Suv salomatlik uchun zarurdir, lekin har bir insonning ehtiyojlari uning individual holatiga qarab farq qilishi mumkin. Har kuni qancha suv ichish kerak? Bu oddiy savol, ammo unga oddiy javoblar yo'q. Tadqiqotchilar yillar davomida turli tavsiyalar berishdi, lekin aslida sizning suvga bo'lgan ehtiyojingiz sog'ligingiz, qanchalik faolligingiz va qayerda yashashingiz kabi ko'plab omillarga bog'liq.
Barcha formulalarga mos keladigan yagona o'lcham bo'lmasa-da, tanangizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyoji haqida ko'proq bilish sizga kuniga qancha suv ichish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
Sog'liq uchun foyda
Suv tanangizning asosiy kimyoviy tarkibiy qismi bo'lib, tana vaznining taxminan 60 foizini tashkil qiladi. Tanadagi har bir tizim suvga bog'liq. Masalan, suv hayotiy organlardan toksinlarni chiqarib tashlaydi, hujayralarga ozuqa moddalarini olib boradi va quloq, tomoq va burun to'qimalari uchun nam muhitni ta'minlaydi.
Suv etishmasligi suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu holat tanada normal funktsiyalarni bajarish uchun etarli miqdorda suv bo'lmaganda paydo bo'ladi. Hatto engil suvsizlanish ham energiyangizni yo'qotishi va tanazzulga olib kelishi mumkin.
Sizga qancha suv kerak?
Har kuni siz nafas, ter, siydik va ichak harakatlari orqali suvni yo'qotasiz. Sizning tanangiz suv bilan ta'minlangan ichimliklar va ovqatlarni iste'mol qilish orqali to'g'ri ishlashi uchun suv ta'minotini to'ldirishi kerak.
Xo'sh, mo''tadil iqlimda yashovchi o'rtacha sog'lom kattalar uchun qancha suyuqlik kerak? Tibbiyot instituti erkaklar uchun kuniga taxminan 3 litr (taxminan 13 stakan) ichimlik ekanligini aniqladi. Ayollar uchun etarli miqdorda iste'mol qilish kuniga 2,2 litr (taxminan 9 stakan) ichimlikdir.
Kuniga sakkiz stakan suv ichish maslahati haqida nima deyish mumkin?
"Kuniga sakkiz stakan suv iching" degan maslahatni hamma eshitgan. Bu taxminan 1,9 litrni tashkil etadi, bu Tibbiyot instituti tavsiyalaridan unchalik farq qilmaydi. Ushbu tavsiya aniq faktlar bilan qo'llab-quvvatlanmasa-da, u mashhur bo'lib qolmoqda, chunki uni eslab qolish oson. Shuni yodda tutingki, bu formulani shunday tushunish kerak: "Kuniga kamida sakkiz stakan suyuqlik iching", chunki barcha suyuqliklar kunlik nafaqani hisoblashga kiritilgan.
Suvga bo'lgan ehtiyojga ta'sir qiluvchi omillar
Jismoniy mashqlar, ob-havo va iqlim, sog'liq sharoitlari va homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, o'rtacha suyuqlik miqdorini o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Stress mashqlari. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki sizni terlaydigan biron bir mashg'ulotda qatnashsangiz, suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun ko'proq suv ichishingiz kerak. Qisqa mashg'ulotlar uchun qo'shimcha 400 dan 600 millilitrgacha (taxminan 1,5 dan 2,5 stakan) suv etarli bo'lishi kerak, ammo bir soatdan ko'proq davom etadigan intensiv mashqlar (masalan, marafon) ko'proq suyuqlik iste'mol qilishni talab qiladi. Qancha qo'shimcha suyuqlik kerak bo'lsa, qancha terlash, mashg'ulotning davomiyligi va turiga bog'liq. Uzoq va qizg'in mashg'ulotlar paytida tarkibida natriy bo'lgan sport ichimligidan foydalanish yaxshidir, chunki bu ter orqali yo'qotilgan natriyni to'ldirishga yordam beradi va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan giponatremiya rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, mashqni tugatgandan keyin suv iching.
Atrof muhit. Issiq yoki nam havo sizni terlashi va qo'shimcha suyuqlik talab qilishi mumkin. Qattiq havo qishda terlashga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, 8200 futdan (2500 metr) yuqori balandliklarda siyish va nafas olish tez-tez sodir bo'lishi mumkin, bu sizning suv ta'minotining muhim qismini yo'q qiladi.
Kasallik. Isitma, qusish yoki diareya bo'lsa, tanangiz ortiqcha suyuqlikni yo'qotadi. Bunday hollarda siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, siydik pufagi infektsiyasi yoki siydik yo'llarida toshlar bo'lsa, suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, buyraklar, jigar va buyrak usti bezlarining ba'zi kasalliklari, shuningdek, yurak etishmovchiligi suvning chiqarilishining pasayishiga va suyuqlik iste'molini cheklash zarurligiga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik yoki emizish. Homilador yoki emizikli ayollar namlikni saqlab qolish uchun qo'shimcha suyuqlik iste'mol qilishlari kerak. Tibbiyot instituti homilador ayollarga kuniga 2,3 litr (taxminan 10 stakan), emizikli ayollar esa kuniga 3,1 litr (taxminan 13 stakan) suyuqlik ichishni tavsiya qiladi.