Uydagi kardiojarrohlik uchun eng yaxshi 10 ta mashqlar 15-20 daqiqa

Kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazishga vaqtingiz yo'qmi? Kuniga 15-20 daqiqa har birini topish mumkin! Sizga uyda mashq qilish uchun qisqa muddatli kardiojarrohlik mashg'ulotlarining eng yaxshi 10 ta natijasini taklif etamiz. Siz vazn yo'qotish va chidamlilikni rivojlantirish ustida ishlashingiz mumkin bo'ladi samarali, tez va samarali.

15-20 daqiqa davomida qisqa kardiojarrohlik mashqlari

1. Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqsi Treysi c Anderson

Treysi Anderson boshqa video kurslardan sezilarli darajada farq qiladigan mutlaqo noyob dasturlarni yaratadi. Uning kardio mashg'ulotlarining asoslari oddiy ahamiyatsiz mashqlar emas va ritmik raqs harakatlari. Ayniqsa, yangi boshlovchilar uchun Treysi vazn yo'qotish uchun kompleks yaratdi Beginner Dance Cardio. U kaloriya va yog 'yoqish uchun to'rtta qisqa raqs mashqlarini o'z ichiga oladi. 15 daqiqalik video kundalik ishlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Dastur to'rt darajadagi qiyinchiliklarni taklif qiladi, shuning uchun siz murabbiyni o'qitish uslublarini bosqichma-bosqich o'rganishingiz mumkin.

• Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqsi: 1-daraja (16 daqiqa)
• Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqsi: 2-daraja (15 daqiqa)
• Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqsi: 3-daraja (15 daqiqa)
• Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqsi: 4-daraja (17 daqiqa)

Yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqsi haqida ko'proq o'qing ..

2. Turbo Fire-dan chalene Jonson bilan HIIT mashqlari

Agar sizga dastur juda yoqqan bo'lsa, unda Turbo Fire-dan yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) sinab ko'ring. Chalene Jonson haqiqatan ham sizni 100% ishlashga majbur qiladi. HIIT dasturi bo'yicha 15-20 daqiqalik mashg'ulotlar samaradorligi to'liq ish bilan taqqoslanadi. Siz qisqa muddatli dam olish bilan almashinadigan maksimal intensivlik bilan kuchli intervallarni kutmoqdasiz. O'quv mashg'ulotlari zarba sakrashlari asosida qurilgan va murakkablik o'rtacha darajadan yuqori.

• HIIT 15 (15 daqiqa)
• HIIT 20 (20 daqiqa)

Turbo Fire haqida ko'proq o'qing ..

3. Jillian Maykls bilan kikboksing (Kickbox FastFix)

Agar siz mashg'ulotlarda sportga qarshi kurashga ijobiy munosabatda bo'lsangiz, Jillian Mayks bilan kikboksingni sinab ko'ring. Uning mashg'ulotlari kuchli zarbalar va zarbalardan iborat - natijada siz yog'ni yuving va oyoq, qo'l va qorin mushaklarini torting. Kickbox FastFix dasturi 3 ta mashqdan iborat: tananing yuqori qismi, tananing pastki qismi va qorin. Siz videolarning birida (muammoli joylaringizga qarab) qolishingiz yoki uchalasini almashtirishingiz mumkin. Murakkab oddiy va hatto yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.

• Kickbox FastFix: Yuqori tanasi (20 daqiqa)
• Kikboks FastFix: Pastki qism (20 daqiqa)
• Kikboks FastFix: Abs (21 daqiqa)

Kickbox FastFix haqida ko'proq ma'lumot ..

4. Toni Xorton bilan 22 daqiqalik qattiq korpus dasturidan kardio

22 daqiqalik qattiq korpusni yaratishda Toni Xorton biz harbiylarni tayyorlash usullaridan foydalangan. 22 daqiqalik kuchli kardio kardio va siz tez orada juda yaxshi holatga kelishingiz mumkin. Kompleks tarkibiga kiritilgan kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchta qiyinlik darajasi. Agar Cardio 1 hatto o'rta darajadagi o'quv mashg'ulotlariga mos keladigan bo'lsa, Cardio 2 va Cardio 3 - yuqori kurslarga mo'ljallangan kurslar. 22 daqiqalik qattiq korpusning mashqlari uch turda takrorlanadigan kuchli kardiojarrohlik va kuch mashqlarini o'z ichiga oladi.

• Kardio 1: 23 daqiqa
• Kardio 2: 23 daqiqa
• Kardio 3: 23 daqiqa

22 daqiqalik qattiq korpus haqida ko'proq o'qing ..

5. Bret Hebela bilan birga 20 daqiqalik tanadan iborat kardio kapoeyra

Kapoeyra - raqs va akrobatika elementlarini birlashtirgan Braziliya jang san'ati. Bret Xebel nafaqat taniqli trenerom, balki kapoeyraning eng taniqli izdoshlaridan biri bo'lgan. Uning "20 daqiqalik tanasi" dasturidan kardiojarrohlik mashg'ulotlari qiyin kechishi ehtimoldan yiroq emas, lekin uning asosiy vazifasi. Siz pulsni ko'tarasiz va yog 'yoqadigan metabolizmni yoqasiz. Notanish Braziliya jang san'atidan qo'rqmang, shuning uchun Bret juda oddiy harakatni namoyish etadi mashg'ulotlar etarli darajada osonlikcha o'tkaziladi.

