Yvette Baxmandan kaloriyalarni yoqish va tanani tonish uchun eng kuchli 10 ta intervalli mashg'ulotlar

Yvette Baxman (Baxman Yvette) amerikalik sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va guruh dasturlari murabbiyidir. U Ayova shtatidagi o'zining studiyasida fitness mashg'ulotlarini olib boradi. Uning sevimli mashg'ulotlari orasida: HIIT, kardiojarrohlik, statsionar aerobika, kikboksing, og'irlik va ko'krak kengaytirgich bilan mashq qilish, shuningdek, turli xil uskunalar: fitbol, ​​BOSU, dori to'plari, sirpanish, bantlar yordamida mashq qilish. Sizga Yvette Baxman tomonidan kaloriyalarni yoqish va amerikalik murabbiydan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun intensiv kardiojarrohlik mashqlarining premium tanlovini taklif etamiz.

Yvette sizning video kanalingizda o'zining oldingi kamerasida olingan guruh mashg'ulotlari bilan mashg'ulot o'tkazadi. Asosan, u kaloriyalarni yoqish va tanani tonish uchun soatlik intervalli mashg'ulotlarni taklif etadi. Uning dasturlari kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlarini birlashtiradi, lekin odatda intensiv yuk va maksimal yurak urish tezligida ishlashga ahamiyat beriladi.

Yvette Baxmanning mashg'ulotning o'ziga xos xususiyatlari:

  1. Yvette 60-80 daqiqagacha videoni taqdim etadi, bu to'liq isinish, to'siq va asosiy qismni o'z ichiga oladi.
  2. Trening plyometrik, aerobik, kuch va statik mashqlarni birlashtiradi, ammo mashg'ulotlar tezligi deyarli har doim yuqori darajada saqlanib turadi.
  3. Mashg'ulotlar ritmik musiqa ostida o'tkaziladi, ammo musiqani o'qqa tutishning o'ziga xos xususiyatlari tufayli murabbiyning sharhlari g'arq bo'ladi, bu mashg'ulot paytida har doim ham qulay bo'lmaydi.
  4. Bir kamerali havaskorlar tomonidan suratga olingan video taymer va markalash mashqlaridan mahrum. Ammo mashg'ulotlar sifati zarar qilmaydi.
  5. Yvette mashg'ulotlarda qo'shimcha jihozlardan foydalanadi, bu esa mashqlarni xilma-xil qilishga yordam beradi.
  6. Yvette odatda mashqda qanchadan-qancha gantellardan foydalanayotganligini ko'rsatib beradi. Ammo siz doimo jismoniy qobiliyatlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak.
  7. Biz Yvette Baxmanning 10 ta mashqini tanladik, bu bizga obunachilarga qiziq tuyuldi. Uning youtube kanalida siz ko'proq videolarni topishingiz mumkin, ammo sinflarning tabiati va ular juda o'xshash.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

Yvette Baxmanning eng yaxshi 10 marafoni

1. Oyoqlar va elkalar uchun qorin kuchi uchun kardio

Ushbu intervalli kardio-treningni ikki qismga bo'lish mumkin. Dastlabki 40 daqiqa 30 soniya ish / 10 soniya dam olish sxemasi bo'yicha jihozlarsiz sakrash mashqlaridan iborat bo'ladi. So'nggi 20 daqiqada siz qo'shimcha og'irlik mashqlari va kardiojarrohlik mashg'ulotlarini qo'shimcha jihozlar bilan kutmoqdasiz: dambil (2 kg, 3.5 kg va 7 kg), fitbol, ​​sirpanish. Agar sizda inventarizatsiya bo'lmasa, faqat dastlabki 40 daqiqada mashq qilishingiz mumkin. Birinchi yarmi qorin mushaklariga, ikkinchi yarmi - oyoq mushaklari va elkalariga e'tibor berish bilan ishlaydi.

DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar

HIIT Cardio / Core Workout

2. Oyoq va biseps uchun qorin kuchi uchun kardio

Ushbu trening xuddi shunga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, faqat endi siz oyoqlarning mushaklari, qobig'i va biseps qo'llariga e'tibor qaratasiz. Dasturning ikkinchi qismida kuch ishlatish uchun sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi (2 kg, 4 kg va 7 kg).

3. O'zgaruvchan kuch va kardiojarrohlik mashqlari

Ushbu intervalli mashg'ulot almashinadigan kardio segmentlar (3 minut) va funktsional quvvat segmentlari (3 minut). Har bir segment 2 aylanada takrorlanadi. Sizga fitbol, ​​og'irliklar kerak bo'ladi (4.5 kg va 5.5 kg / 7 kg). Yvette shuningdek, DB2 maxsus dumbbell dizaynidan foydalanadi, ammo siz uni 3.5 kg og'irlikdagi oddiy dumbbell bilan almashtirishingiz mumkin.

