Tashqi son uchun eng yaxshi 15 ta eng yaxshi video mashqlar (maydon shimlari)

Tashqi sonda yoki "shimlar" da yog 'raqamlarning ingichkasida ishlaydigan qizlarning asosiy muammolaridan biri hisoblanadi. Biz sizga tashqi son uchun samarali mashqlarni tanlashni taklif etamiz, bu orqali siz oyoq shaklini yaxshilaysiz va muammoli joylarni taranglashtirasiz.

Tashqi son uchun mashqlar xususiyatlari:

  • Iltimos, mahalliy darajada vazn yo'qotish mumkin emasligini unutmang. Biz mashqlarni bajaradigan joylarda tana vaznini yo'qotadi.
  • Og'irlikni yo'qotish jarayoni faqat kaloriya tanqisligi bilan, ya'ni oziq-ovqatni kun davomida sarflaganingizdan kam iste'mol qilganda mumkin.
  • Muammoli joylar odatda vazn yo'qotadi. Qizlar ko'pincha tananing pastki qismida joylashgan.
  • Sonning tashqi tomonidagi mashqlar quadriseps va Sartorius mushaklarini kuchaytirishning bir qismi, ularning shakllarini kuchaytirish va yaxshilashga yordam beradi. Ammo kestirib, "quloqlarni" butunlay yo'q qilish uchun faqat tana yog 'foizining umumiy pasayishi bilan.
  • Mashqni murakkablashtirish uchun fitnes lentalari va oyoq Bilagi zo'rliklardan foydalanish mumkin.
  • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning Haftada 2-3 marta 15-30 daqiqa davomida butun tanadagi boshqa dasturlardan tashqari.
  • Siz taklif qilingan videolarni 2-3 oralig'ida bajarishingiz yoki har qanday mashqni birlashtira olasiz.
  • Kestirib, quloqlardan plyometrik mashqlar va balet dasturlari ham samarali bo'ladi.
  • ishonch hosil qiling bizning mashqlar tanlovimizni ko'rib chiqing tashqi son va mintaqadagi shimlar uchun: sonning ichki qismida eng yaxshi 30 ta mashq + tayyor dars rejasi.

Tashqi son uchun mashqlar

1. Blogilates-dan tashqi son uchun mashq (10 daqiqa)

Tashqi son uchun eng mashhur videolardan biri uning murabbiyi Keysi Xoga o'zining youtube-dagi Blogilates kanalida taklif etiladi. Uning mashg'ulotlari Pilatesning ingichka tanani shakllantirish mashqlariga asoslangan. Keysi polda 10 daqiqalik mashg'ulotni sizning yoningizda yotgan holda bajariladigan ko'ylaklardan mashqlarni yaratdi.

SADDLEBAGS Slimdown-ni tezda yoqish! Tashqi sonning eng yaxshi mashqlari!

2. PsycheTruth-dan tashqi son uchun mashq (17 daqiqa)

Tashqi son takliflari va PsycheTruth kanali uchun juda samarali mashq. Mashqlarning birinchi yarmi erga yotadi, qolgan yarmi tik turadi. Ham boshlang'ich, ham tajribali talaba uchun javob beradi.

3. PsycheTruth-dan tashqi son uchun mashq (19 daqiqa)

PsycheTruth youtube kanalidan sonning tashqi qismigacha bo'lgan ikkinchi mashq to'liq tik turadi va oyoqlarning mushaklarning ishlashini maksimal darajada oshirish uchun oyoq ko'tarish va pulsatsiyalanuvchi harakatlarni o'z ichiga oladi. Inventarizatsiya kerak emas, lekin agar sizga muvozanatni qo'llab-quvvatlash kerak bo'lsa, siz stulni egallashingiz mumkin.

4. FitnessBlender-dan tashqi son uchun mashq (20 daqiqa)

Agar siz zona poyafzallari uchun yanada yaxlit va keng qamrovli trening o'tkazishni istasangiz, unda FitnessBlender-dan ushbu darsni sinab ko'ring. Kelly yog 'yoqish va oyoqlar uchun polda mashq qilish va sonning tashqi tomonidagi "quloq" lardan xalos bo'lish uchun o'zgaruvchan kardio segmentlarini taklif qiladi.

5. Anelia Skrypnikdan tashqi son uchun mashq (10 daqiqa)

Yupqa oyoqlar va badanga tanasi uchun juda samarali mashqlar Anelia Skripnikni taklif qiladi. Uning sonning tashqi tomoni uchun maxsus dasturi mavjud. Videoning barchasi polda bo'lib o'tadi va sizning yoningizda yotgan holda amalga oshiriladigan turli xil zarbalarni o'z ichiga oladi.