• Kardio Kapoyera (20 daqiqa)

Cardio Capoiera haqida ko'proq o'qing ..

6. Tez kuyish Kardio Denis Ostindan kardio mashqlari

Agar siz fitnessga ko'proq an'anaviy yondashishni afzal ko'rsangiz, Denis Ostin bilan 20 daqiqalik kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Yog'ni yoqing va metabolizmni ijobiy interval bilan tezlashtiring Tez kuyish Kardio. Denis Rokkinning mashg'ulotlarini taklif qiladi oson sakrashlar va kikboksing elementlari. Dastur boshlang'ich va o'rta darajadagi mashg'ulotlar uchun va og'ir yukni yoqtirmaydiganlar uchun juda mos keladi. Siz pulsni ko'tarasiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, ammo tanani qiynoqqa solmasdan.

• Tez kuyish kardiosi: intervalli mashg'ulotlar (20 daqiqa)

Quick Burn Cardio haqida ko'proq o'qing ..

7. Boshlang'ich kardio mashg'ulotlari va Zuzka nuri bilan Strength

Zuzka light - bu sohada haqiqiy mutaxassis qisqa samarali mashqlar. Uning dasturi qisqa va juda samarali tarkib. Boshlang'ich dasturiga 10 daqiqali kardiojarrohlik mashg'ulotlari kiradi, bu sizni 15-20 daqiqada ham ingichka qiladi. Zuzka kursda zarba yukidan foydalanadi, bu plyometrik sakrash, burpe, push-UPS, bilaguzuk mashqlari. Dastur nomi bilan aldanmang, kompleksni boshlang'ich darajadagi qiyinchiliklarga bog'lab bo'lmaydi. Ammo agar siz allaqachon o'qitishda rivojlangan bo'lsangiz, shunchaki kursning keyingi darslarini tanlang.

• Boshlang'ich kardio: 1-10 (15-20 daqiqa)

Boshlang'ich kardio va quvvat haqida ko'proq o'qing ..

8. Bob Harperning "Teri qoidalari" ning kardio dasturlari

Bob Xarperni yumshoq yukni taklif qiladigan murabbiylar guruhiga kiritish qiyin. Uning dasturi intensiv mashqlarga to'la tez va samarali vazn yo'qotish uchun. Kompleks tarkibiga Skinny Rules kardiojarrohlik mashg'ulotlari to'rtta qiyinchilik darajasi kiritilgan. Kurs davomiyligi 15-20 minut, sizga yuk juda katta bo'ladi. Bob faqat bir nechta mashq dasturlaridan foydalanadi, ammo bu yurak urish tezligini maksimal darajaga ko'tarish uchun etarli.

• Kardio WOD 1 (16 daqiqa)
• Kardio WOD 2 (19 daqiqa)
• Kardio WOD 3 (19 daqiqa)
• Kardio WOD 4 (13 daqiqa)

20 daqiqalik tana haqida ko'proq o'qing ..

9. Learn & Burn: Turbo Jam-dan chalene Jonson bilan kuydiring

Agar siz yaqinda fitness bilan shug'ullanishni boshlagan bo'lsangiz, unda Bob Xarper kabi yuklar sizga ko'rsatilishi ehtimoldan yiroq emas. Yangi boshlanuvchilar uchun "Turbo Jam" Burn dasturining ajoyib videoklipi mavjud. Bu kikboksingga asoslangan qisqa kardiojarrohlik mashqlari. Oddiy harakatlar tezkor, qisqa muddatli - u faqat yangi boshlanuvchilar uchun qilingan. Albatta, vaqt o'tishi bilan siz yuklarni sog'inasiz, ammo birinchi marta kuyish sizning ajralmas mashg'ulotingizga aylanadi.

• O'rganish va yoqish: kuyish (17 daqiqa)

Turbo Jam haqida ko'proq o'qing ..

10. Vayder shafqatsiz Stiv Uriyaning kardio mashqlari

Stiv Uria shafqatsiz va kuchli tanani shakllantirish tizimini yaratdi. Dastur bitta umumiy sifatga ega bo'lgan 20 xil mashqlarni o'z ichiga olgan - ular taxminan 20 daqiqa davom etadi. Stiv mashqlarni tanlash jihatidan juda ijodiy emas, ularning aksariyati darsdan darsga takrorlanadi. Ammo uning kompleksining samaradorligi shubha ostiga olinmaydi: intensiv mashqlar, Weider Ruthless sizni terlashga majbur qiladi. Stiv Uriya kardio dasturlarining har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega, shuning uchun eng yaxshi variantni tanlash uchun barchasini taqqoslash tavsiya etiladi.

• Lunatik intervallar (19 daqiqa)
• Nitro Bern (21 daqiqa)
• Damlama (21 daqiqa)
• Rip 10s (21 daqiqa)
• Tezlik, quvvat, ter (21 daqiqa)

Weider Ruthless haqida ko'proq o'qing ..

Mukammal dasturni topish uchun barcha variantlarni sinab ko'rishingizni maslahat beraman. Ko'rib turganingizdek, kardiojarrohlik mashqlari uzoq va zerikarli bo'lishi shart emas. Kuniga 20 daqiqa tana har birini topa oladi.

Shuningdek qarang:

• 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari: birinchi qism