Kuniga taxminan 8 stakan suv ichish juda muhimdir. Ammo, ma'lum bo'lishicha, bu haqiqiy iste'dod - shunga o'xshash odatlarni singdirish.
Suyuqlikning etishmasligi nafaqat tanqis suvsizlanishni, metabolik jarayonlarni va vazn yo'qotishni keltirib chiqarishi mumkin, balki bizning ichki organlarimiz, terimiz, sochlarimiz holati ham ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirishimizga bog'liq.
O'zingizni suv ichishga majburlashning bir necha usullari:
Suvni tatib ko'ring
Ko'pchilikning fikriga ko'ra, suv juda yumshoq ichimlikdir. Lekin uni, masalan, limon sharbati, yangi meva bo'laklari, muzlatilgan sharbat bilan tatib ko'rish mumkin. Suv faqat bundan foyda ko'radi va siz vitaminlarning qo'shimcha qismini olasiz.
Marosimlarni boshlang
Suv ichishni kundan-kunga takrorlanadigan qandaydir marosimga bog'lab qo'ying. Masalan, tishingizni yuvishga borishdan oldin, kun davomida - ishga kelganingizda, tanaffus boshlanganda va hokazolarda birinchi stakan suvni ichishingiz mumkin. Rituallar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik osonroq, lekin hatto dastlab 2-3 ta tik turgan ko'zoynak - bu ajoyib boshlanishdir!
Suvni ko'z oldida saqlang
Etarli hajmdagi chiroyli ko'zani yoki shishani sotib oling va barchasini ichish qoidasiga aylantiring. Bir kecha oldin uni suv bilan to'ldiring va taniqli joyga qo'ying. Vaqt o'tishi bilan qo'lning o'zi odatdagi idishga etib boradi.
Eslatma dasturlaridan foydalaning
Telefoningizga yoki kompyuteringizga dasturni o'rnatish oson, bu belgilangan vaqtdan keyin sizga suv ichishni eslatadi. Odatda bular siz ichadigan suvni hisoblash uchun qo'shimcha funktsiyalarga va tanangizga oid qiziqarli ma'lumotlarga ega rangli va aqlli dasturlardir.
Siz ichgan suvni hisobga oling
Suv jadvallarini ishlatishga harakat qiling yoki kun davomida ichgan ko'zoynaklaringizni qog'ozga belgilang. Kunning oxirida nima uchun me'yorga eta olmaganingizni va ertaga nimani o'zgartirish mumkinligini tahlil qilib ko'ring. To'liq suv ichish jadvali uchun o'zingizni mukofotlash yaxshi fikr.
Avval iching va keyin ovqatlaning
Ushbu qoida yolg'on ochlik tuyg'usi bilan zudlik bilan gazak uchun muzlatgichga yugurganlarga nisbatan qo'llaniladi. Ko'pincha, xuddi shu tarzda, tana chanqovni bildiradi va suv ichish kifoya, va oshqozoningizni keraksiz kaloriya bilan yuklamang. Tanangizni va uning signallarini tinglang.
Bir oz suv uchun
Ehtimol, chekkaga to'ldirilgan stakan suv sizni qo'rqitgandir, sizga u birdaniga sig'maydigandek tuyuladimi? Tez-tez iching, ammo kamroq, hech qanday odat salbiy taassurotlarga berilib ketmaydi.
Suv miqdorini asta-sekin oshirib boring
Bundan tashqari, darhol kuniga 8 stakan bilan boshlash kerak emas. Birinchidan, bitta marosimni, so'ngra yana bir juftni tuzating, dasturlar, jadvallar bilan shug'ullaning. Bularning barchasi biroz vaqt talab etadi, ammo ichish odati aniq tuzatiladi!
Ichimlik suvini "omma oldida" boshlang
Psixologlarning ta'kidlashicha, ijtimoiy tarmoqlar orqali ularning kuchsizligini yoki rejalarini tan olish ko'pchilikni natijalarga erishishga undaydi - orqaga burilish yo'q, tugatmaslik uyat. Siz shunchaki kimdir bilan "kuchsiz emassiz" deb bahslashishingiz mumkin. Yaxshi yo'l bo'lmasin, lekin kimdir uchun bu juda samarali.
Suv ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
Toza suvdan yaxshiroq narsa yo'q. Odatlanish bosqichida suyuqlikning yarmini yangi sabzavot va mevalardan olish mumkin. Ba'zilarida hatto 95 foiz suv bor. Bodring, tarvuz, qovun, tsitrus mevalari, turp, selderey, pomidor, qovoq, ismaloq, olma, uzum, o'rik, ananas, qulupnay, böğürtlenlarga e'tibor bering.