Blogilates-dan abs uchun eng yaxshi 13 qisqa samarali mashqlar

Qorin bo'shlig'i uchun muntazam ravishda mashq qilish nafaqat qorin mushaklarini kuchaytirish uchun muhimdir, balki bel og'rig'i va belning oldini olish uchun. Muskul korseti umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun kuchaytirish mashqlari bizning mushak-skelet tizimimizning muvofiqlashtirilgan ishida muhim rol o'ynaydi. 13 sizga Blogilates-dan 10 daqiqa davomida qisqa muddatli mashqlarni taklif qiladi, bu sizning sinfingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, qorin yog'ini olib tashlash juda qiyin, faqat qisqichbaqalar qilish. Qorinni yo'q qilish uchun keng qamrovli yondashuv kerak: kaloriya tanqisligi va muntazam mashqlar. Ammo mushaklarni kuchaytirish, ohangni yaxshilash, qorinni siqish uchun sizga yordam bera olishingizga ishonch hosil qiling. Qorinni mashq qilish bilan olib ketilmang: Haftasiga 10-15 marta 2-3 daqiqa butun tanaga mo'ljallangan dasturlarga qo'shimcha ravishda etarli.

Keysi Xo har birining qobiliyatiga ega bo'lgan o'rtacha murakkablikdagi qisqa videofilmlarni taqdim etadi. Agar ba'zi mashqlar siz uchun qiyin bo'lsa, tashvishlanmang. Muntazam ravishda mashq qilishni davom eting va vaqt o'tishi bilan siz sezilarli yaxshilanishni sezasiz. Trening paytida ehtiyot bo'ling umurtqa pog'onasi egilmagan, pastki orqa qavatga bosilgan. Qorinni torting, u bo'shashmasligi kerak, ammo nafasingizni tiymang.

Diqqat! Mashq qilish ma'lumotlari tavsiya etilmaydi o'murtqa surunkali kasalligi bo'lgan odamlarni o'tkir bel og'rig'i va pastki orqa qismida, shuningdek tug'ruqdan keyin diastaz mavjudligida qatl etish. Agar biron bir mashqlar og'riq yoki noqulaylik tug'dirayotganini sezsangiz, uni qoldiring yoki mashg'ulotni to'xtating.

Barcha videolar yerda, inventarizatsiya kerak emas, ishlash muddati taxminan 10 daqiqa. Asosan Keysi Xey Pilatesdan qorin va po'stloqning chuqur mushaklarini sinchkovlik bilan o'rganish bilan mashqlarni taklif etadi: qisqichlar, teskari qisqichlar, yuztalar, taxta, velosiped, oyoqlarni kengaytirish, to'g'rilangan oyoqlarni tortib olish, orqadagi rulon, qayiq, qaychi va boshqalar.

Pilatesning eng yaxshi 60 ta eng yaxshi mashqlari

Keysi Xo bilan qorin uchun qisqa mashq

1. Zo'r 10 abs

Ushbu dasturda siz qorin uchun 10 ta samarali mashqni topasiz: Burilish bilan to'plash, oyoq Bilagi zo'rlik, chayqalishlar, xoch-xochlar, burgut xiralashi, bo'shliq tosh, ruscha burilish, tirnoqli tirgak, taxta burama, taxta. Trening qisqa, ammo asosiy mushaklar uchun juda samarali.

2. Pastki qorin tekislagichi

Ushbu ish dasturida pastki matbuotning mushaklari faol ishtirok etadi. Ushbu mashg'ulot ham juda xilma-xil va sifatli. Quyidagi mashqlar: Yuz, Doble Oyoqlari Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Poshnani chertish, Qarang: ko'rgan Abs, vertolyotlar, tirnoq, bitta tomchi.

3. Yupqa belli POP-Pilates

Keysi Xoning oshqozon uchun bu qisqa 10 daqiqalik mashg'ulotiga atigi 4 ta mashq kiradi: Kengayish kroni, kengaytmaga ikki marta xiralashish, rulonli prokatga o'tish, kestirib bükme va tugmachani ko'tarish. Dars tez, ammo samarali o'tkaziladi.

