Mundarija
Chiroyli dumba va ingichka oyoqlarni orzu qilasizmi? Unday bo'lsa, hoziroq ushbu masalani hal qiling! Sizga bir qator taklif etamiz Tana osti qismini ko'tarish uchun qisqa mashqlar sehrgar murabbiy Kristin buqadan.
Dastur tavsifi 10 daqiqali echim: tugmachani ko'tarish
10 daqiqali echim: Tugmachani ko'tarish - bu yuqori sifatli tonlama mashqlari to'plami orzularingizning dumba va sonlarini yaratish uchun. Kristin buqa samarali va motivatsion mashg'ulotlarni taklif qiladi, bu sizni jinsi va mini yubkalarda ajoyib ko'rinishga olib keladi. Kompleks tarkibiga tananing pastki qismini tonirovka qilish uchun uchta qisqa mashqlar va ortiqcha yog'dan qutulish uchun ikkita aerobik mashqlar kiradi. Kristin ananaviy cho'ktirish va o'pkadan kikboksing, Pilates, yoga va balet elementlariga qadar turli xil harakatlarni qo'llaydi.
10 daqiqalik echim jarayonida: Butt Lift son va dumba uchun 5 ta video, qorin mushaklari uchun 1 ta bonusli video bilan birga keladi. Barcha mashqlar davom etadi 10 daqiqa:
- Tugmachani ko'tarish: kestirib, dumba va belning mushaklarini ohanglashga mo'ljallangan mashqlar.
- Kardio o'lja lageri: kikboksing va plyometrik elementlarga asoslangan kardiojarrohlik.
- Tik yugurish: darsga dumba ko'tarish uchun ko'p sonli o'pka va o'pka kiradi.
- Butt & sonlar: Balet, Pilates va yoga mashqlar to'plami, badanning qattiqroq qismi uchun.
- HIIT tugmachasini ko'tarish: samarali yog 'yoqish va dumba tonishini ta'minlash uchun yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar.
- 10 daqiqalik ajoyib ABS: a qorin mushaklarini kuchaytirish uchun bonusli segment.
Siz barcha 6 mashqlarni birlashtira olasiz va kestirib, dumg'azaga yuklanadigan dozani olishingiz mumkin. Yoki jismoniy tayyorgarlikka ko'p vaqtingiz bo'lmasa, alohida segmentlarni tanlashingiz mumkin. Agar siz barcha 6 mashqlarni birdan bajarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, the umumiy ish vaqti 60 minut. Bundan tashqari, aerobik va quvvat segmentlarini almashtirish qulay va samarali bo'ladi.
Kompleks o'rta va yuqori darajadagi o'qitish uchun mo'ljallangan. Besh segmentning hammasi son va dumg'azaga qaratiladi, ammo qo'shimcha ravishda pastki qismi ham tanada ishlaydi. 10 Minute Solution: Butt Lift-ning katta afzalligi shundaki, barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan, qo'shimcha uskunalarsiz bajariladi. Sizga faqat erga yumshoq sirt kerak bo'ladi.
Top 10 plyometrik mashqlar: yog 'yoqishning eng yaxshi usuli.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur ataylab yordam beradi son va dumbalarni yaxshilash uchun, mashg'ulotlar paytida diqqatni pastki qismning tanasi to'laydi.
2. Kristin buqasi yog'ni yoqish va tanangizga ohang berish uchun aerob va og'irlik mashqlarini birlashtiradi. Ushbu kompleks yondashuv sizga imkon qadar samarali mashq qilishga yordam beradi.
3. Dasturda plyometrik, kikboksing, balet, Pilates, yoga va an'anaviy skats va o'pkadan elementlar qo'llaniladi. Mashqlar juda yaxshi xilma-xil va original.
4. Kristin diqqatni son va dumg'azaga qaratganiga qaramay, siz butun vujudingizni, shu jumladan qo'llaringizni va mushak tizimingizni ishlaganday his etasiz. Shuningdek, kurs matbuot uchun maxsus bonus segmentini o'z ichiga oladi.
5. Dastur oltita 10 daqiqaga bo'lingan. Ularni o'zingizning asosiy mashg'ulotingiz bilan to'ldiring yoki butun soat dasturini bajaring. Shuningdek, ushbu kompleks amaliyotga ko'p vaqt ajratmaydiganlarga mos keladi.
6. Barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan amalga oshiriladi, qo'shimcha uskunalarsiz.
Kamchiliklari:
1. Kristin buqasi bilan mashg'ulotlar sizga sonni mahkamlashda yordam beradi, gluteus Maksimusning ohangini ko'tarishi va dumbaingizni ko'tarishi mumkin, ammo dumba o'sishiga yoki shaklini o'zgartirishga yordam bermaydi.
2. Dastur to'liq isinish emas, hech qanday to'siq yo'q, mushaklarni qizdirish va cho'zish uchun qo'shimcha videokliplarni topishga to'g'ri keladi.
Butt Lift - bu yana bir ajoyib dastur 10 dan daqiqa Solityum, bu bizning o'quvchilarimiz tomonidan allaqachon qadrlanadi. O'quv rejangizga yangi videokliplarni kiritishdan qo'rqmang, bu sizning faoliyatingizni diversifikatsiya qilishga va odatiy ishlardan qochishga yordam beradi.
Shuningdek qarang: 10 daqiqalik echim - 5 ta HIIT-treningi Liza Kinder.