15-20 daqiqa davomida butun tana uchun HIIT Group uchun eng yaxshi 25 intervalli mashg'ulot

Agar siz sevsangiz mushaklarning ohangini oshirish va kaloriyalarni yoqish uchun intervalli mashg'ulotlar; HIIT Group youtube kanalidagi dasturlarning hozirgi tanlovi, albatta. Trenerlar minimal asbob-uskunalar va mashqlarning juda aniq va aniq tuzilishi bilan yuqori sifatli aerobik quvvatli videoni taklif qilishadi.

Ko'rishi kerak:

  • HIIT-mashg'ulotlari nima va ularning samaradorligi
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshilar tanlovi

HIIT guruhini o'qitish xususiyatlari

HIIT guruhi - bu youtube kanali bo'lib, u barcha darajadagi mashg'ulotlar uchun uyda bir qancha bepul mashg'ulotlar bilan to'ldirilgan. Nomidan ko'rinib turibdiki, murabbiylar HIIT (yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar) uslubidagi dasturlarni taklif qiladilar, ular tanani ozish va tonish uchun ideal.

Bizning tanlovimizga kiritilgan HIIT Group mashg'ulotining davomiyligi 20-25 minut. Shu bilan birga, siz har doim bitta turni qo'shish yoki olib tashlash orqali mashg'ulotning davomiyligini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Buni bajarish juda oson, chunki mashqlar aylanada takrorlanadi. Group HIIT dasturini har xil va nihoyatda noyob deb atash mumkin emas, ammo mashg'ulotlarning sodda va aniq tuzilishini yoqtiradiganlar uchun ushbu videolar to'liq mos bo'lishi mumkin.

HIIT guruhini o'qitish xususiyatlari:

  1. Musiqasiz va murabbiyning sharhlarisiz mashg'ulotlar, fonda siz o'zingiz yoqtirgan musiqiy tanlovni o'zgartirishingiz mumkin.
  2. Mashqning boshida va oxirida taymer ovozi eshitiladi.
  3. Har bir mashq 5-6 ta mashqdan iborat bo'lib, ular 3-4 turda takrorlanadi.
  4. Mashqlar interval tamoyili bo'yicha amalga oshiriladi: 20-60 soniya ish, 10 dan 40 soniyagacha dam.
  5. Dastur kardio va vazn mashqlarini birlashtiradi.
  6. Darslar uchun sizga faqat gantellar kerak bo'ladi, ba'zi videolarda esa gantellar ham kerak emas.
  7. Isitish va sovitishsiz mashg'ulotlar (havolalar mashg'ulotlar oldidan va keyin mashqlarimizni ko'rishlari mumkin).

Siz ushbu mashqlarni haftada 4-5 marta bajarishingiz mumkin, badanning yuqori qismi, pastki qismi va butun tanasi uchun 1-2 dastur bajarasiz. Dastur uchta qiyinchilik darajasiga bo'linadi: boshlang'ich, o'rta va ilg'or. Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun videoni boshlash tavsiya etilmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun HIIT o'quv guruhi

1. HIIT-butun tana uchun mashq (20 daqiqa)

Butun tana uchun intervalli mashg'ulotlar. Har bir turda 3 ta mashqdan iborat 5 tur dasturida: 40 soniya ishlash, 40 soniya dam olish. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

  • X o'tish
  • Buzoqlarni ko'tarish bilan o'tirish
  • Tiz ustida turing
  • Sekin velosiped
  • Og'ir vaznli o'pka

DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar

20 min HIIT to'liq tana mashqlari - boshlang'ich kuchi - 40s / 40s oraliqlari

2. Qo'llar, elkalar va qobiqlar uchun inventarizatsiyasiz HIIT mashqlari (20 daqiqa)

Qo'llar, elkalar va yadrolarga, ko'p sonli barlarga qaratilgan intervalli mashg'ulotlar. Dasturda har bir turda 4 ta mashqdan iborat 5 tur: 30 soniya ishlash, 30 soniya dam olish. Inventarizatsiya kerak emas.

3. HIIT-son va dumba uchun uskunasiz mashqlar (20 daqiqa)

Son va biqinlarga e'tiborni qaratgan holda intervalli mashg'ulotlar. Dasturda har bir turda 4 ta mashqdan iborat 5 ta tur: 30 soniya ishlaydi, 30 soniya dam oladi. Inventarizatsiya kerak emas.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

4. Yuqori va qobiq uchun HIIT-mashq (20 daqiqa)

Qo'llar, elkalar va yadrolarga, ko'plab barlarga qaratilgan intervalli mashg'ulotlar. Dasturda har bir turda 4 ta mashqdan iborat 5 ta tur: 30 soniya ishlaydi, 30 soniya dam oladi. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

Uy uchun yuqori tana kuchi va asosiy mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun HIIT - 30s / 30s

HIIT guruhidan o'rta darajadagi mashg'ulotlar

1. Qo'l va yelka uchun HIIT mashqlari (20 daqiqa)

Qo'llar va elkalarga qaratilgan aerobik mashqlar. Dasturda har bir turda 4 mashqdan iborat 6 tur: 25 soniya ish va 15 soniya dam olish (birinchi, uchinchi va beshinchi mashqlar uchun), 40 soniya ish va 20 soniya dam olish (ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi mashqlar). Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

