Top-18 ning FitnessBlender-dan son va dumba uchun past ta'sirli mashqlari

Yaqinda bizning veb-saytimizda eng kam ta'sirchan mashqlar. Uydagi fitnes dasturlarining aksariyati zarba mashqlari bilan og'ir yuk ustiga qurilganini sezgan bo'lsangiz kerak. Bu sizning uyingizda minimal uskunalar bilan tezkor natijalarga erishishingiz uchun qilish uchun qilingan.

Biroq, bunday mashqlar har kimga mos kelmaydi: intensiv dastur bo'g'inlar va mushaklar-skelet tizimi, varikoz tomirlari va yurak etishmovchiligi bilan bog'liq muammolarda kontrendikedir. Tartibda har kim o'z uyida xavfsiz va samarali mashq qilishi uchun, biz tegishli davriy dasturlarni pastki barabanli turli xil sport jamoalaridan taklif etamiz. Bugun siz FitnessBlender-ning sonlar va dumbalar uchun eng past 20 ta ta'sirchan mashqlarini topasiz.

Shunday qilib, FitnessBlender-ning ushbu mashq to'plamiga kim mos keladi:

  • dumba va sonlarda ishlashni istagan har bir kishi
  • shokka qarshi bo'lganlarning barchasi
  • yangi boshlanuvchilar va uzoq muddatli tanaffusdan so'ng fitnessga qaytganlar (bu holda "2" ning murakkabligi bilan videoni olish yaxshiroq)
  • agar siz FitnessBlender bilan mashq qilsangiz

Deyarli barcha taklif qilingan dasturlar qo'shimcha inventarizatsiya kerak emas (agar alohida ko'rsatilmagan bo'lsa). Mashg'ulotlarning bir qismi isinish va to'siqni o'z ichiga olmaydi. Keyinchalik ularni kuzatib boring! Kelli va Denielning qizib ketishi va to'xtab qolishi bilan 5 daqiqalik qisqa video:

  • Qizdirish; isitish: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

20 daqiqadan kamroq vaqt ichida son va dumba uchun mashq

1. Pilates dumba va sonning yonishi: Squat Free Workout

  • Davomiyligi: 9 daqiqa
  • Qiyinchilik: 2
  • Isitish va sovitish yo'q

Qisqichbaqa va o'pkasiz sonlar va glutlar mushaklari uchun qisqa 9 daqiqalik mashq. To'liq polga o'tadi. Siz har birida 7 soniya davomida 40 ta mashq topasiz. Deyarli barcha mashqlar to'rt oyoqqa turganda bajariladi.

Pilates dumasi va sonning yonishi - Ko'tarilgan, dumaloq dumaloq va ohanglangan sonlar uchun eguliksiz Pilates mashqlari.

2. Uyda 10 daqiqalik tugma va son mashqlari yo'q

Bu son va dumba uchun qisqa video ikki qismga bo'lingan. Birinchi yarmida siz siqilish, o'pka va kam ta'sirli kardioardni kutmoqdasiz. Jismoniy mashqlar ikkinchi yarmida pastki qavat uchun qavatda mashq bajariladi.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

3. Uzoq oriq oyoqlar uchun dumba va sonning barre mashqlari

Bu nozik tonna oyoqlari uchun Barna mashqlari. Jismoniy mashqlar uchun sizga stul yoki boshqa mebel ko'rinishidagi yordam kerak. Butun mashqlar oyoqlarning ko'tarilishi va uzun va chiroyli oyoq mushaklari uchun pulsatsiya harakatlaridan iborat.

4. Butt & Thigh Pilates Barre aralashmasi

Son va dumba mashqlari ustida ishlaydigan yana bir qisqa kompleks. Erdagi mashqlar, asosan oyoqlarni to'rt oyoq va ko'prikda ko'tarish va orqaga tortish. Biroq, ushbu 10 daqiqali video jiddiy yukdan biroz ko'proq narsani taklif qiladi, mashg'ulotning murakkabligi shkalada "3".

5. Uyda umumiy tanadagi Barre mashqlari

Ushbu dasturda barni samarali mashqlari mavjud bo'lib, ularni bajarish uchun sizga stul (yoki boshqa mebel) kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar ko'rinadigan soddaligiga qaramay, siz oyoq va dumba mushaklarining barchasini sezasiz. Mashqlarning katta qismi tik holatidadir.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

6. Pilates dumba va son bilan mashq qilish

Ushbu dasturning asosiy qismi atigi 5 daqiqa davom etadi, qolgan vaqt - isinish va hitch. To'rtburchakda bajariladigan jami 6 ta mashqni topasiz.

7. Oyoqlarni yupqalash uchun Pilates dumba va son bilan mashq qilish

Ammo bu son va dumba uchun eng samarali past ta'sirli mashqlarni o'z ichiga olgan to'liq 15 daqiqalik mashq. Siz gluteal ko'prikni bajarasiz, oyoq ko'targichlaringizni to'rt oyoqlarda ko'tarasiz, supermenlarning o'zgarishi.

8. Dumaloq dumaloq uchun Pilates dumba va son mashqlari

Denielning mashqlar past darajada ta'siri, dumba mushaklariga urg'u beradi. Dastur butunlay polda, shuning uchun bo'g'inlardagi yuk minimal bo'ladi. Siz quyidagi mashqlarning o'zgarishini kutmoqdasiz: gluteal ko'prik, Supermen, oyoqlarni to'rt tomondan ko'tarish.

