Mundarija
Jeki Uorner (17 avgust 1968) professional fitness murabbiyi, sog'lom turmush tarzi va vazn yo'qotish uchun fitness dasturlarining Yaratuvchisi. U haqiqat shousidagi ishtiroki tufayli mashhur bo'ldi Tayyorlamoq Bravo TV-da. Jeki Kaliforniyada yashaydi, u erda Beverli tepaligida sport zali va Spa mavjud. Uning mijozlari ro'yxatiga Julia Roberts va Anne Xetvey kabi mashhurlar kiritilgan.
Jeki Uorner a 4 DVD dasturi uyda vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun:
- Xtreme elektr davri
- 30 kunlik tez boshlanish
- Xtreme Timesaver treningi
- Xtreme abs
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
- Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
- Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
- Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
Jeki Uornerning fitness dasturlari
Jeki vazn yo'qotish uchun uy sharoitida mashq qilishning klassik printsiplaridan foydalanadi: dumaloq usul va mnogobraznye mashqlari engil dumbbelllar bilan. Dasturlar o'rta darajaga mos keladi, ammo agar siz kichik dumbbellni olsangiz, yangi boshlanuvchilar ushbu mashqlarni bajarishlari mumkin. Aytgancha, dasturlarda ishtirok etadigan jamoa Xtreme Xtreme Timesaver Training va Abs siz Core De Force kompleksining yaratuvchisi sifatida bizga tanish bo'lgan Jericho, Mammatusni ko'rishingiz mumkin.
1. 30 kunlik tez boshlanish
Ushbu dasturda Jeki Uorner vazn yo'qotish uchun super-usulni taklif qiladi - u o'zining yulduz mijozlari bilan foydalanadigan Power Piramid Training dasturini taqdim etadi. Jekining aytishicha, bu platoda harakat qilishni boshlaganingizdan yoki harakat qilayotganingizdan qat'iy nazar tanangizdagi o'zgarishlarni ko'rishning eng tezkor usuli. Kompleks tarkibiga 2 ta kuch mashqlari kiradi: Yuqori tanasi va pastki tanasi 25 daqiqa davomida.
Ushbu ikkita o'quv mashqlarida siz piramida printsipi bo'yicha mashq majmualarini bajarasiz. Jeki sizga mushaklarning barcha guruhlarini ishlashni taklif qiladi, chunki mushaklar metabolizmni tezlashtiradi tanadagi asosiy yog 'yoqish vositasi. Ushbu dasturga haftasiga 30-5 marta 6 kun davomida yopishib oling, badanning yuqori va pastki qismlarini birgalikda mashq qiling.
2. Elektr simlarini o'rgatish
Jeki Uornerning eng ommabop dasturi - bu "Elektr uzatish bo'yicha murakkab trening" edi. Bu barcha muammoli joylar uchun 5 ta quvvatli video-mashqni o'z ichiga oladi. Faqatgina videoni tanlang yoki bir-biringiz bilan barcha mashqlarni bajaring:
- 40 min. Tana chizig'i (barchasi 40 daqiqa davomida)
- 15 min. Tana aylanishining umumiy davri (butun tanani 15 minut davomida)
- 15 min Quyi tana aylanasi (tananing pastki qismi 15 daqiqa davomida)
- 15 min yuqori korpus davri (yuqori korpus 15 daqiqa davomida)
- Faqatgina 15 daqiqali Abs davri (qisqa 15 daqiqa)
Sinflarda yog 'yoqish va tanani tonish uchun aerobik tezlikda bajariladigan kam og'irlikdagi kuch mashqlari. Jeki Uorner sizga haftasiga 3-4 marta 30-45 daqiqa davomida mashg'ul bo'lishingizni tavsiya qiladi.
3. Xtreme Timesaver treningi
Xtreme Timesaver bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan butun tana uchun og'irliklarga ega samarali tuman mashqidir. Jek Uorner bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini mashq qilish uchun dumbbelllar bilan harakatning murakkab kombinatsiyasidan foydalanadi. Tananing sifatini yaxshilash bilan bir qatorda, siz b ishi bilan shug'ullanasizonjuda ko'p sonli mushaklar, so'ngra avtomatik ravishda ko'proq kaloriyalarni yoqadi va mashqlarni samaraliroq bajaradi.
Bundan tashqari, yurak urish tezligini oshirish uchun ko'plab takroriy mashqlar bilan og'irliklar bilan mashq qiling. Siz bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz: tana mushaklari ustida ishlash va kardiojarrohlik qilish. Qo'shimcha vazn yo'qotish uchun dastur aerobik mashqlarni ham o'z ichiga olgan. Jeki Uorner ushbu dasturni haftasiga 3 marotaba qilishni taklif qiladi, shunda siz ozg'in, kuchli va ohangdor tanaga ega bo'lishingiz mumkin.
4. Xtreme abs
Xtreme Abs - bu sizga yordam beradigan dastur qorin bo'shlig'i mushaklari va orqa tomoniga e'tiborni qarating, qorinni torting va mushak korsetini kuchaytiring. Majmua 2 daqiqadan iborat 15 ta mashg'ulotni o'z ichiga oladi. Barcha mashqlar sodda va murakkab variantda namoyish etiladi. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, ammo siz ularsiz ham qilishingiz mumkin.
Birinchi mashg'ulotda siz po'stloq uchun mashqlarni tik turgan holatda bajarasiz: Mat Mat ustiga bosishni yoqtirmaydiganlar uchun dars juda yaxshi. Ikkinchi mashq butunlay polda bo'lib, orqa va kamar uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Jeki Uorner ushbu dasturni haftasiga uch marta 30 daqiqa davomida tekis qattiq qorin bo'shlig'ini olish uchun qilishni taklif qiladi.
Agar sizga kuch mashqlari va bir nechta mushak guruhlari ishtirokidagi mashqlar yoqsa, Jeki Uorner dasturi sizga yoqadi. Shuningdek, ushbu videolar kardiojarrohlik mashg'ulotlariga qo'shimcha sifatida juda mos keladi. Masalan, agar sizda aerob mashqlari ustun bo'lgan Focus T25, Country Heat yoki boshqa biron bir narsa bo'lsa, siz og'irlik bo'yicha mashg'ulotlarni, shu jumladan mashq rejangiz Jeki Uornerni qo'shishingiz mumkin.
Shuningdek qarang:
- Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Nozik qo'llar uchun eng yaxshi 20 ta mashq
- TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq