10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari: ikkinchi qism

Yaqinda biz siz uchun ozish va yog 'yoqish uchun 30 daqiqalik kardiojarrohlik mashg'ulotlarini tayyorladik. Bugun yog'ni yoqish, metabolizmni tezlashtirish va tana shaklini yaxshilashga imkon beradigan samarali dasturlarning ro'yxatini davom ettirish vaqti keldi.

Agar siz ozishni istasangiz, kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan shug'ullanishni unutmang haftasiga kamida 2 marta. Aerobik dasturlarning keng tanlovi har kimga o'zlari uchun muntazam bajarilish uchun eng yaxshi variantni tanlashga imkon beradi.

Yarim soat davomida kardio mashqlari

1. Jillian Mayklz bilan "Bir hafta shred" dasturidan kardio mashg'ulotlari

Uy kardiojarrohligi uchun eng samarali va arzon variantlardan biri bu Jillian Mayklz dasturlari. U kuchli aerob va yog 'yoqish masalalarida haqiqiy mutaxassis. Bir hafta davomida qilingan kardio mashqlari mashhur mashqlardan iborat plyometrik, kikboksing va aerobika. Dars tanaffussiz yarim soat davom etadi, ammo bu haqda tashvishlanmang. Gillian dasturni malakali tarzda tuzdi, qiyin mashqlarni osonroq almashtirib turdi, shuning uchun siz mashqlar tezligidan omon qolasiz.

• Bir haftalik shreddan kardio: 33 daqiqa

2. Shaun T bilan Hip-Hop Abs dasturidan yog 'yoqadigan kardio

Agar siz nafaqat kaloriyalarni yoqishni, balki treningni ham o'tkazishni istasangiz ijobiy va olovli kalitda, keyin Shaun T bilan kardio raqsga tushing - bu sizga kerak bo'lgan narsa. Yarim soat to'xtamasdan harakatlaning va hip-hopda ritmik xoreografiya bilan zavqlaning. Fat Burning Cardio dasturi bilan raqslardan yiroq bo'lsangiz ham, muammosiz kurashishingiz mumkin. Barcha harakatlar soddalashtirilgan va an'anaviy aerobikaga o'xshashdir. Shon qorin mushaklariga alohida e'tibor qaratadi, siz ularni mashg'ulotlar davomida ishlatasiz.

• Yog 'yoqadigan kardio: 30 daqiqa

3. Sindi Uitmarsh bilan kamroq kardio

Sindi Uitmarsh har doim o'zining taniqli hamkasblari soyasida, garchi u har qanday did uchun juda yaxshi dasturlarga ega bo'lsa. Masalan, Less is More Cardio - yarim soatlik kardiojarrohlik mashqlari, bu sizning fitness rejangizda deyarli barchani o'z ichiga olishi mumkin. Dastur o'rnatilgan tez o'zgaruvchan harakatlaro'sishda takrorlanadigan. Sindi tanish mashqlardan foydalanadi, ammo mashg'ulotlarning tuzilishi tufayli sizni maksimal tezligingizdan foydalanishga majbur qiladi.

• Kardio kamroq: 30 daqiqa

4. Autumn Calabrese bilan Fix Extreme-dan kardio mashqlari

Fix Extreme - bu mashhur 21 kunlik dasturning davomi, ammo ancha murakkab treninglar to'plami. Kuzgi kalabralar haqiqatan ham amalga oshirildi tez vazn yo'qotish uchun ekstremal mashqlar va tana haykaltaroshligi. Agar siz aerobikaning yuklanish dozasini olishni va tezlik va chidamlilik ustida ishlashni istasangiz, Cardio Fix Extreme-ni sinab ko'ring. Ammo agar siz tanangizning pastki qismining mukammalligi uchun sakrash va plyometrikani yaxshi ko'rsangiz, unda sizga Plyo Fix Extreme dasturi yoqadi.

• Cardio Fix Extreme: 32 daqiqa
• Plyo Fix Extreme: 31 daqiqa

5. Sozan Bouen bilan birga ekstremal kardio kardio yog 'yoqish

Agar sizga zarba berish kontrendikedir bo'lsa, alternativa sifatida siz balet kardioni sinab ko'rishingiz mumkin. Suzanne Bowen ijodida katta tajribaga ega Kam ta'sirli mashqlarbu sizning bo'g'inlaringiz uchun xavfsiz bo'ladi. Suzanne mashqlari bilan Extreme Sardio Fat Burn - bu ikki qiz, shuning uchun barcha mashqlar murakkablikning uchta variantida bajariladi. Dars har kimga osonlikcha moslashishi mumkin va shuning uchun har qanday darajadagi trening uchun javob beradi. Yengil sakrash jaklari, UPS-da o'tirish, oyoq ko'tarish, kamar dasturidagi mashqlar tez va samarali amalga oshiriladi.