6. Linda Vuldrijdan tashqi son uchun mashq (15-20 daqiqa)

Linda - Pilates-ga asoslangan ustoz barnych treningi va dasturlari. U 15-20 daqiqa davomida zonadagi oyoq kiyimlari uchun bir nechta videofilmlarni taqdim etadi. Ularning barchasi Matda yugurishadi va ko'tarilish, burilish va oyoqlarning egilishini o'z ichiga oladi. Siz ushbu dasturlardan birini tanlashingiz yoki ularning orasini almashtirishingiz mumkin

Shuningdek qarang:

7. Linda Vuldrijdan tashqi son uchun mashq (35 daqiqa)

Agar sizda fitness-bant bo'lsa, ushbu mashqni zona shimlari va oyoqlarning barcha muammoli joylari uchun sinab ko'rishni unutmang. Siz fitness bandidan foydalanishingiz mumkin, va oyoqlariga uzun elastik tasma bog'lashingiz mumkin.

8. Love Sweat Fitness-dan tashqi son uchun mashq (5 daqiqa)

Agar ozgina vaqtingiz bo'lsa, Love Sweat Fitness-ning maftunkor murabbiylar kanalidan 5 daqiqalik qisqa videoni tomosha qilishingiz mumkin. Yupqa oyoqlarda ishlashga polda tashqi son uchun klassik mashqlar yordam beradi.

9. Joanna Soh Rasmiydan tashqi son uchun mashq bajarish (10 min.)

Ammo agar siz yog 'yoqish ustida ko'proq ishlashni istasangiz, Joanna tomonidan qilingan kardio mashqlarni bajaring. Uning dasturi plyometrik va aralash yakkakurashlardan intensiv mashqlardan iborat bo'lib, buning natijasida siz sonning tashqi mushaklarini kuchaytirasiz. Agar 2 daqiqa etarli bo'lmasa, mashq 3-10 davrada takrorlanishi mumkin.

10. Evin Himmighoeferdan tashqi son uchun mashq (13 daqiqa)

Bu nafaqat sonning tashqi tomoniga, balki dumba mushaklariga ham urg'u beradigan yana bir mashq. Siz yon taxtada, yonboshlab va to'rt oyoq bilan mashq bajarasiz.

11. Megan Mae Fitdan tashqi son uchun mashq (7 daqiqa)

Qisqa mashg'ulot, shu bilan birga bir qator samarali mashqlarni o'z ichiga oladi, shu jumladan videoning boshida sakrash.

Tashqi va ichki son uchun mashq

Ammo agar siz bir vaqtning o'zida ishlashni xohlasangiz ichki va tashqi yuqori qismining sirtlari, muammoli joylar uchun quyidagi ajoyib mashqlar tanloviga e'tibor bering.

1. FitnessBlender-dan tashqi va ichki son uchun mashq (38 daqiqa)

FitnessBlender-ning pastki tanasi uchun sifatli mashq sizga nozik oyoqlarda samarali ishlashga yordam beradi. Dasturda tik va polda ushlab turiladigan glutlar, sonning ichki va ichki qismlariga eng yaxshi mashqlar mavjud. Inventarizatsiya kerak emas.

2. Tone it Up dan tashqi va ichki son uchun mashq (13 daqiqa)

Tone it Up-dan Katrinadan tayyorlangan mashqlar tik va polda bajariladigan cho'ktirish, o'pka va oyoq ko'tarishlarni o'z ichiga oladi. Sonning ichki va tashqi tomonlarida qisqa, ammo samarali dars. Sizga dumbbell kerak bo'ladi.

3. SummerGirl Fitness-dan tashqi va ichki son uchun mashq (12 daqiqa)

Ushbu dasturda siz erdagi oyoqlarda muammoli joylar uchun klassik mashqlarni kutmoqdasiz.

4. "Live Fit Girl" dan tashqi va ichki son uchun mashq (7 min.)

Ichki va tashqi son uchun mashqlarni tanlab olgan yana bir qisqa video.

5. MFitdan tashqi va ichki son uchun mashq (18 daqiqa)

Ammo bu mashq mazmuni jihatidan xilma-xildir, ammo mashq qilish uchun sizga elastik tasma va stul kerak bo'lishi mumkin.

Taklif etilayotgan dasturlarni muntazam ravishda amalga oshirish bilan siz oyoqlaringizni ingichka, ohangdor, quloqsiz va osilmasdan. Tashqi son uchun mashqlarni oqilona ovqatlanish bilan birlashtiring va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz.

Shuningdek qarang:

Mushaklarni, oyoqlarni va dumg'azalarni tonusini oshirish va kuchaytirish uchun

Leave a Reply