Hammamiz eshitdik: agar muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, erta tongda turing. Apple bosh direktori Tim Kuk ertalab soat 3:45 da, Virgin Group asoschisi Richard Brenson esa 5:45 da “Kim erta tursa, Xudo unga beradi!” degani ajablanarli emas.
Ammo bu barcha muvaffaqiyatli odamlar, istisnosiz, ertalab erta turishini anglatadimi? Va agar siz uyg'onish, mashq qilish, kuningizni rejalashtirish, nonushta qilish va ertalab soat 8 dan oldin ro'yxatning birinchi bandini yakunlash haqida o'ylashdan dahshatga tushsangiz, muvaffaqiyatga yo'l sizga ajratilganmi? Keling, buni aniqlaylik.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aholining qariyb 50 foizi aslida ertalab yoki kechqurun emas, balki ular orasida bir joyga qaratilgan. Biroq, har to'rtdan birimiz erta turuvchi bo'lishga moyil bo'lsak, to'rt kishidan biri tungi boyo'g'li. Va bu turlar nafaqat ba'zilari 10:XNUMX da bosh irg'adi, boshqalari esa ertalab ish uchun surunkali kechikishi bilan farq qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalab va kechqurun tiplari klassik chap / o'ng miya bo'linishiga ega: ko'proq tahliliy va kooperativ fikrlash va ijodiy va individual.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalabki odamlar ko'proq qat'iy, mustaqil va aloqa qilish osonroq. Ular o'zlariga yuqori maqsadlar qo'yadilar, ko'pincha kelajakni rejalashtiradilar va farovonlikka intiladilar. Shuningdek, ular tungi boyqushlarga qaraganda depressiyaga, chekish yoki ichishga kamroq moyil.
Ertalabki turlar ko'proq akademik yutuqlarga erisha olsa-da, tungi boyqushlar yaxshi xotiraga, ishlov berish tezligiga va yuqori kognitiv qobiliyatga ega bo'lishadi - hatto ular ertalab vazifalarni bajarishlari kerak bo'lsa ham. Tungi odamlar yangi tajribalarga ko'proq ochiq va doimo ularni izlaydilar. Ular ko'pincha ijodiy (har doim bo'lmasa ham). Va "erta yotish va erta turish uchun sog'lik, boylik va aql to'planadi" degan maqolga zid ravishda - tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tungi boyqushlar ertalabki turlar kabi sog'lom va aqlli va ko'pincha bir oz boyroqdir.
Hali ham erta turuvchilar kompaniyaning bosh direktori lavozimini egallash ehtimoli ko'proq deb o'ylaysizmi? Budilnikni ertalab soat 5 ga o'rnatishga shoshilmang. Uyqu rejimidagi keskin o'zgarishlar unchalik ta'sir qilmasligi mumkin.
Oksford universiteti biologi, xronobiologiya va uyquni o'rganuvchi Katharina Vulfning so'zlariga ko'ra, odamlar tabiatan o'zlari moyil bo'lgan rejimda yashasalar, o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tarzda odamlar ancha samaraliroq bo'lishga muvaffaq bo'lishadi va ularning aqliy qobiliyatlari ancha kengroqdir. Bundan tashqari, tabiiy imtiyozlardan voz kechish zararli bo'lishi mumkin. Misol uchun, boyqushlar erta uyg'onganlarida, ularning tanasi hali ham melatonin, uyqu gormoni ishlab chiqaradi. Agar bu vaqt ichida ular tanani kun davomida majburan qayta tashkil qilsalar, ko'plab salbiy fiziologik oqibatlar paydo bo'lishi mumkin - masalan, insulin va glyukozaga turli darajadagi sezgirlik, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning xronotipimiz yoki ichki soatimiz asosan biologik omillarga bog'liq. (Tadqiqotchilar hatto in vitro texnologiyasidan foydalangan holda, ya'ni tirik organizmdan tashqarida tekshirilgan inson hujayralarining sirkadiyalik ritmlari ular olingan odamlarning ritmlariga mos kelishini aniqladilar). Xronotiplarning 47 foizi irsiydir, demak, agar siz nima uchun doimo tongda uyg'onishingizni (yoki aksincha, nima uchun uyg'onmasligingizni) bilmoqchi bo'lsangiz, ota-onangizga qarashni xohlashingiz mumkin.