• Haddan tashqari yog'li kuyish kardiosi: 25 daqiqa

6. Shaun T bilan birgalikda Focus T25 ning kardio mashqlari

Focus T25 - bu yuqori sifatli qisqa muddatli o'qitish ombori. Ushbu kompleksda kardio kardio muxlislari diqqat qilishlari kerak bo'lgan narsa bor. Masalan, Alpha Cardio va Core Cardio. Ushbu ikkita dastur tanangizni o'zgartirishga mo'ljallangan. Siz butun mashqlar davomida yog 'yoqish zonasida yurak urish tezligini saqlab, yuqori va pastki tana uchun samarali mashqlarni bajarasiz. Terlashga tayyorlaning, ammo munosib natijaga erishish uchun. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, Alpha Cardio dasturini sinab ko'ring, ammo rivojlangan darhol Core Cardio-ga o'tishi mumkin.

• Kardio Alpha (Alpha): 28 daqiqa
• Asosiy kardio (Beta): 28 daqiqa

7. Les tegirmonlaridan Grit Kardio va Grit Plyo

Agar siz 30 daqiqada maksimal kaloriyalarni sarflamoqchi bo'lsangiz, Les mills-dan yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni ko'ring. Yangi Zelandiya murabbiylar guruhi maxsus HIIT dasturlarini ishlab chiqdilar sport bilan shug'ullanadigan tanani qurish. Yarim soatlik intensiv mashqlar, ammo natija o'zini kutib turmaydi. Grit Kardio - bu sof kardiojarrohlik mashg'ulotidir, u erda siz qisqa vaqt oralig'ida va bir necha daqiqa dam olasiz. Grit Plyo - bu intensiv plyometrik, bu ayniqsa pastki tana uchun samarali hisoblanadi. Millsy bir nechta versiyalarini chiqardi, shuning uchun siz ahvolga tushmaysiz.

• Grit Kardio: 30 daqiqa
• Grit Plyo: 30 daqiqa

8. Badanning kardiojarrohligi Jillian Mayklz bilan birgalikda

Body Shred - Jillian Mayklzning ikki oylik yangi dasturlaridan biri. Bunga mukammal darajada ikkita kardiojarrohlik mashqlari (ikkita qiyinchilik darajasi) kiradi muntazam amaliyot uchun mos. Birinchi daraja yuk uchun etarlicha yumshoq, energiya talab qiladigan mashqlar oddiy bilan almashtiriladi, shuning uchun ish osonlik bilan ko'chiriladi. Ikkinchi daraja ancha murakkab: Jillian eng zamonaviy kardiojarrohlik mashqlarini o'z ichiga olgan. Ikkala mashg'ulotlar ham 3 turda bo'lib o'tadi, har bir tur 9 to'plamda bajariladigan 10-2 mashqdan iborat.

• Kardio 1: 32 daqiqa
• Kardio 2: 34 daqiqa

9. Bikini Bootcamp dasturidan kardio mashqlari ("Die per hour") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sizni qanday qilib yuksaltirishni juda yaxshi biladi. Uning yozgi uslubdagi dasturi Bikini Bootcamp - bu yuqori sifatli kardiojarrohlik uchun ajoyib imkoniyat. Yog 'yoqish uchun ijobiy dastur, ayniqsa issiq fitnes muxlislariga mos keladi. Albatta, siz ter to'kishingizga to'g'ri keladi, chunki mashg'ulotlar to'xtovsiz ishlaydi. Biroq, yoqimli daqiqalar mavjud. Deyarli barcha tanlangan Janet mashqlari vertikal tekislikda o'tkaziladi, bu sizga yarim soatlik intensiv kardioga qarshi turishga yordam beradi. Va kikboksing elementlari dasturning xilma-xilligi va samaradorligini oshiradi.

• Bikini Bootcamp-dan kardio: 32 daqiqa

10. Shaun T-dan Insanity Max 30 dan kardio mashqlari

Max 30 mashg'ulotlari kardiojarrohlik sohasida allaqachon rivojlangan bo'lishi kerak. Shon o'ylamaydi yo'qotish uchun har qanday soniya, birinchi mashqdanoq siz juda faol shug'ullanasiz. Kompleks Maks 30 to'liq yarim soatlik kardiojarrohlikdan iborat, ammo yangi boshlanuvchilar uchun birinchi oydan boshlab engil videoda to'xtashingiz mumkin: Cardio Challenge va Sweet Intervallar. Ushbu dasturlar 6 daqiqadan iborat 5 turdan iborat bo'lib, turlar orasida qisqa tanaffus mavjud. Siz juda kuchli aerob, kuch va plyometrik mashqlarni topasiz, bu sizning yurak urishingizni maksimal darajaga ko'taradi va butun tanada yog 'yoqadi.

• Cardio Challenge: 33 daqiqa
• Shirin intervallar: 32 daqiqa

Ushbu kardiojarrohlik tanlovi hatto eng g'ayrioddiy ta'mni qondiradi. Qo'rqmang turli xil dasturlarni sinab ko'rish, hatto bir qarashda video siz uchun emas deb o'ylasangiz ham. O'zingizning kasbingiz uchun eng yaxshisini tanlashning yagona usuli.