20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida son va dumba uchun mashq

9. Pilates oyoqlari uchun kompleks mashq

To'liq polda joylashgan va shu sababli muammoli bo'g'imlarga ega odamlar uchun ham xavfsiz bo'lgan yana bir ajoyib mashq. Ba'zi mashqlarda oyoq va dumba bilan bir qatorda asosiy mushaklar ham ishtirok etadi. 11 ta mashq va butun vujud uchun juda yaxshi mashqlar mavjud.

FITNESS ASBOB-USKUNALARI: batafsil ko'rib chiqish

10. Lex Legs va Glute Toning uchun 5x5x5 pulsli mashq

Ushbu mashq 7 daqiqalik mashqdan iborat (oson sakrashlar mavjud) va kestirib, dumg'aza uchun erga 13 daqiqalik mashqlar to'plami. Mashqlar 5x5x5 printsipi bo'yicha amalga oshiriladi, bu quyidagicha: 5 marta yugurish mashqlari, keyin 5 marta ushbu mashqning pulsatsiyalanuvchi versiyasi va ushbu tsikl 5 marta takrorlanadi. Sizga 5 ta mashq topiladi: oyoqlarni ko'tarish sizning yoningizda va to'rt oyoqlarda va Supermenda.

11. Dumba va son uchun barre mashqlari

Yupqa son va dumba uchun eng yaxshi barnich mashqlaridan biri: siz tanangizning pastki qismidagi muammoli sohalarda har tomonlama ish olib borasiz. Asosan, dastur pulsatsiyalanuvchi harakatlar bilan turli xil oyoq ko'taruvchilarni o'z ichiga oladi. To'liq turibdi.

FITNESS BRACLETS: eng yaxshilar tanlovi

12. Pilates dumba va son bilan mashq qilish

Integratedning polga to'liq o'tadigan son va dumba uchun past ta'sirli mashqlari. Bu shuni anglatadiki, hatto og'riyotgan va varikoz tomirlari bo'lgan odamlar uchun ham xavfsiz bo'ladi. Pilatesning klassik mashqlari va tananing pastki qismidagi barcha muammoli joylar uchun mashqlarning qiziqarli modifikatsiyalari kiradi. Siz 20 ga yaqin turli xil mashqlarni topasiz.

13. Butt & Thigh No Squat or Lunges Workout

Yalang'och va o'pkasiz yana bir dastur, bu faqat son va dumba uchun xavfsiz mashqlarni o'z ichiga oladi. Mashg'ulotlar pastki tana uchun mashqlardan yuqori sifatli 2 dan 8 gacha bo'lgan ishlarda amalga oshiriladi.

14. Umumiy sonni yupqalashtiruvchi Pilates koptogi va songa mashq qilish

Ushbu mashqda son va dumba uchun pilates-mashq, ammo qorin mushaklari ham samarali ishlaydi. Ushbu dastur, ayniqsa, ingliz tilini biladiganlar uchun juda mos keladi, chunki Daniel mashqlarni bajarish texnikasini va ayniqsa Pilatesni batafsil bayon qiladi.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

15. Quyi tanadagi Pilates mashqlari: dumba va son bilan mashq qilish

Pilatesning son va dumba uchun to'liq yarim soatlik mashqlari, ammo bu avvalgi videodan kam. Ammo ushbu dastur mutlaqo hamma uchun mavjud bo'ladi! Bundan tashqari, Kelli va Deniel birgalikda mashq qilmoqdalar, shuning uchun ham mashqning soddalashtirilgan versiyasini namoyish etadilar.

16. Tugmachani ko'tarish bo'yicha mashq: Tugmachani tonlama mashqlari

Bu dumba mushaklariga urg'u beradigan Barra mashqlari. Sizning ruhoniylaringizni rivojlantirish uchun eng samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Dastur har bir turda 3 ta mashqdan iborat 8 ta takroriy doiraga bo'lingan. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga dumbbelllar va stul (yoki qadam platformasi) kerak bo'ladi.

DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar

17. Yalang'och o'rtacha oyoqlar: dumba va songa mashq qilish

Nozik oyoqlar va ohanglangan dumbalar uchun ushbu mashq quyidagi tuzilishga ega. Dastlab siz engil sakrash bilan 7 daqiqalik aerobik isitishni topasiz. Keyin har bir turda 2 dan 9 gacha mashqlar oralig'ida bo'lib o'tadigan asosiy mashg'ulotlar. Mashqlar tik turgan holda ham, yerda ham o'tkaziladi.

18. Squat Leg Workout yo'q: Squat Free Butt & Thigh Workout

O'pka va cho'ktirmasdan oyoq va dumba uchun yana bir ajoyib kompleksning past ta'sirli mashqlari. Siz har bir turda 2 ta mashqdan iborat 8 ta turni kutmoqdasiz, ammo mashqlar juda xilma-xil va sifatli, shuning uchun 40 daqiqada siz butun pastki qismida katta yuk olasiz.

FitnessBlender-dan sizning fitness rejangizga son va dumba uchun kam ta'sirli mashqlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Siz faqat samarali ish qilasiz, ammo sog'ligingiz uchun mutlaqo xavfsizdir.

Shuningdek, bizning boshqa kollektsiyalarimizning past ta'sirli mashqlarini ko'ring:

Tonik va mushaklarning o'sishining past ta'sirli mashqlari uchun oyoqlar va glutlar

Leave a Reply