YouTube-dagi TOP 50 ta murabbiy: kompilyatsiya

Qotil kardio portlashi!

4. Oyoq, dumba va ko'krak uchun kardio + kuch

Bu portlovchi intervalli mashg'ulot va pog'onali platforma va dumbbelllar oyoq mushaklari va dumg'aza ustida, balki pektoral mushaklar ustida ishlashni istagan har bir kishiga mos keladi. Bosqichli platformada siz turli xil siqilish, o'pka, sasakianime, ko'krak qafasi uchun presslar va ortiqcha yog 'yoqish uchun intensiv kardio mashqlarini topasiz. Sizga qadam-platforma va dumbbelllar kerak bo'ladi. Yvette 7-11 kg og'irlikdagi gantel oyoqlari uchun ishlatilgan.

5. Kardiologik intensiv mashqlar

Ushbu kardiojarrohlik mashqlari barcha intensiv va plyometrik muxlislarga murojaat qiladi. Siz 60 daqiqada bir necha marta to'xtab turadigan kuch-quvvat mashqlari bilan yuqori yurak urish tezligidagi doimiy ishni topasiz. Yvette qo'llar va elkalar muskullari uchun quvurli kengaytiruvchi o'rta qarshilikdan foydalanadi, ammo agar sizda kengaytirgich bo'lmasa, siz ushbu mashqlarda (qo'llarni ko'tarish, bosish, egilish) dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin.

CROSSFIT haqida hamma narsa

6. Ko'krak va triseps uchun kardio + kuch

Ushbu dasturda siz statsionar platforma va ko'krak va triseps uchun kuch mashqlari yordamida intensiv kardiojarrohlikni almashtirasiz. Shuningdek, ushbu dasturda qadam platformasi yordamida oyoq mushaklari faol ishtirok etdi. Juft mashqlar sirpanish disklaridan foydalaniladi. Juda yog 'yoqish va samarali!

7. Engil vaznli + kikboksingli kardio

Ushbu kardiojarrohlik kikboksing mashqlari va engil dumbbelllar yoki o'z tanasining og'irligi bilan intensiv mashqlardan iborat. Trening juda ko'p energiya sarflaydi, chunki siz barcha sinflar uchun yuqori yurak urish tezligida ishlaysiz. Sizga dumbbelllar to'plami kerak bo'ladi (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) va sirpanish disklari bir nechta mashqlar (siz ularsiz qilishingiz mumkin).

To'g'ri ovqatlanish: qaerdan boshlash kerak

8. Ko'krak va triseps uchun kardio + kuch

Ushbu mashq oyoqlarga yog 'yoqib, ko'krak qafasida, qo'llarning orqa qismida (triceps) va qorin bo'shlig'ida tanani tanlamoqchi bo'lgan har bir kishiga mos keladi. Dastur o'zgaruvchan mashqlar sxemasi bo'yicha ishlaydi: 45 soniya kardiojarrohlik mashqlari, ko'krak va triseps uchun 8-12 marta takrorlash, yadroda 30 soniya mashqlar. Sizga ko'tarilish platformasi, dumbbelllar to'plami, sirpanish disklari, dori to'plari kerak bo'ladi (dori to'plari engil dumbbell yoki choynakning o'rnini bosishi mumkin). Yvette o'z imkoniyatlariga e'tibor qaratish uchun vaznni tanlashda sizga qo'ng'iroq qiladi. Uch boshli mushak uchun 13-16 kg gacha bo'lgan ko'krak mushaklari massasi uchun 7-9 kg og'irliklarni ishlatadi.

9. Engil vaznli kuchli kardio kardio

Ushbu mashq sizga yurak mushaklarini kuchaytirishga, metabolizmni tezlashtirishga, kaloriyalarni yoqish va mushaklarni ohangga keltirishga yordam beradi. Sinflar uchun sizga fitbol va dumbbelllar (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg) kerak bo'ladi. Dastur o'z tanasining og'irligi bilan yoki og'irlikdagi dumbbelllar bilan og'irlik va kuch mashqlari bilan almashinadigan kardiojarrohlik mashqlari sxemasida o'tkaziladi.

CARBOHYDRATES haqida barcha ma'lumotlar

10. Kikboksing asosidagi mashqlar

Kikboksing asosida o'tkazilgan ikkita kardiojarrohlik mashqlari tanadagi yog'ni yoqish, chidamlilikni yaxshilash va qo'llar, oyoqlar va mushak tizimida ishlashga yordam beradi. Darsning asosiy qismi (55 daqiqa) qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan o'tadi, ammo og'irlik bilan ishlaydigan Yvette qo'lqoplari (siz ularsiz qilishingiz mumkin). So'nggi 10-15 daqiqada siz ko'proq inventarizatsiya qilish uchun ishlatiladigan oyoq, qo'l va qorin mashqlarini tanlaysiz.



Shuningdek qarang:

 

Leave a Reply