Mundarija
- Uyda dumba uchun eng yaxshi 13 ta mashq
- 1. 10 daqiqalik kattaroq yuk tashish mashqlari
- 2. Bikini-Butt mashqimiz bilan pastki qismingizni silkit
- 3. Oyoq va dumaloq tonlama mashqlari
- 4. Kassi Xoning blogilatlari bilan 10 daqiqali tugmachani ko'tarish
- 5. Sara Jessika Parkerdan 10 daqiqalik o'ldirish mashqlari
- 6. 10 daqiqalik yaxshiroq tugma bilan mashq qiling
- 7. Spanksdan yaxshiroq bo'lgan tugmalarni ko'tarish mashqlari
- 8. Tugma mashqlari, Supermodel mashqlari
- 9. Bikini ostidagi eng so'nggi mashq
- 10. Oyoq va dumba mashqlari, tug'ruqdan oldingi fitnes
- 11. PlyoJam Dance Workout: Jinsiy Tugma bilan Mashq qilish
- 12. 10 daqiqalik bikini mashqlari oyoqlari va dumba
- 13. 10-daqiqalik Pilates Butt mashqlari
Dumba ustiga urg'u berilgan ishni qo'shmoqchimisiz, lekin ko'p vaqt ajratishga tayyor emassiz? Biz sizga taklif qilamiz uyda dumba uchun eng yaxshi mashqlar youtube kanalidan va POPSUGAR-dan. Darslar sizga juda oz vaqtni oladi - atigi 10 daqiqa, ammo ular muntazam ravishda o'tkazilganda, siz bir necha haftadan so'ng ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.
POPSUGAR Fitness - bu YouTube-dagi eng taniqli fitness kanallaridan biri taniqli murabbiylar rahbarligida video dasturlash. Dumba - qizlarning asosiy muammolaridan biri, shuning uchun ular alohida e'tibor va individual ishlashni talab qiladi. Quyidagi videolar orasidan siz glutlar uchun eng qiziqarli mashqlarni tanlab olishingiz va ularning orasini almashtirishingiz mumkin.
Ko'pgina dasturlar POPSUGAR Anna Renderer kanalining murabbiyi va muallifi. Shuningdek, murabbiylar orasida o'n daqiqalik dumbalar ham e'tibor berishlari kerak Tracey bolg'asi, Kristin buqa, Keysi Xo, shuningdek, Gollivud fitnes olamida keng tanilgan.
Uyda dumba uchun eng yaxshi 13 ta mashq
1. 10 daqiqalik kattaroq yuk tashish mashqlari
Dasturga quyidagilar kiradi glute uchun an'anaviy mashqlar: to'rt tomondan oyoqlari, ko'prigi, UPS va oyoq ko'targichlari. Sinflar uchun sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi. Videoda, dumbbelllarning vazni 10 funt (taxminan 4 kg) dan foydalangan holda, lekin siz optimal vaznni tanlashingiz mumkin. Sessiyalar doimiy sur'atlarda o'tkazildi. Uyda dumba uchun mashq Bigger Booty Workout Anna Rendererni boshqaradi.
2. Bikini-Butt mashqimiz bilan pastki qismingizni silkit
Va bu dastur biz uchun allaqachon tanish bo'lgan murabbiy Kristin Bullok - Butt Lift kompleksining yaratuvchisi. Ushbu video, ayniqsa, monotonlikdan charchaganlarga murojaat qiladi: Kristin juda taklif qiladi original va g'ayrioddiy ko't mashqlari. Pilatesning sakrashlari, raqs harakatlari, kamarda mashqlari va elementlari mavjud. Barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan jihozlarsiz amalga oshiriladi.
3. Oyoq va dumaloq tonlama mashqlari
bu klassik mashqlar chunki uyda dumba chayqalishlar, yonma-yon, diagonal va oddiy hujumlardan boshlanadi. Birinchi 5 daqiqa ham shunday. Keyin siz Matga o'tasiz va mashqlarni to'rt tomondan va yon tomondan bajarasiz. Sinfning birinchi yarmi Anna Rendererni boshqaradi, keyinchalik uning o'rnini murabbiylar May Susi va Zelana Montminy egallaydi.
4. Kassi Xoning blogilatlari bilan 10 daqiqali tugmachani ko'tarish
Kassi Xo va uning Blogilates fitness-kanali butun dunyoga tanilgan. 10 daqiqali tugmachani ko'tarish videosida u yuqori sifatni taklif etadi Pilates mashqlari oyoqlari va dumbalarini mashq qilish. Barcha mashqlar Matda amalga oshiriladi, qo'shimcha inventarizatsiya qilish shart emas. Faoliyat past darajada ta'sir qiladi, shuning uchun shikastlanadigan mashg'ulotlardan qochadiganlar uchun mos keladi. Kassi Xo darslarni o'tkazishning ijobiy uslubi bilan albatta sizni g'olib qiladi.