4. Ultimate Ab Workout 2016 yil

Ushbu mashqda siz kutmoqdasiz, asosan, po'stlog'iga ishlov berish uchun tanani oyoqlarga ko'taring. Agar belingizda muammolar bo'lsa, dasturni keyinga qoldirganingiz ma'qul. Mashq qilish: Balerina o'tirish (bir necha yondashuvlar), Qaychi tepishi, oyoq doirasi, Cha Cha Abs, oyoqni ikki marta ko'tarish, teaser.

5. Intensiv Ab Workout Mania

Ushbu mashqda Pilates klassik mashqlari mavjud: sizning qorin bo'shlig'ingiz yonadi! Pilatesning eng yaxshi an'analarida bitta mashq ikkinchisiga mos keladi. Barcha mashqlar orqada bajariladi.

6. Qattiq yadro mashqlari

Bu bizning orqa tarafdagi odatiy mashqlarimiz emas, lekin pastki orqa qismini mustahkamlash uchun juda foydali bo'lgan yonboshlar va klassik, ularning modifikatsiyalari va Supermen mashqlari mavjud.

7. Core Crusher - Eng yaxshi Ab Workout

Past bosimda samarali ishlashga yordam beradigan yana bir mashq. Ushbu videoda Keysi oshqozon ustida asosan burish va oyoq ko'tarish bilan ishlashni taklif qiladi.

8. Yonayotgan abs

Ushbu dastur oshqozon uchun ahamiyatsiz mashqlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun talabaga murojaat qiling va tajriba bering. Mashq qilish: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Ikki oyoqli streç, Clock Abs, Hollow Rock yagona oyoqli tomchi, Quloq titrashi.

9. Baxtli Hard Core Ab Workout

Ushbu mashqda Blogilates-dan absga atigi 5 ta mashq kiritilgan. Faoliyat asosiy mushaklarning maksimal rivojlanishi bilan sekin va mulohazali. Mashq qilish: Poezd yo'lidagi abs, bitta oyoqli doiralar Ab, Criss-cross-ga etib borish, Jin Abs.

10. Yangi boshlanuvchilar uchun tekis abs mashqlari

Ammo bu mashq yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. U turli mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo ular oz sonli takrorlash uchun mo'ljallangan, shuning uchun dars boshidan oxirigacha oson bajariladi. Mashqlar: Dumalab yuqoriga ko'taring, yuzta, bitta oyoqli tomchi, ikki oyoqli kengaytma, stol usti xiralashgan, oyoqlar yuqoriga ko'tarilgan, qiyshaygan burilishlar, burama xiralashganlar, xirillashlar, taxtalar, bilaklar taxtasi, yon taxtalar.

11. Extreme Abs Workout (1, 2, 3 qism)

Shuningdek, Keysi Xoning "Extreme Abs Workout" uchta qisqa videoroligi bor. Ta'lim haddan tashqari emas, lekin etarli sifat. Ular, albatta, qorin mushaklari ustida ishlashingizga hissa qo'shadilar.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 daqiqa)

Agar siz ko'proq vaqt ishlashga tayyor bo'lsangiz, 30 daqiqalik mashg'ulotni o'tkazib ko'ring 1000 abs Challenge Blogilates-dan, bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Barcha mashqlar yotgan holatda bajariladi.

Ushbu qisqa muddatli mashqni Blogilates-dan qorin mushaklari va mushak tizimini kuchaytirish uchun sizning fitness rejangizga qo'shib qo'ying. Agar siz Keysi Xo bilan ishlashni yaxshi ko'rsangiz, quyidagilarni tomosha qilishni maslahat beramiz:

Yangi boshlanuvchilar uchun ozg'inlik, Oshqozonning kam ta'sirli mashqlari

Leave a Reply