer kasalligining rivojlanishi bilan bog'liq.
Alpha GPC butun dunyo bo'ylab xotira kuchaytiruvchisi va Evropada Altsgeymer kasalligini davolash vositasi sifatida sotiladi.
Alpha GPC xolinni miyaga tez va samarali tarzda o'tkazadi, u erda sog'lom miya hujayralari membranalarini shakllantirish, yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantirish va neyrotransmitterlar dopamin, serotonin va gamma-aminobutirik kislota darajasini oshirish uchun ishlatiladi, bu miya kimyoviy bilan bog'liq. dam olish bilan.
Alpha GPC xotira, fikrlash qobiliyatlari, insult, demans va Altsgeymerni yaxshilash uchun yaxshi tanlovdir.
10. Sitikolin
Sitikolin - inson tanasining har bir hujayrasida mavjud bo'lgan tabiiy birikma. Sitikolin miyaga qon oqimini oshiradi, sog'lom hujayra membranalarini qurishga yordam beradi, miya plastisiyasini oshiradi va xotira, konsentratsiya va e'tiborni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Butun Evropa shifokorlari ko'p yillar davomida sitikolinni yoshga bog'liq xotira yo'qolishi, insult, travmatik miya shikastlanishi, demans, Parkinson kasalligi va Altsgeymer kasalligi kabi jiddiy nevrologik kasalliklarni davolash uchun buyurmoqda.
Sitikolin miya qarishining ikkita asosiy sababi bo'lgan zarar va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan erkin radikallarning zararli ta'sirini kamaytiradi.
Vitaminlarning etishmasligi o'tmish omili ekanligiga ishonishadi, ammo bu emas. Amerikaliklarning 40% gacha B12 vitamini, 90% vitamin D va 75% mineral magniy yetishmaydi. Bir yoki boshqa iz elementning etishmasligi miyaga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin. Garvard sog'liqni saqlash maktabi barcha kattalarga har qanday mumkin bo'lgan ozuqaviy bo'shliqlarni to'ldirish uchun multivitaminlarni qabul qilishni maslahat beradi.