FITNESS ASBOB-USKUNALARI: batafsil ko'rib chiqish

2. Butun tanaga mo'ljallangan HIIT-mashq (22 daqiqa)

Tananing yuqori va pastki qismlari uchun kuch-quvvat mashqlari. Har bir turda 3 turdan iborat 5 ta tur dasturida: 60 soniya ish va 30 soniya dam olish. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

3. Dumba va oyoqlar uchun HIIT-mashq (22 daqiqa)

Dumba, oyoq va sonning ichki qismiga urg'u berilgan aerobik mashqlar. Dasturda har bir turda 3 ta mashqdan iborat 5 tur: 60 soniya ish va 30 soniya dam. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

TOP 30 ta eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari

4. Dumba uchun HIIT mashqlari (22 daqiqa)

Dumba qismiga urg'u berib aerobik-quvvat mashqlari. Dasturda har bir turda 4 ta mashqdan 6 ta tur: 20 soniya ishlaydi va 30 soniya dam oladi (birinchi, uchinchi va beshinchi mashqlar uchun), 40 soniya ishlaydi va 20 soniya dam oladi (ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi mashqlar). Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

5. HIIT-butun tana uchun mashq (24 daqiqa)

Butun vujud uchun aerobik kuch mashqlari. Dasturda har bir turda 4 ta mashqdan iborat 6 tur: 30 soniya ish, 10 soniya dam olish (birinchi va to'rtinchi mashqlar uchun), 40 soniya 10 soniya dam olish (ikkinchi va beshinchi mashqlar uchun), 60 soniya ish, 30 soniya dam (uchinchi va oltinchi mashqlar uchun). Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

6. Qo'l va orqa uchun HIIT mashqlari (24 daqiqa)

Aerobik mashqlar elkalariga, triceps va orqa tomoniga qaratilgan. Dasturda har bir turda 4 mashqdan iborat 6 tur: 30 soniya ish va 30 soniya dam olish (birinchi, uchinchi va beshinchi mashqlar uchun), 40 soniya ish va 20 soniya dam olish (ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi mashqlar). Sizga bitta dumbbell kerak bo'ladi.

Yuqori darajadagi o'quv guruhi HIIT

1. HIIT-dumbalar va sonlar uchun mashq (22 daqiqa)

Kardiyo mashqlari dumba, son va yog 'yoqilishiga ahamiyat beradi. Har bir turda 3 turdan iborat 5 tur dasturida: 60 soniya ish va 30 soniya dam olish. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 erkak poyabzal

2. Oyoqlar va elkalar uchun HIIT mashqlari (24 daqiqa)

Aerobik mashqlar, oyoq, dumba va elkalariga qaratilgan. Dasturda har bir turda 4 mashqdan iborat 6 tur: 40 soniya ish va 30 soniya dam olish (birinchi, uchinchi va beshinchi mashqlar uchun), 60 soniya ish va 30 soniya dam olish (ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi mashqlar). Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

3. Dumba va oyoqlar uchun HIIT-mashq (24 daqiqa)

Asosan oyoq va glutelarga e'tibor qaratadigan kuch-quvvat mashqlari. Dasturda har bir turda 4 mashqdan iborat 6 ta tur: 40 soniya ishlash va 30 soniya dam olish (birinchi, uchinchi va beshinchi mashqlar uchun), 60 soniya ishlash va 30 soniya dam olish (ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi mashqlar). Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

Oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta mashq

4. Ko'krak, elka va qobiq uchun HIIT-mashq (24 daqiqa)

Ko'krak qafasi, elkalari va po'stlog'iga asosan kuch mashqlari. Dasturda har bir turda 4 mashqdan iborat 6 tur: 30 soniya ishlash, 10 soniya dam olish (birinchi va to'rtinchi mashqlar uchun), 40 soniya 10 soniya dam olish (ikkinchi va beshinchi mashqlar uchun), 60 soniya ishlash, 30 soniya dam olish (uchinchi va oltinchi mashqlar uchun). Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

5. HIIT-asbobsiz vazn yo'qotish uchun mashq (24 daqiqa)

Yurakka urg'u berilgan kardio mashg'ulot. Har bir turda 3 mashqdan iborat 6 tur dasturida: 40 soniya ish va 30 soniya dam olish (birinchi, uchinchi va beshinchi mashqlar uchun), 60 soniya ish va 30 soniya dam olish (ikkinchi, to'rtinchi va oltinchi mashqlar). Inventarizatsiya kerak emas.

FITNESS BRACLETS: eng yaxshilar tanlovi

Agar kerak bo'lsa yanada arzonroq jismoniy mashqlar bu erda kompilyatsiya:

Agar qiziqsangiz yanada intensiv mashqlar, keyin ushbu to'plamga qarang:

Kilogramm yo'qotish uchun, tonus va mushaklarning o'sishi, intervalli mashqlar, kardio mashqlari

Leave a Reply