5. Sara Jessika Parkerdan 10 daqiqalik o'ldirish mashqlari
Bu murabbiy Sara Jessika Parkerdan olingan video ham sizning e'tiboringizga loyiqdir. Dastur odatiy bo'lishi mumkin 3 segmentga bo'lingan. Birinchi segmentda siz plyometrik va kikboksingdan kardiojarrohlik mashg'ulotlarini kutmoqdasiz. Barning pozitsiyasidan mashqning ikkinchi qismida. Uchinchi segmentda - elastik tasmalar yordamida ko't mashqlari. Mashq qilish taniqli "yulduz" murabbiyi Anna Kayzer.
6. 10 daqiqalik yaxshiroq tugma bilan mashq qiling
Uyda asosan dumba uchun ushbu mashq tanish va intuitiv mashqlar: pulsatsiyalanuvchi o'pka, ko'prikli stol, oyoqlarning taxtada tarqalishi, bir oyoqda cho'ktirish. Siz har birida taxminan 8 daqiqa davomida 1 ta mashq topasiz. Butun mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan jihozlarsiz amalga oshiriladi, ammo bitta mashqda siz avtomat otish uchun maydonchaga ega bo'lishingiz kerak, ammo siz usiz ham qilishingiz mumkin. Darsni Anna Renderer olib boradi.
7. Spanksdan yaxshiroq bo'lgan tugmalarni ko'tarish mashqlari
POPSUGAR kanalidagi yana bir mashhur odam - Tracey mallet. Butt-Liftting Workout o'z ichiga oladi Pilates, balet va aerobika mashqlari. Dars juda yuqori tezlik, ammo dastur stresssiz. Uyda dumbalar uchun mashqning ikkinchi yarmi gilamchada, inventarizatsiya sizga kerak emas.
8. Tugma mashqlari, Supermodel mashqlari
Ushbu dars uchun sizga kerak bo'ladi elastik tasma. Mashg'ulotlar to'liq Matda bo'ladi: siz oyoqlarini ko'tarishni uning yon tomonidagi moyil holatidan bajarasiz. Ushbu videoda juda ko'p turli xil mashqlar mavjud, ammo tanlangan to'plam dumba va oyoqlarni tortish uchun juda mos keladi. Dastur yana bir "yulduz" murabbiyi Andrea Orbek.
9. Bikini ostidagi eng so'nggi mashq
Ultimate Bikini Bottom - bu uydagi dumba uchun yana bir samarali mashq bo'lib, bu muxlislarni o'ziga jalb qiladi klassik mashqlar. Siz videoning oxirida plyometrik va juftlikni o'z ichiga olgan 10 xil mashqlarni topasiz. Birinchi yarmi erga, ikkinchi yarmi tik holatidadir. Darsni Anna Renderer olib boradi.
10. Oyoq va dumba mashqlari, tug'ruqdan oldingi fitnes
Leg va Butt Workout mashqlarini bajarish uchun maxsus ishlab chiqilgan homiladorlik paytida. Siz oddiy o'tirishni kutmoqdasiz, oyoqni tik turgan joydan ko'tarib yotish. Yukni kuchaytirish uchun keng ishlatiladigan pulsatsiyalanuvchi harakat. Siz mashg'ulotingizga qarab og'irlik bilan yoki bo'lmasdan mashq bajarishingiz mumkin. Dastur nafaqat homilador ayollar, balki oyoqlari va dumbalarini qattiq tortishni istaganlar uchun juda mos keladi. Trening Sophia Ruizni boshqaradi.
11. PlyoJam Dance Workout: Jinsiy Tugma bilan Mashq qilish
PlyoJam - bu yonish plyometrik mashqlar murabbiy Jeyson Layden tomonidan uyda dumba uchun. Siz kaloriyalarni yoqasiz, sonlarning hajmini kamaytirasiz va dumg'azangizni taranglashtirasiz. Plyometrik - bu tanadagi pastki qismdagi qo'shimcha yog 'bilan kurashishning samarali vositalaridan biri, ammo video davomida sakrashga tayyor bo'ling. Qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi.
12. 10 daqiqalik bikini mashqlari oyoqlari va dumba
Legs & Butt (oyoqlari va dumbalari) nomiga qaramay, ushbu mashqda butun tanani jalb qildi. Dasturga kiritilgan aerob va kuch mashqlari, bu erda tananing pastki qismi va oshqozonga urg'u beriladi. Sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi, video 5 kilogramm (taxminan 2 kg) vazndan foydalanadi. Trening Anna Rendererni boshqaradi.
13. 10-daqiqalik Pilates Butt mashqlari
Boshqa variant Dumba uchun pilates. Yon taxtadan to'rt oyoq, ko'prik va oyoq ko'targichlarida ko'plab mashqlarni topasiz. Butun dastur Matda bo'lib o'tadi, sizga bitta dambil kerak bo'ladi: murabbiylar 3-5 funt (1-2 kg) vazndan foydalanadilar. Mashq qilish - yana bir taniqli murabbiy Xezer Dorak.
Neradan boshlashni hal qila olmaysizmi? Keyin eng samarali va sevimli videoni qayd etib, darslarni tartibda kuzatib boring. Agar siz uyda glutlar uchun ko'proq intensiv mashg'ulotlarni izlayotgan bo'lsangiz, dasturga e'tibor bering, Leandro Karvalyu: Braziliya Butt Lift.
Yangi boshlanuvchilar uchun ingichka oyoqlar va dumba