Mundarija
Elastik tasmamdan foydalanishni topolmadingizmi? Keyin harakat qilib ko'ring Pilates Suzanne Bowen 10 daqiqalik echimdan. Mashhur murabbiy balet dasturlarining qisqa mashqlari bilan tanani torting, shaklini yaxshilang va mushaklarni kuchaytiring.
Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates dasturining tavsifi
Sizning e'tiboringizga 10 daqiqalik echimning yana bir to'plamini taklif etamiz. 10 daqiqalik ixcham jismoniy mashqlar har qanday jadvalga mos kelishi mumkin, shuning uchun ular ishlashni yaxshi ko'radilar. Suzanne Bowen, Pilates sohasidagi mutaxassis, tanani o'zgartirish va davolash uchun takliflar. Siz Pilates (reformator va Cadillac) uchun maxsus jihozlardan qarshilikni simulyatsiya qiladigan elastik tasmani ishlatasiz. Suzanne sizga Pilates-dan bir qator klassik va innovatsion mashqlarni bajarishda yordam beradi va ingichka ingichka shaklni shakllantirishga yordam beradi.
Dasturga ingichka va haykaltarosh Pilates kirdi 5 daqiqalik 10 ta qisqa video:
- Yuqori tanadagi Pilates: yuqori tana (elkalar, qo'llar, ko'krak, orqa)
- Quyi tanadagi pilates: pastki tana uchun (dumba, son, buzoq)
- Abs uchun Pilates: oshqozon (rektus va obliklar)
- Jami tanadagi pilates: butun tanaga
- Moslashuvchanlik uchun pilates: cho'zish va cho'zish
Suzanne Bowen 6 fut (2.7 kg) qarshilikka ega bo'lgan elastik lentani (kengaytirgich) ishlatadi, ammo siz har qanday o'lchamdagi yukni qabul qilishingiz mumkin. Bu maqsadga muvofiqdir elastik lenta etarlicha uzun, aks holda mashq bajarish qiyin bo'ladi. Lenta barcha segmentlarda qo'llaniladi, shuning uchun unga ingichka va haykaltarosh Pilates kompleksi kerak.
Siz 10 daqiqalik muddatni istalgan tartibda bajarishingiz mumkin to'liq dastur 50 minut va faqat qiziqarli segmentlarni tanlashi mumkin. Yosh onalar uchun bunday mashg'ulotlar juda qulay: kuniga bir necha marta 10 daqiqadan ajratish, bir soatlik darsga vaqt topishdan ko'ra ancha haqiqiy.
Dasturning murakkabligi asosan sizning tasmangizning qarshiligi bilan belgilanadi, ammo umuman aytganda, bu ingichka va haykaltarosh Pilatesga mos keladi o'rta darajadagi o'qitish uchun. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, xuddi shu seriyali 10 daqiqalik echimdagi Pilates Suzanne Bowenning bitta versiyasida noyob eslatma.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Slim va Sculpt Pilates yordamida siz o'zingizning shakllaringizni yaxshilay olasiz, rasmni taranglashtirasiz, tanadagi sarkma va bo'shashmasdan xalos bo'lish.
2. Suzanne Bowen diqqat bilan tanlangan mashqlarni taklif qiladi, ular ma'lum bir sohaga qaratilgan: tananing yuqori qismi, pastki qismi, qorin, butun tanani cho'zish.
3. Ilovani 10 daqiqada ajratib oling yoki qobiliyatingizga qarab 50 daqiqa davomida to'liq bajaring.
4. Bu kam ta'sirli mashq, bu nafaqat tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
5. Elastik tasma uyda foydalanish uchun kamdan-kam sotib olinadigan Pilates uchun murabbiylarga ajoyib alternativ vazifasini bajaradi.
Kamchiliklari:
1. Sizga ko'proq sport anjomlari kerak - elastik lenta.
2. Pilatesni qisqa vaqt ichida ozishga qodir bo'lgan guruh mashg'ulotlari bilan bog'lash mumkin emas.
Pilates - bu ajoyib usul tanani davolash va raqamni yaxshilash uchun. Suzanne Bouen sizni yumshoq jismoniy mashqlar bilan quvontiradi, bu sizning doimiy fitness mashg'ulotlaringizning bir qismiga aylanadi.
Shuningdek qarang: Pilatesdan uyda ijro etish uchun eng yaxshi 10 ta video.