Jenifer Nikol Li (Jennifer Nikol Li) - taniqli amerikalik fitness modeli, sog'lom turmush tarzi haqidagi kitoblarning muallifi, o'quv dasturlari va vazn yo'qotish usullari yaratuvchisi. Ularning eng mashhur ishlanmalaridan biri bu butun tanani samarali mashq qilishni o'z ichiga olgan JNL Fusion dasturi.
Jenifer Nikol Li 1975 yilda AQShda italiyalik muhojirlar oilasida tug'ilgan. Jeniferning o'zi aytganidek, u hech qachon oriq bo'lmagan va og'irlik bilan kurashishga harakat qilgan, lekin har doim ham muvaffaqiyatli emas. Vaziyat uning ikkinchi farzandi tug'ilgandan keyin, og'ir vaznli qiz 90 kg ga etganida yomonlashdi. Shu nuqtadan boshlab vazn yo'qotish haqida hikoya boshlanadi: Jennifer nafaqat 30 kg dan ortiq vazn tashlagan, balki fitness bikini titulining ko'p karra g'olibiga aylangan.
Muvaffaqiyatli yo'qotish tajribasi Nikolni haqiqatan ham mashhur qildi. 2004 yilda "Miss bikini America" tanlovida g'olib chiqqanidan so'ng, u shaxsiy murabbiy bo'lib, fitness sohasida rivojlana boshlaydi. Jenifer o'zining kiyim-kechak ishlab chiqaradigan JNL kompaniyasini tashkil etdi, o'quv dasturlarini ishlab chiqaradi va ovqatlanish va sog'lom turmush tarziga oid kitoblarni nashr etadi.
"Men sizning g'amxo'r ona bo'lishingizni, shuningdek, shahvoniy va kerakli bo'lishingizni isbotlamoqchi edim, "Uning muvaffaqiyati sirlarini aytadi, Jenifer Nikol Li. 2012 yilda CBS News uni "eng seksual fitness onasi" deb e'lon qilgani ajablanarli emas. Va jurnalning muqovalari uchun muntazam suratga olish faqat vazn yo'qotish uchun turtki sifatida dolzarbligini tasdiqlaydi.
JNL Fusion dasturi Jenifer Nikol Li
JNL Fusion - bu vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan Jenifer Nikol Li tomonidan tayyorlangan turli xil mashg'ulotlar majmuasi. Dastur 60 kun davom etadi va shu vaqt ichida siz tanani o'zgartirib, relyefni yaxshilay olasiz va tana yog 'yoqishingiz mumkin bo'ladi. O'qitish ~ 30 minut davom etadi va shu vaqt ichida eng samarali ish qilishingiz mumkin bo'lgan tarzda quriladi. Jenifer vazn yo'qotish sirlari bilan o'rtoqlashadi, chunki u muntazam ravishda fitnes mashg'ulotlari orqali o'z shaklini keskin o'zgartirdi.
JNL Fusion dasturi, Jennifer Nicole Lee usulini qo'llaydi Ajoyib siqish. Bu intervalli printsipga asoslanadi: o'zgaruvchan 30 soniyali quvvat yuklari va 30 soniyali kardio kardio. Ushbu yondashuv sizga ingichka tanani qurish, muammoli joylarni taranglashtirish, tana yog'ini kamaytirish va mushaklarni ushlab turish uchun yordam beradi.
Kuch mashqlari uchun sizga dumbbelllar yoki ko'krak kengaytirgich kerak bo'ladi. Kardiyo-yuk eng samarali plyometrik, yugurish va aerob mashqlari hamda jang san'atlari mashqlarini o'z ichiga oladi. Ba'zi kardioelementlar arqonga muhtoj, ammo siz ularsiz qilishingiz mumkin.
Dastur
JNL Fusion kompleksi 13 ta aerobik va aerobik-kuch mashqlarini o'z ichiga oladi:
- asoslari (9 daqiqa): trening asoslari haqida ma'lumot, boshlashdan oldin ko'rib chiqishni unutmang.
- Jismning umumiy transformatori (30 daqiqa): kardiojarrohlik mashqlari asosiy mushaklarga qaratilgan (sochiq, arqon)
- Yuqori tanadagi transformator (35 daqiqa): tananing yuqori qismi uchun mashq (dumbbell, sakrash arqoni).