Ko'rinib turibdiki, sirkadiyalik ritmning davomiyligi genetik omildir. O'rtacha, odamlar 24 soatlik ritmga sozlangan. Ammo boyqushlarda ritm ko'pincha uzoqroq davom etadi, ya'ni tashqi signallarsiz ular oxir-oqibat uxlab qolishadi va keyinroq va keyinroq uyg'onadilar.
Muvaffaqiyat siri nimada ekanligini tushunish uchun biz ko'pincha bir nechta narsani unutamiz. Birinchidan, barcha muvaffaqiyatli odamlar erta turmaydi va hamma ham erta turmaydi. Ammo eng muhimi, olimlar aytganidek, korrelyatsiya va sabab - bu ikki xil narsa. Boshqacha qilib aytganda, erta uyg'onish o'z-o'zidan foydali ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q.
Jamiyat shunday tuzilganki, ko'pchilik erta tongda ishlash yoki o'qishni boshlashga majbur bo'ladi. Agar siz erta uyg'onishga moyil bo'lsangiz, tabiiyki, siz tengdoshlaringizga qaraganda samaraliroq bo'lasiz, chunki gormonlardan tana haroratigacha bo'lgan biologik o'zgarishlarning kombinatsiyasi sizning foydangizga ishlaydi. Shunday qilib, erta turishni yaxshi ko'radigan odamlar o'zlarining tabiiy ritmida yashaydilar va ko'pincha ko'proq narsaga erishadilar. Ammo ertalab soat 7 da boyo'g'lining tanasi hali ham uxlayapti deb o'ylaydi va shunga mos ravishda o'zini tutadi, shuning uchun tungi odamlarning tiklanishi va ertalab ishlay boshlashi ancha qiyin.
Shuningdek, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, kechki turlar ko'pincha tanalari kayfiyatsiz bo'lganida ishlaydi, shuning uchun ular ko'pincha past kayfiyatni yoki hayotdan norozilikni boshdan kechirishlari ajablanarli emas. Ammo burchaklarni qanday yaxshilash va tekislash haqida doimo o'ylash zarurati ham ularning ijodiy va kognitiv qobiliyatlarini rag'batlantirishi mumkin.
Madaniy stereotipga ko'ra, kech qolib, kech uyg'onadigan odamlar dangasa bo'lib, ko'pchilik o'zlarini erta turishga o'rgatish uchun astoydil harakat qilmoqda. Bunday bo'lmaganlar ko'proq isyonkor yoki individual xususiyatlarga ega. Va vaqt jadvalini o'zgartirish bu xususiyatlarni o'zgartirmaydi ham: bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tungi odamlar erta turishga harakat qilishsa ham, bu ularning kayfiyatini yoki hayotdan qoniqishini yaxshilamadi. Shunday qilib, bu xarakter xususiyatlari ko'pincha "kechki xronotipning ichki tarkibiy qismlari" dir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyquni afzal ko'rish biologik jihatdan boshqa bir qancha xususiyatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Misol uchun, Hayfa universiteti tadqiqotchisi Neta Ram-Vlasov ijodkor odamlarda uyquning buzilishi, masalan, kechasi tez-tez uyg‘onish yoki uyqusizlik kabi holatlar ko‘proq bo‘lishini aniqladi.
Hali ham o'zingizni ertalabki odam bo'lishga o'rgatganingiz yaxshiroq deb o'ylaysizmi? Keyin ertalab yorqin (yoki tabiiy) nurga ta'sir qilish, tungi sun'iy yorug'likdan qochish va melatoninni o'z vaqtida qabul qilish yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, bunday rejadagi har qanday o'zgarishlar intizomni talab qiladi va agar siz natijaga erishmoqchi bo'lsangiz va uni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, izchil bo'lishi kerak.