Rip: 60 - bu sobiq sportchi va hozirda murabbiy Jeremi Stroma tomonidan ishlab chiqarilgan to'xtatib turish mashg'ulotlariga asoslangan dastur. Majmua 8 hafta ichida tanangizni to'liq o'zgartirish uchun funktsional, plyometrik, choynak va kuch mashqlarining kombinatsiyasidir. Dasturning targ'iboti Jillian Mayklzga katta hissa qo'shdi, garchi u butun kursdan bitta bonusli mashg'ulotni olib boradigan bo'lsa ham.
Training Rip: 60, ishlab chiqarishni to'xtatish uchun maxsus TRX kerak bo'ladi. Ushbu tendentsiya funktsional dasturlar sohasida haqiqiy yutuq bo'ldi. TRX halqalari bilan mashg'ulot tortishish kuchiga qarshi o'z vazniga ega mashqlarga asoslangan.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- TABATA mashqlari: vazn yo'qotish uchun 10 ta mashqlar to'plami
- Nozik qo'llar uchun eng yaxshi 20 ta mashq
- Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik va asosiy qoidalar
- Ayollar uchun kuch mashqlari: reja + mashqlari
- Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi
- Hujumlar: nima uchun bizga + 20 variant kerak
- Crossfit haqida hamma narsa: yaxshilik, xavf, mashqlar
- Belni qanday kamaytirish mumkin: maslahatlar va mashqlar
- Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti
Dasturning tavsifi Rip: 60
TRX ilmoqlari bilan mashg'ulotlar muvozanat, epchillik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga, umumiy quvvat, chidamlilik va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz barcha mushaklaringizni, shu jumladan chuqur stabillashadigan mushaklarni kuchaytirasiz. Bu sizga yaxshi holat va kuchli umurtqani ta'minlaydi. Menteşalar eshikka, devorga yoki shipga biriktirilgan bo'lib, siz o'zingizning qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz bilan kamarlarga asoslangan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
To'xtatishni o'rganish uchun nima qilish kerak:
- butun tananing mushaklarini kuchaytirish uchun
- umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish va holatini yaxshilash uchun
- muvozanatni, chaqqonlikni va muvofiqlashtirishni yaxshilash
- tanani ohangga keltirish va muammoli joylardan xalos bo'lish
- uyda turli xil mashqlar uchun
- an'anaviy mashqlarni murakkablashtirish va ishlashingizni yaxshilash uchun
Program Rip: 60 8 hafta davomida tarqalgan 50-60 daqiqalik 8 ta asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz xuddi shu mashqni hafta davomida takrorlaysiz (ikki kunlik dam olish bilan), so'ngra uni qo'ying va yangi videoga o'ting. Ya'ni, har hafta siz yangi dasturni topasiz. Barcha asosiy mashg'ulotlar - Jeremy Strom. Asosiy dasturga qo'shimcha ravishda to'rtta bonusli video 20-40 daqiqani tashkil etadi:
- Yog'li shred (Jillian Mayklz)
- Yalang'och mushak (Sent-Jorj. Per)
- Yuguruvchilar uchun (Jeremi Strom)
- Kuchli yoga (Jeremi Strom)
Workout Rip: 60 umumiy tana tonusi, yog 'yo'qotish va funksionallikni rivojlantirish uchun mo'ljallangan (tezlik, chaqqonlik, muvofiqlashtirish). Ular intervalli rejimda bo'lib, o'z tanasining og'irligi bilan turli xil mashqlarni almashtirishni anglatadi. Treningning beshinchi haftasidan boshlab sizga choynak qo'ng'irog'i kerak bo'ladi. Mashqlar 60 soniya davom etadi, ular orasida qisqa to'xtash kerak. Mashqlarni tanlash juda oson, hatto ilgari hech qachon to'xtatib turish mashg'ulotlarida qatnashmaganlar uchun ham osondir. Umuman olganda, Rip: 60 dasturi o'rtacha mashg'ulot darajasiga, ya'ni allaqachon tajribaga ega bo'lganlarga mos keladi.
TRX + haqida qaerdan sotib olish haqida ko'proq o'qing
Rip xususiyatlari: 60
- Rip: 60-ni bajarish uchun sizga to'xtatib turish bo'yicha mashg'ulotlar uchun pastadir kerak bo'ladi. Ularsiz dasturni boshqarish mantiqiy emas.
- Kompleks 8 haftaga mo'ljallangan bo'lib, siz taqvim bo'yicha haftasiga 4-5 marta bajarasiz.
- Dasturga 8-50 daqiqa davomida 60 ta asosiy mashqlar va 4-20 daqiqada 40 ta bonusli mashqlar kiradi, bu asosiy taqvimga kiritilmagan.
- 60 soniya davom etadigan mashqlar, asosan kuchli va sokin intervallarni almashtirib turadi. E'tibor bering, barcha mashqlar ilmoq bilan bajarilmaydi, ularning ba'zilari jihozlarsiz va og'irliksiz bajariladi (beshinchi sakkizinchi haftalarda).
- Jeremy Strom plyometrik, funktsional, kuch, statik mashqlar, muvozanat va muvofiqlashtirish uchun mashqlarni taklif etadi. Siz tanangizning barcha mushaklarini yaxshilab ishlaysiz.
- Murakkab trening Rip: 60 vazn yo'qotish, vazn yo'qotish va tana umumiy ohangini yaxshilash uchun juda yaxshi.
- Dasturning umumiy darajasi - o'rtacha, darslar ta'sirchan va allaqachon o'quv tajribasiga ega bo'lgan odamlar uchun mosdir.
- Loopli mashqlar erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham juda yaxshi.
- Mushaklarning portlovchi kuchini yaxshilashga va organizmning umumiy faoliyatini rivojlantirishga yordam beradigan TRX bilan mashqlar.
- Badanning holatini o'zgartirib mashqlarning qiyinlik darajasini osongina sozlash uchun menteşe.
Fitness jihozlari: ko'rib chiqish + qaerdan sotib olish kerak