- Füzyon pastki tanasi (30 daqiqa): tananing pastki qismi uchun mashq (dumbbelllar).
- Crazy Circuit Cardio (30 daqiqa): butun vujudga aerobik-quvvat mashqlari (gantel, sakrash arqoni).
- TKO yog 'portlashi (30 daqiqa): jang san'atlari asosida kardiojarrohlik mashqlari (arqon bilan sakrash).
- Yelka maydalagich (30 daqiqa): elkalar va trisepslar uchun (gantel, sakrash arqon).
- Biceps quruvchisi (30 daqiqa): biseps uchun (dumbbelllar, sakrash arqoni).
- Yalang oyoqlar (30 daqiqa): ingichka oyoqlar uchun (gantel, sakrash arqoni).
- Balistik orqa tomonlar (40 daqiqa): orqa va dumba uchun (dumbbelllar, sakrash arqoni).
- Tezlik va tezkorlik (20 daqiqa): kardiojarrohlik mashqlarida vazn yo'qotish (inventarizatsiyasiz).
- cho'zmoq (25 daqiqa): barcha mushak guruhlari uchun bo'shashtiruvchi cho'zish (sochiq).
- 10 daqiqalik umumiy tana (10 daqiqa): kardio (dumbbell) elementlari bilan qisqa muddatli jismoniy mashqlar.
- Kiss mening abs (5 daqiqa): oshqozon uchun mashq (sochiq).
Dastur 60 kun davom etadi. Tayyor taqvim bo'yicha haftada 6 kun mashq qilasiz. Kompleks uy sharoitida fitnes tajribasiga ega bo'lgan va yuk ko'tarishdan qo'rqmaydigan o'rtacha darajadan yuqori ishlashga mo'ljallangan. Kuch mashqlarini bajarish uchun mo'l-ko'l dumbbelllarni olishdan qo'rqmang: tananing yuqori qismini mashq qilish uchun kamida 2 kg va pastki qismini mashq qilish uchun 3-4 kg.
Xususiyatlari
Uydagi mashqlarning xilma-xilligiga qaramay, JNL Fusion kompleksi taniqli va fitnes bozorida talabga aylandi. Dastur eslatma afzalliklari orasida:
- Deyarli barcha mashqlar 30 daqiqa davom etadi, band odamlar uchun juda mos.
- Yog 'va tonna mushaklarini yoqish uchun mashqlar og'irlik va kardiojarrohlikni to'g'ri birlashtiradi.
- Dastur butun vujudga murakkab yukni o'z ichiga oladi va 2 oylik taqvimni tayyorlaydi.
- Sizga minimal qo'shimcha uskunalar kerak: dumbbelllar yoki ko'krak kengaytirgichi. Ip uning ustidan sakrashni taqlid qilish uchun etarli bo'lishi shart emas.
- Trening shuningdek soddalashtirilgan modifikatsiya mashqlarini namoyish etadi.
- Dastur mushaklarning alohida guruhlari uchun qulay videolarga bo'linadi: agar siz butun binoni olishni rejalashtirmasangiz, o'zingiz uchun individual mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- Deyarli barcha mashg'ulotlar kardiojarrohlik mashqlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun minimal vaqt ichida ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin.
- Kompleks tarkibiga 13 ta (!) Samarali mashqlar kiradi - har bir mashg'ulot bunday har xil mashg'ulotlar bilan maqtana olmaydi.
JNL Fusion dasturi Jenifer Nikol Li Visokogornayaning dasturi, shuning uchun faqat bo'g'inlari sog'lom va mushak-skelet tizimida muammolari bo'lmagan odamlarga mos keladi. Treningning kamchiliklari orasida ko'plab qisqa video darslarning o'ziga xos xususiyati bo'lgan zaif isinish va hitchni ta'kidlash mumkin. Biroq, mashg'ulotlarning xilma-xilligi va samaradorligi JNL Fusion kompleksining ushbu kichik kamchiliklarini qoplaydi.
Ularning go'zalligi haqida qayg'uring va yuzingizni, silliq teringizni, ingichka shakl va ohangdor shaklni olishni xohlaysizmi? Plastik jarrohlik sizga orzuingizni ro'yobga chiqarishda yordam beradi! Zamonaviy texnologiyalar kosmetik operatsiyani qisqa vaqt ichida kerakli ko'rinishga ega bo'lishning mashhur va arzon vositasiga aylantirdi.